老年人预防驼背的方法

时间：2022-10-05 22:53:55 学习方法我要投稿

老年人预防驼背的方法

　　驼背是在生活中经常见到的，一般都是老年人，老年人进入衰退期以后，身体各个部位就出现了这种退化的表现，老年人驼背并不是因为背部出现什么疾病，而是随着年龄的增长，身体骨骼渐渐退化，就出现了驼背的现象，那么我们老人如何预防驼背?

　　1、进行适当锻炼

　　老人应该进行一些有意识的防驼背锻炼，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到适当锻炼。

　　老人可以坐在靠背椅上，双手抓住椅背两侧，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次坚持10分钟左右，每天做3次;老人使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠双杠中的一个杠杆，双手把持，身体适度后仰，有意识地矫正脊柱，防止前倾，此方法每天可做三四次。

　　2、防止脊柱变形

　　应少坐沙发，少下棋、打牌、打麻将。

　　沙发由于弹性太强，老人躺坐时无形中会让脊柱成弧形，更加重驼背的形成;下棋或打牌需要久坐，而且姿势固定，身体容易前倾，易于驼背形成。

　　偶尔长时间下棋、打牌后，有意识地给身体供点氧，比如坐坐扩胸运动，增加肺活量，增强细胞的携氧能力。

　　3、采用体操棒

　　老年人缓解驼背还可以采用体操棒，可以站着也可以坐着。

　　将棍棒放在后背部位，抬头挺胸，直到后背肌肉感到酸胀，反复锻炼几次。

　　每天坚持运动，一定能够得到有效的缓解，最好是在清晨醒来的时间段或者睡觉之前进行。

　　4、多食含钙量高的菜肴补充钙质

　　如各种豆制品和豆类，每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。

　　必要时，可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。

　　这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等)，对改善“驼背”也有帮助。

　　5、多睡硬板床

　　应该养成睡硬板床的习惯，在睡觉的时候睡姿也是非常重要的，最好是能够仰躺在硬板床上，让背部能够很好的受力于硬板床上，假如想要侧身换个姿势睡的话，也不要让背弯曲，否则，久而久之成为习惯容易引起“驼背”。

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