运动后腰酸背痛怎么办
对于经常不运动的人来说，一旦运动量过大，就容易造成腰酸背痛的现象。运动后腰酸背痛，应该怎么缓解，下面有妙方，一起来了解下
运动后腰酸背痛怎么办【1】
运动前做好充分的准备运动
在运动前做好充分的准备运动很有必要。
很多人在运动前没有预热就会出现肌肉的拉伤。
特别是剧烈运动，如果准备运动做得不充分，重则肌肉拉伤，轻则运动后全身疼痛。
所以，必要的准备运动是不可以偷懒的。
其中，准备运动可以包括慢跑、拉韧带等。
运动前后可以涂抹一些活络油
开始，花儿并不知道涂抹活络油的作用，后来才发现，在运动前涂抹活络油是非常有利于预防肌肉酸痛的。
在运动后涂抹则很好地缓解肌肉酸痛。
花儿在一次运动后，晚上痛醒了，也是这东西解救了我的。
还有狮子油也是可以的。
运动后做好放松运动
其实，在运动之后就不要一下子不动了。
还是需要做好放松运动的，把紧张的肌肉拉开，这样酸痛就没有那么严重了。
如果一下子不动，肌肉一紧张，晚上会很痛。
睡前温水泡脚
温水泡脚可以缓解腿部的疼痛。
因为温水是有利于促进血液循环的。
同时也会很好地促进乳酸的分解，这样就起到了缓解腿部的酸痛了。
经常运动
经常运动的人，因为韧带已经拉开了，所以就不会在剧烈运动之后因为产生过量的乳酸而导致全身都疼痛了。
要健康，还是要经常运动的。
酸痛的时候可以轻轻拍打相关肌肉
有时候会酸痛地挺难受的，特别是小腿。
这时候，你就可以轻轻拍打一下了，虽然效果不能够立竿见影，但是还是可以缓解一下的。
同时配上药油的效果会好很多。
运动后腰酸背痛，六招可缓解【2】
基础式
1.两脚打开与肩同宽，膝关节微屈，重心落在脚跟，从臀部用力伸展脊椎。
2.两手向后伸，肩膀朝臀部向下拉，再将臀部向后推，感受到下背部的张力，维持15秒。
3.维持同样姿势，双手尽量往前方举起，两臂紧贴耳朵，重心仍在脚跟，臀部继续向后，维持姿势15秒。
重复以上动作5～8次即可。
深蹲式
1.双脚打开略宽于肩宽，重心落在脚跟，用力使脚跟贴地。
2.将臀部向后推，带动双臂向前伸，背部保持伸展。
3.臀部继续向后推，带动双膝屈曲至蹲马步姿势。
4.身体继续下压，挺胸，直到膝关节屈曲接近90度为止，膝盖尽量不超过脚尖;回到原位，重复8次～10次。
早安式
1.双脚打开与肩同宽，双手半握拳置于身体两侧，用力使臀部向后推。
2.把臀部向后推，带动躯干前倾，挺胸，背部保持水平，脊椎不可弓起，膝关节微屈，重心落在脚跟。
3.挺胸、脊椎保持伸展，用臀肌及大腿后侧肌肉的力量，快速回到站姿。
重复10次～15次，每次维持15秒。
弓箭步伸展式
1.右脚向前跨一大步呈弓箭步，膝关节微屈。
注意右侧膝盖要在脚踝后方，不能超过脚尖，左脚脚尖朝向前方。
2.双手往上高举过头，从髋部去伸展脊椎。
当你伸展时，可感觉到在后方的左腿屈髋肌有一股牵拉的力量。
3.将上半身由直立向右侧弯，左腿保持不动，脊椎仍保持伸展状态，髋部不应倾斜，维持姿势20秒。
换到另一侧重复相同的伸展动作维持20秒，重复8次～10次。
风车式
1.双脚尽量打开，两腿膝关节微屈，臀部向后推，重心落在脚跟，双手由后向前(见基础式)高举，用肩膀的力量将背部往下拉。
2.肩膀保持伸展，背部挺直，双膝微屈，身体向前屈，左手触地，右手尽量向上抬高，双臂尽量保持在一条线上，维持20秒。
3.保持骨盆的正位，双膝微屈，重心仍在脚跟。
再换手触地，同样维持20秒。
重复5次～8次。
面向墙深蹲式