怎么样锻炼前臂肌肉群

时间：2022-10-05 20:56:46 学习方法我要投稿

怎么样锻炼前臂肌肉群

　　大家知道怎么样对前臂进行了专门的锻炼吗，那么我们今天就研究一下吧。

　　1、增强握力

　　握力的强弱绝对影响所有涉及拉力的训练，例如下拉、推举，因此，如果想以上的训练做得好，就一定要同时增强握力。但不少朋友在尚未发展好握力时已佩带拉力手套或拉力带，这将会大大削弱握力的发展。

　　因此，要训练前臂，初接触健身的朋友们最好都是徒手进行拉力的训练动作，以免过份依赖拉力带等佩件。

　　A. 使用手腕棍、握力器

　　B. 负重行走做这个训练时，应该是手指先累!(每次行20秒，4组)

　　C. 手指弯举

　　2、增强腕关节稳定性

　　前臂共有4组主要肌肉控制腕关节的屈伸，4组肌肉都是由前臂(肱骨)连接到掌骨，所以能够好好地保护腕关节，并提供稳定作用。

　　腕关节的稳定性对所有推的动作是十分重要，如卧推和推举就需要强壮的手腕去协助支撑杠铃或哑铃重量，否则有机会导致腕关节受伤，严重阻碍训练进度。

　　腕关节的训练非常简单：

　　A. 反握腕弯举

　　B. 正握腕弯举

　　训练建议

　　大家可以一星期训练前臂一至两次，安排在任何训练日最后的环节即可。每次可进行2-3个动作，每个动作4 组 8-12 次。

【怎么样锻炼前臂肌肉群】相关文章：