喝牛奶可以减肥吗

时间：2022-10-26 15:13:05 学习方法我要投稿

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喝牛奶可以减肥吗

　　牛奶是钙质的绝佳摄入来源，不仅营养丰富还教育有镇静功效，可是很多人都会选择将牛奶放在早上饮用，时间久了就会发现早上喝完牛奶会有昏昏欲睡的感觉，工作学习都受影响，其实有些爱美的女孩子选择晚上喝，但又怕喝完牛奶就睡觉会发胖。那喝牛奶可以减肥吗?

喝牛奶可以减肥吗

　　喝牛奶可以减肥【1】

　　很多人都知道牛奶营养价值高，都以为喝多了会增肥，但却不知道只要喝法得当，乳制品真能起到控制体重的作用，这是因为乳制品中的钙和其他一些特殊营养成分的作用。

　　根据国外最新研究证实，人体缺钙的时候会通过某种机制增加胰岛素的释放，而胰岛素释放本身会促进脂肪合成，降低身体的散热机能。

　　这样，人体的能量消耗减少，脂肪合成增加，就容易增加体重。

　　此外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也能减少脂肪的合成。

　　在牛奶、羊奶、奶酪等乳制品中，以酸奶的保健和减肥效果最好。

　　如果超重的人想达到减肥的目的，推荐每天喝3杯牛奶或酸奶(总量750克)。

　　因为实验表明，每天1200毫克钙才能最好地发挥降低体脂肪的作用。

　　如果只想保持身材或补充钙质的人每天喝一杯就可以了。

　　那些有意识控制自己总热量摄入的人和青春发育期的超重孩子使用高乳制品饮食法效果会相对更好。

　　如果一天要喝3杯奶，会不会在摄入钙的时候也增加热量的摄入呢?热量的增加是否会带来体重上升?对于这个问题，要想获得喝奶减肥的好处，就要控制总能量，在多喝奶的同时相应减少其它食物的摄入量，特别是那些营养价值低而热能高的食物，如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物，适当减少晚餐主食，以保证总量的平衡。

　　如果在两餐之间或餐前喝奶，可以帮助人体减少食欲，午餐和晚餐饮食不过量。

　　如果身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶。

　　晚上喝酸奶会长胖吗【2】

　　晚上适当适量地喝酸奶并不会发胖。

　　首先，酸奶属于低热量食物，且其中含有的营养成分能够快速被身体吸收利用，不会堆积在体内导致发胖。

　　再者，酸奶主要是富含一些乳酸杆菌，仅仅是调节肠道菌群的，具有助消化，防止肥胖的作用，没有富含能量的物质，不会导致你肥胖。

　　另外，睡前喝酸奶能够帮助身体补充钙质，还因为酸奶中含有的乳酸等物质能够帮助促进肠胃蠕动，有效防治便秘。

　　这使得不少人相比牛奶更愿意选择在睡觉之前喝酸奶。

　　不过，如果平时胃不太好的人，最好不要经常睡前喝酸奶，以免导致胃胀胃痛。

　　晚上喝酸奶不宜过量

　　晚上喝酸奶可补钙、助消化等，但酸奶也不宜过多饮用。

　　饮用过量会使胃酸浓度过高，影响食欲与消化功能，不利于身体健康。

　　所以，每日喝酸奶最好不要超过两杯，每一杯在125克左右比较合适。

　　另外，晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙或漱口。

　　睡前喝酸奶过量也会发胖睡前如果是大量的喝酸奶不仅会导致胃酸过多而引起肠胃不适，还可能因为大量的酸奶是在原有的膳食基础上进食，也可能会导致体重升高。

　　如果是担心睡前喝酸奶发胖的人不妨选择带有脱脂、低热量等字样的酸奶，这样能尽可能减少身体摄入的热量，避免热量堆积而长胖。

　　晚上何时喝酸奶比较合适

　　一般来说，建议您临睡前1小时尽量不要吃东西，以免增加肠胃负担，也不要空腹喝酸奶，最好选择在晚饭后1-2小时或临睡前半小时到1小时喝酸奶。

　　首先晚上喝酸奶，如果在空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出，而饭后喝则可减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收。

　　再有，要想发挥酸奶补钙的最大功效，酸奶要在晚上喝最好。

　　这是因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。

　　晚间12点至凌晨这一时间段中，人体内影响钙吸收的因素较少。

　　晚上喝酸奶的关键性好处

　　睡觉前喝酸奶对身体有很多好处：首先，经常失眠的人，在晚上睡觉之前喝一杯酸奶有助于帮助睡眠，心情会放松很多。

　　因为现在的年轻人压力也很大，整天忙得自己都抽不开身来好好犒劳自己一下，生活在当下的年轻人不拼搏都会退步，有的晚上回去很累，但是有时候躺下却又睡不着，所以在这里建议每位奋斗拼搏的年轻人晚上睡觉的时候喝一杯酸奶，会增加睡意。

　　再有，很多人都知道牛奶含钙高，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。

　　一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。

　　但是，中医建议，要想发挥酸奶补钙的最大功效，酸奶要在晚上喝最好。

　　这是因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。

　　晚间12点至凌晨这一时间段中，人体内影响钙吸收的因素较少。

　　市售酸奶不能助你减肥

　　我们很容易买到的市售酸奶和无糖酸奶是不一样的，市售酸奶一般都会添加白砂糖、果葡糖浆等来增加酸奶的甜味，本来含有乳酸菌的酸奶再添加了这些糖分后变得甜甜的(纯酸奶因为有乳酸菌是比较酸的)。

　　白砂糖、果葡糖浆，都是叫做精制糖。

　　人工添加的精制糖的摄入不会带来任何额外的营养素。

　　白砂糖、果葡糖浆，在你能量已经吃够了的情况下就变成脂肪堆在你身上，然后把你变胖，再让你得糖尿病高血压高血脂之类的病，除此之外再无他用。

　　所以说，你在减肥期除了要避免喝市售酸奶外，还要避免吃甜品。

　　这是为了你减肥成功必须做的忌口。

　　因而小编建议有减脂目标的姑娘最好不喝市售酸奶。

　　纯酸奶才对减肥有帮助

　　我们之前提到的酸奶是对减脂者是很好的食物，能够间接起到一定的减肥作用。

　　注意是指的得无糖、脱脂的纯酸奶(自制酸奶)。

　　自制酸奶无糖又脱脂，酸奶里面的益生菌能有效调节肠胃帮助增加肠道菌群的多样性和肠道菌群的数量，而多样化的肠道菌群能够帮助调节消化过程，从而更有效的预防肥胖和各种健康问题。

　　酸奶的益生菌能表现出了一定程度阻碍胆汁酸的功能，而胆汁酸有助于小肠对脂肪的吸收，这也就是说，益生菌能使人对脂肪的吸收变得更少，从而变得更加苗条。

　　所以，选择自制酸奶吧，它是你的减肥小助手。

　　喝酸奶的5大禁忌【3】

　　1、酸奶不宜空腹饮用

　　因为空腹饮用酸奶能使胃酸浓度增高，活性乳酸菌易被杀死，而使保健作用降低。

　　因此早上喝酸奶时，最好先喝一杯白开水。

　　2、酸奶不宜过多饮用

　　饮用过量会使胃酸浓度过高，影响食欲与消化功能，不利于身体健康，因此，每日喝酸奶最好不要超过两杯。

　　3、酸奶不宜加热饮用

　　加热后会使酸奶中存在的活性乳酸菌被杀死，从而失去保健作用。

　　4、酸奶虽好并非人人适用

　　胃酸过多之人，则不宜多吃;腹泻或其他肠道疾病患者在肠道损伤后喝酸奶时要谨慎，胃肠道手术后的病人、腹泻或其他肠道疾患地患者不适合喝酸奶。

　　1岁以下的小宝宝，也不宜喝酸奶。

　　5、酸奶莫与某些药物同服

　　氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物和治疗腹泻的一些药物，可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。

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