失眠是不是病

时间：2022-10-09 06:17:37 学习方法我要投稿

失眠是不是病

　　1. 对睡眠的质和量显著不满意，并且伴有以下至少一个症状：入睡困难;睡眠维持困难;早醒、易醒，醒后难以入睡。

失眠是不是病

　　2. 失眠引起了日间功能损害。

　　3. 持续时间：每周大于3次，持续超过3个月。

　　4. 有充足的睡眠机会仍有睡眠困难。

　　5. 非药物或其他疾病引起。

　　总结起来，如果有充足的时间睡眠，但仍有失眠问题，影响日间的功能，且持续一定的时间，就会被诊断为失眠疾病。

　　失眠怎么办

　　1、大多数人都不会把失眠当作是一种疾病来治，并习惯性服用an眠药，an眠药确实可以帮助失眠患者快速进行睡眠状态，但是喝安眠不仅不能治疗失眠，而且还会加重失眠症状，引发更多的疾病，应该采用更加健康的方式来面对失眠。

　　2、放松大脑

　　在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。

　　3、睡前不喝咖啡不抽烟

　　咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

　　4、睡前喝杯牛奶

　　睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。

　　5、舒适的环境

　　通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

　　6、晚间散步

　　长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

　　7、正确的睡眠姿势

　　一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。要养成良好的睡眠习惯。

　　8、睡前洗个热水澡

　　人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

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