如何预防鼠标手
白领一族每天坐在电脑前,通过敲击键盘,点击鼠标就可以完成工作,看起来很是轻松,但是长期下会威胁身体的健康,鼠标手就是常见的电脑疾病,那么白领一族该如何预防鼠标手呢?
如何预防鼠标手【1】
白领预防鼠标手的六种方法
1、直臂伸展
伸出双臂,与肩成水平,然后将左右手交叉紧扣,紧握十指。
吸气,双臂向上伸展,维持姿势15秒至20秒。
这样可以增强手腕的灵活,伸展上背及上胸,减少肩膊酸痛。
注意:向上伸展后,保持双臂贴耳,手肘蹬直。
2、手腕运动
腕屈动作——伸出左手,掌心向内,手指向下。
右手按在左手掌背,然后向内施力。
保持呼吸,维持动作30秒。
换右手做。
重复2至3次。
腕屈动作——伸出左手
腕伸动作——伸出左手,掌心向外,手指向上。
右手握着左手四指,然后向后施力。
保持呼吸,维持动作30秒。
换右手做。
重复2至3次。
3、巧用腕垫
选择符合人体工程学,受力面积更良好的鼠标和键盘。
并且在尽可能的情况下,放一个腕垫于鼠标旁,将手放在腕垫上再操作鼠标,这样可以缓解腕部疲劳。
4、减少鼠标点击次数
在方便使用快捷键,例如:“Ctrl+C”,“Ctrl+V”等时,尽量使用键盘快捷键,减少手指点击鼠标次数,让腕部得到休息。
从而在“量”上远离“鼠标手”病发症。
5、手腕旋转
平伸双臂,握着拳头,以手臂为轴心,向内旋转拳头,连续转动15至20秒。
完成后,反方向再做一遍。
这样可以放松腕部肌肉,令手腕保持灵活和松弛手臂神经。
注意:肩膀和手臂保持稳定不动。
平伸双臂,握着拳头,以手臂为轴心,向内旋转拳头
6、坐姿要正确
使用电脑时,手的前臂和肘部应尽量贴近身体,并尽可能放松,以免使用鼠标时身向前倾;并且尽量不要让自己手臂悬空。
坐在电脑椅上,最好靠着背垫,双脚应平放在地面上,切记不要翘二郎腿。
如何预防鼠标手【2】
鼠标手怎么分辨
“鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”,是指人体的正中神经、以及进入手部的血管,在腕管处受到压迫所产生的症状,主要会导致示指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。
现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑,这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。
一、病因
1、局部因素
(1)引起腕管容积减小的因素 ,如Colles骨折、Smith骨折、舟骨骨折及月骨脱位后畸形愈合,以及肢端肥大症等。
(2)引起腕管内容物增加的因素, 如脂肪瘤、纤维瘤、腱鞘囊肿、腕管内肌肉位置异常(指浅屈肌肌腹过低、蚓状肌肌腹过高)、非特异性滑膜炎、血肿。
引起腕管内容物增加的因素, 如脂肪瘤、纤维瘤、腱鞘囊肿、腕管内肌肉位置异常非特异性滑膜炎、血肿
2、全身性因素
(1)引起神经变性的因素, 如糖尿病、酒精中毒、感染、痛风等。
(2)改变体液平衡的因素 ,如妊娠、口服避孕药、长期血液透析、甲状腺功能低下。
3、姿势因素
用腕过度劳动者,如计算机操作人员、扶拐杖走路的残疾人,手指及腕关节反复屈伸。
但需指出的是,有一部分患腕管综合征的患者病因不清楚。
用腕过度劳动者,如计算机操作人员、扶拐杖走路的残疾人,手指及腕关节反复屈伸
二、临床表现
腕管综合症的临床表现主要为正中神经受压示指、中指和无名指麻木、刺痛或呈烧灼样痛,白天劳动后夜间加剧,甚至睡眠中痛醒;局部性疼痛常放射到肘部及肩部;拇指外展肌力差,偶有端物、提物时突然失手。
检查:压迫或叩击腕横韧带、背伸腕关节时疼痛加重病程长者,可有大鱼际肌萎缩。
腕部、手掌面、拇指、示指、中指出现麻、痛,或者伴有手动作不灵活、无力等;疼痛症状夜间或清晨加重,可放射到肘、肩部,白天活动及甩手后减轻;上述部位的感觉减弱或消失;甚至出现手部肌肉萎缩、瘫痪。