秋季饮食养生小常识

时间：2023-04-01 03:58:04 常识大全我要投稿

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秋季饮食养生小常识

　　秋意渐浓，人们烦躁的情绪也随之平静，此时切勿忽视了养生，但秋季养生小常识有哪些你知道吗?请参考下面！

秋季饮食养生小常识

　　秋季饮食养生小常识【1】

　　1.要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

　　2.中医称“宜食麻以润其燥”。

　　首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。

　　另外，避免各种湿热之气积蓄。

　　因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。

　　3.由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。

　　所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物

　　4.海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。

　　而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害

　　5.秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。

　　6.秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的.食物。

　　特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。

　　7.秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。

　　8.秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。

　　同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

　　9.初秋时节,气温还比较高,相对比较干燥,进补也应以“清”补为主,适合秋季食用的食品有:

　　百合:有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。

　　山药:其特点是补而不滞,不热不燥,不论男女老幼、有病无病、体健体弱,都适合食用。

　　白扁豆:初秋,用白扁豆煮粥或煎汤服,可消暑热、化暑湿、健脾胃、增食欲。

　　藕:生藕能清热生津止渴;熟藕能健脾开胃益血。

　　有“暑天宜生藕,秋凉宜熟藕,生食宜鲜嫩,熟食宜壮老”的说法。

　　黄鳝:入秋食鳝,不但补益力强,对人体血糖还有一定的调节作用,烧鳝段、清炖黄鳝、炒鳝丝、黄鳝粥等均可。

　　栗子:有健脾养胃、补肾壮骨的作用。

　　胡桃:能补肾固精、温肺定喘,又能益气养血、润燥润肠。

　　花生:深秋后花生成熟,用鲜花生仁研沫煮汤服或水煮食用,不宜炒吃。

　　红枣:秋食红枣,是滋阴润燥、益肺补气的清补食品,如能与银耳、百合、山药共同煨食,效果更好。

　　苦瓜:苦瓜有清热祛心火，解毒，明目，补气益精的作用。

　　莲藕:莲藕味甘，性平，有消炎化淤、清热解燥、止咳化痰之功效

　　此外,秋季还适合食用梨、荸荠、海蛰、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、番茄、兔肉,进补则适宜用黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。

　　10.除了阳虚体质者外，不要过多食用温热的食物或药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等，否则极易加重秋燥。

　　秋季自我保健养生小常识【2】

　　1.及时增减衣服。

　　立秋之后，昼夜之间的温差较大，不宜赤膊露体，也不宜穿得太

　　多、太暖。

　　2.多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。

　　3.多食新鲜蔬菜和水果。

　　秋燥最容易伤人的津液。

　　多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。

　　蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。

　　另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的'清肃之性。

　　4.是少吃辛辣煎炸热性食物。

　　韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥。

　　5.是重视精神调养。

　　阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火”。

　　肝火偏旺，久则内耗阴津。

　　到了秋季，其燥象更为明显。

　　因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。

　　6.中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。

　　7.任何补药服用过量都有害。

　　认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。

　　8.秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

　　9.平时应注意保持乐观情绪，经常到空气新鲜的地方去散步，吐故纳新，以收敛“神气”，使肺气不受燥邪的侵害。

　　10.白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚更添寒意，如果这时再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。

　　因秋气主燥，燥易伤肺。

　　11.民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。

　　立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

　　12.中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。

　　还要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。

　　食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些事物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。

　　专题讲解秋季养生小常识【3】

　　秋季三个月的饮食总原则:宜少食辛味，多食酸味，即减少食用辛辣口味的食物，如:葱、姜、蒜、韭菜;多食用口味酸涩的水果、蔬菜。

　　秋季的养生准则与春夏两季截然不同，是以养人体阴气为本。

　　饮食以滋阴润肺，回收阳气为主，即平稳地完成夏冬两季热、冷的交替。

　　多食性温之食，少食寒凉之物，以巩固摄人体内的正气。

　　由于天气干燥、凉爽变化不同，饮食原则可依据节气的变化相应调节。

　　1.秋季饮食养生要注意防止热能过剩，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

　　另外，避免各种湿热之气积蓄。

　　因此秋季养生小常识里提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。

　　2.多食新鲜蔬菜和水果。

　　秋燥最容易伤人的津液。

　　多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。

　　蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。

　　另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。

　　立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

　　3.养阴润燥的食物主要有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、话梅等。

　　“话梅特别适合秋季食用，中医认为酸甘化阴，话梅酸酸甜甜正好符合‘以润为主，佐以酸味’的养生法。

　　” 此外，秋季养生小常识告诉你应该注意多饮水。

　　秋季养生小常识之自我保健方法

　　1.立秋之后，昼夜之间的温差较大，及时增减衣服，特别是老人家，不宜赤膊露体，也不宜穿得太多、太暖。

　　白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚更添寒意，如果这时再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。

　　秋季养生小常识提醒你:因秋气主燥，燥易伤肺。

　　2.秋季养生要重视精神调养。

　　阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火”。

　　肝火偏旺，久则内耗阴津。

　　到了秋季，其燥象更为明显。

　　因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。

　　3.中医的'治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。

　　秋天要避免过食辣椒、胡椒、羊肉、狗肉等辛燥之品。

　　秋季养生小常识提醒你:秋季气温渐凉，脾胃对寒凉比较敏感，应避免冷饮凉食的摄入，以免损伤脾胃，出现腹泻腹痛等症状。

　　秋季小常识之如何去火

　　秋季，外界气候骤然变凉,而人体内的热量还在原来的位置,夏季时,人的体内温度会调节到和外部相应的状态外凉内热,内热不容易散发,就出现了不平衡.这个时候就会出现一系列症状,比如脸上痘痘增加,喉咙肿痛,牙龈发炎,晨起干咳等.这个时候大家不要忙着吃消炎药等,可以吃一些清开灵等去火清热解毒药.预防为主,所以秋季时可以继续吃绿豆汤,金银露,龟苓膏等去火解热食品.

　　秋季养生小常识之养生茶

　　茶疗方简便，既可养生又能治病，近年来茶叶中的营养成分和药理作用，不断被人们发现，其保健功能和防治疾病功效得到肯定。

　　秋季养生小常识告诉你:在秋季，如能根据自身体质，选用适宜疗方，对增进健康、增强体质定会有益。

　　萝卜养生茶:此茶能清肺热、化痰湿，加少许食盐既可调味，又可清肺消炎。

　　主要选用白萝卜100克、茶叶5克，先将白萝卜洗净切片煮烂，稍微加点食盐调味，再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次。

　　姜苏茶:生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗净，用开不冲泡10分钟代茶饮用。

　　每日2剂，上下午各温服1剂。

　　有疏风散寒、理气和胃之功，适用于风寒感冒、头痛发热，或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适型感冒。

　　此方以药代茶，味少而精，实用简便。

　　桔红茶:桔红3-6克、绿茶5克。

　　用开水冲泡再放锅内隔水蒸20分钟后服用。

　　每日1剂随时饮用，有润肺消痰;理气止咳之功，适用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之症。