跑步会使小腿变粗吗

跑步会使小腿变粗吗

　　跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。下面为大家带来了跑步会使小腿变粗吗，欢迎大家参考阅读！

　　有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：

　　一、落地技术不好，产生错觉。

　　有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。

　　其实这只是一种错觉。

　　人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。

　　在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。

　　所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。

　　二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。

　　这与跑步本身无关。

　　慢跑“一般”是不会让小腿变粗的，因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激种类，只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大，也就是慢跑减脂、速跑增肌这么个道理。

　　有氧慢跑使得腿部脂肪层变薄后，肌肉会稍微明显一些，但这样的线条是纤长性感的，并不粗壮。

　　我们并没有看到哪个萝卜腿型的长跑运动员吧。

　　什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？

　　力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。

　　小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

　　那么，跑步应该怎么跑？

　　1、正确的跑姿

　　起步之后，双腿其实不是主要的动力来源，我们运用摆臂、髂腰肌（两侧腰际到下腹的肌肉）、臀部与腿后肌群来驱动双腿，进行提腿和摆腿的动作，大腿和小腿只是被动地摆动、支撑、弹起。

　　想象你的脚落地时如羽毛般轻柔，随之往前掌滚动，再轻轻地由小腿轻弹、脚跟收起，就像汽车的轮胎，跑起来要像滚动式前进才比较好。

　　而且前掌落地、跑得过快或是步幅过大都有可能使腿部变粗，之前推送的小步高频跑法比较适合女生。

　　2、跑后拉伸

　　跑步过程中不断收缩的肌肉，如果在跑后没有进行适当拉伸和按摩，肌纤维会越来越短，肌肉会越来越僵硬并失去弹性。

　　小腿弹性与延展性一旦变差，就会生成更多的肌肉来供应跑步所需，久而久之就形成了萝卜腿。

　　3、锻炼核心肌肉

　　只有核心肌肉发达，才能减轻下肢负担，就不需要那么多肌肉来支持，腿部肌肉线条自然修长。

　　平板支撑、单臂侧撑等动作都能有效锻炼核心肌肉。

　　即便这样，肌肉纬度的增加也是微乎其微的，要不练健美的都不会那么辛苦了。

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