情绪调节的方法

时间：2022-10-05 18:55:23 常识大全我要投稿

情绪调节的方法

　　心理学家说：坏心情可能由任何事情引发。情绪有时候真的是说来就来。那么，我们应该如何调节情绪呢?下面是小编整理的一些情绪调节的方法，希望对你有帮助。

　　1 、听些欢快的音乐

　　听欢快的音乐确实可以振奋人的心情。

　　有一点很重要的就是不要想太多，听音乐的时候不要一直问“我开心了吗?”，相反，要让自己享受听音乐的过程。

　　所以心情低落的时候，听些欢快的音乐。

　　2 、开怀大笑一场

　　大笑能够增加大脑中的多巴胺，而多巴胺能够振奋人的心情。

　　大笑同时能增加身体中的氧气，并且冷却我们的应激系统，最终营造出积极放松的感觉。

　　因此下次心情不好的时候可以看些喜剧，看完后你的心情会好很多。

　　3、散散步

　　研究显示白天接受光线越多的人，晚上睡得越好，并且心情越好，有证据表明光能让人保持清醒、效率更高。

　　即使是使心率提升40%的轻微运动也能让你的心情更加靓丽。

　　”下次心情不好的时候可以适当地做些运动，不要强迫自己去做些自己此时不想做的事情——比如，与其在花园工作，不如去上尊巴舞课。

　　4 、收拾整理下

　　杂乱不堪时刻提醒着你应该收拾整理一下，而你却没有这么做，杂乱还会激起人的挫败感，当然你不需要花上一整天的时间收拾整理，仅需幻想下，一切变得井井有条就会让你的心情得到放松。

　　只需要把东西简单地整理归纳下，你的心情立马就会变好。

　　5 、来个拥抱

　　当你刺激皮肤的压力感受器时，你的应激激素会相应降低。

　　触摸别人也能刺激催产素——能够引发积极的情绪。

　　还可以摩擦你的前额、手、脖子，因为自我按摩可以降低心率，减少身体系统中的应激激素皮质醇。

　　6 、往好的方面想

　　回想三件顺利的事儿或者三个开心的时刻，或者是在大脑中回放下这些事儿。

　　重温这些开心的时刻可以带来美好的心情以及最初开心的感觉。

　　7 、发泄出来

　　找朋友发泄问题的好处之一就是可以调节你的情绪。

　　很多情况下，发泄出来比憋在心里更好。

　　发泄可以恢复内心的平衡。

　　因此，如果你不想成为一个对生活和工作悲观消沉的人，必要的时候，你可以找个时间地点发泄出来。

　　没必要让坏心情毁了你一整天或者甚至是小半天。

　　工作中心情低落，或者人际关系中的小矛盾影响心情时，你应该快速调整心情，你只需要坚定提高心情的信念，并且愿意采取这些方法，心情就能立马变好。

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