- 相关推荐
消除运动疲劳的方法
运动后都会疲劳，那么，如何消除消除运动疲劳呢?
1.运动健身之后做些放松活动
运动之后，可以慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。
除此之外，还可以做5-10分钟的伸展操，拉伸一下肌肉群。
2.运动健身过后补充营养物质
运动过后人体会消耗大量的能量和营养物质，这时候要注意补充营养物质，比如瓜果、蔬菜之类的，这些食物可以经过人体消化吸收之后迅速的让血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而达到消除疲劳的效果。
3.运动健身后按摩
在运动过后进行按摩是消除疲劳的一大方法。
按摩的手法主要有抖动、点穴、揉捏、叩打等等。
首先要做的就是抖动四肢，这个手法是为了放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。
在揉捏叩打的时候，可以先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。
也可以互相进行全身推摩。
4.运动健身过后进行沐浴
运动之后进行沐浴也是消除疲劳的一大方法，除了可以清洁肌肤，让心情变得愉悦。
除此之外，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出。
但是不能够运动一结束就去洗澡，否则很容易加重心脏的负担。
5.运动健身之后睡觉
运动之后保证充足的睡眠，可以及时的消除疲劳，轻松恢复活力的状态。
其实，不管是健身之后还是平时，都要养成按时睡眠的习惯，这样才能够让自己拥有饱满的精神。
怎样消除运动后疲劳
1、先用双手交替反复撸动左右侧小腿各数十次，可达到活血化瘀疏通经络，减轻疲劳、消除浮肿等良好效果。
再用双手手掌，反复交替拍动左右侧大腿，小腿肚，各数十次。
能有效地将含在细胞内的疲劳物质乳酸随血液的流动排除。
2、一手扶墙，一脚独立，让另一只脚悬起(脚弓弯曲)，做向前、向后、向左、向右的踢动数十下，向前踢动时最好速度稍快且有一定力度，使踝，膝和髋都感到有“吃劲”感(左右侧交替踢动)，此动作对消解膝踝髋关节的疼痛疲劳较有效，对保持各个关节的功能也很有益。
3、身体直立。
双手卡腰做向左右的旋腰动作，顺时针、逆时针各数十次，对缓解腰部、髋部的酸痛疲乏很有效。
4、身体直立向前迈步时，让左、右脚尖尽力向外展，形成大“八”字绷直。
让膝部，大腿根均有“吃力”感。
5、身体站立。
走路迈步时尽力让右脚踩到左侧，让左脚踩到右侧，如此这样，让左右侧脚，做“头交叉”式的行动，循序前进。
6、把一只脚高抬起至横杠处或某一高处，让脚弓弯曲，腿部绷直，呆立一走时间。
再让另一只脚脚如前动作有益血腋循环。
如在体育器械上能做头朝下、腿朝上的倒立动作，对缓解疲劳会更好更快。
7、坐在一处。
先让双手抱紧一侧的小腿，用力让膝部接近胸部(越用力越好)，一分钟或更长。
放下。
再照前将另一侧的膝拉紧至胸部。
如能如此这般反复做几次则更好。
8、倒行，即退走路，能较快地缓解由于运动带给你的疲劳，对柔软韧带，端正身姿，减轻腰部的压力和疼痛极为有益，甚至可减轻足跟的疼痛。
其次，还有益于松弛神经，调整心态，降低血压，对运动中的偏重磨擦，也是一种补偿。
【消除运动疲劳的方法】相关文章：
缓解视疲劳的保健方法04-10
疲劳战术10-10
运动减肥的最好方法04-20
如何消除耳鸣11-15
怎样缓解眼疲劳11-13
三超一疲劳标语12-30
面试如何消除紧张07-29
怎样消除眼袋11-13
运动减肥的最快方法2篇11-13
不同运动鞋的清洗方法08-17