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减肥必知的几点原则
减肥必知的几点原则有纳哪些呢? 下面是小编整理的关于减肥必知的几点原则，欢迎阅读参考。
减肥必知的几点原则
1.每天只做一点，但必须坚持不懈
这听起来非常容易，可是许多人都做不到。
你可以以4天为一个周期来完成一套也许别人一天就会完成的动作，但重要的是坚持不懈。
2.一定要进行一些哑铃锻炼
哑铃训练是锻炼臂力的最好途径。
你可以利用其他器械完成的一套双臂握举动作，但肯定不及用哑铃有效。
3.做马步转体
做一些马步转体运动，可达到更好的效果，在做马步转体时，切记双腿要保持不动，只转动上体。
4.脚跟一定要着地
为了确保脚后跟不被拉伤，在做爬楼梯或其他运动时，一定要用双脚整个脚底面接触地面或器械表面，千万不可只用脚前掌，以防拉伤跟腱。
5.注意力集中，全神贯注训练
虽然在训练中练的是肌肉，但你一定要全身心地投入，因为只有全神贯注的训练，才可以达到最好的效果。
6尽量不使用护腰带
除非因伤或者在举重时不得不依靠护腰带，否则尽量不要使用它。
建议你在用杠铃训练时，穿上一条合体的紧身短裤，提起臀部。
坚韧的双臂和双肩是最好的护腰带7.尽量练到自己的极限
为了充分挖掘潜能，在训练中追求长时间，不如追求最大限度地发挥自己的极限。
不必一定要练一整套动作，可以根据具体情况缩短时间，但要加强强度。
8.做些球类运动
不错，举杠铃的确可以强壮肌肉，但是，如果能够做些其他的运动，尤其是球类运动，可以更好地发展全身肌肉。
9不断尝试新动作
也许你原来一直是用马步来锻炼臀部肌肉，那么，你完全可试着改用竞走。
如果你一直习惯于平行双腿做练习，下一次不妨换一种弓步。
10.进行循环训练
选择一套对各个部位进行训练的动作，进行循环训练。
每个动作完成之后，最多只“休息”3分钟，但“休息”不是真的什么都不做，而是进行3分钟的有氧练习。
接着再进行下一个动作。
每个动作重复12次。
全套动作反复完成3遍之后，结束训练。
11.先做一下双肩收缩
进行力量训练如抓举杠铃或划船练习时，在接触器械之前，一定要记住先收缩一下双肩，这样可以帮助你减少二头肌的压力。
7.尽量练到自己的极限
为了充分挖掘潜能，在训练中追求长时间，不如追求最大限度地发挥自己的极限。
不必一定要练一整套动作，可以根据具体情况缩短时间，但要加强强度。
瘦身7大原则：
1.早餐要吃蔬果及新鲜的果汁。
阴性体质或冬天加喝一杯姜茶或不生吃蔬果吃一碗水煮杂菜。
2.肉类跟五谷淀粉类不要在同一餐吃。
蔬菜配肉、蔬菜配饭、蔬菜配海鲜类、蔬菜配面包等等，都是最好的组合，每餐食物保持70%是高水份纤维类的蔬果，30%主要食物。
量不限，但以七八分饱为健康之道。
3.建议一餐吃蔬菜配肉，另一餐吃蔬菜配淀粉类，可是最好避免两餐都吃蔬菜配肉。
此外，最好每餐只吃一种肉，但可以同时吃几种海鲜。
4.睡前4小时不可进食，必要时可吃蔬果或水煮杂菜。
5.每星期自由选择一至两天进行全菜日，每餐只吃蔬菜或杂菜汤与鲜榨果汁。
阴性体质全菜日加喝2-3杯黑糖姜茶。
6.食用补身瘦身汤粥。
7.保持排便顺畅。
春季减肥必知四原则
深呼吸。
克制自己暴饮暴食习惯的最好方法就是深呼吸。
当自己想要吃东西的时候，就多做深呼吸让自己冷静下来，仔细想想到底需不需要吃这么多。
然后喝一杯热茶，增加饱腹感，减少吃东西的欲望。
同时早点入睡，可以避免自己在闲暇时吃东了。
做好健康的减肥记录。
想要减肥成功就必须要有一个健康周密的减肥计划，同时也需要一个详细的记录。
记录自己每天吸收了多少热量，从而控制自己到底吃什么样的食物。
选择健康降脂的食物。
加餐是可以的，即使在春季减肥的时候也可以加餐。
一定要选择健康的食物。
水果蔬菜是不错的选择。
饭后来一个酸奶水果沙拉，或者饭后吃一两种水果，健康又减脂。
选择健康的宵夜。
上班族或者夜猫子有吃宵夜的习惯。
宵夜很容易使人发胖，但只要选择健康合理的宵夜，肥胖就可以避免了。
应该多选择一些奶类或谷类的食物，因为它们含有的热量不高，不会在体内产生多余的脂肪。
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