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减肥方法

时间:2022-09-30 10:18:10 学习方法 我要投稿

减肥方法

  减肥一直困扰着部分女性,但是长期的减肥经验给人们带来了很多减肥方法!小编我就找了一些关于减肥的有效方法给大家看看!

  1.地瓜减肥法

  有人曾通过「地瓜减肥法」成功瘦了下来,因为吃「地瓜」容易噎到,还把狼吞虎咽的毛病纠正了过来。(吃得少、饱腹感还强,自然而然就瘦了下来。)

  「地瓜」就是酱酱非常喜爱的食物,生吃、熟吃都可以。用自己喜爱的食物成功瘦了下来,想想都美好!

  「地瓜减肥法」是利用10天左右的时间来进行短期减肥的方法:地瓜具有调节血压、预防便秘以及抗癌的作用,并且属于复合碳水化合物,消化吸收率较慢,饱腹感也可以维持得比较久。

  怎么想,怎么都觉得是时候开始我的「地瓜减肥」之旅啦!

  地瓜减肥法食用指南

  「地瓜」因为吃起来很甜但是升糖指数不高,自然而然成为减肥者特别喜爱的食物之一。

  但是,酱酱还是要告诉你怎么吃还是大有讲究的。

  tip1:不要与糖同食

  100g地瓜的卡路里是120-128卡,一碗米饭的热量约为300卡,相较之下地瓜并不算是热量特别低。所以,当你在吃地瓜的同时,还是不要吃糖或者其他高卡路里的食物啦!

  tip2:如何挑选称心的地瓜

  地瓜那么多,如何才能挑选出好的地瓜呢?

  酱酱告诉你一个绝招:尽可能挑选颜色较深的地瓜,表皮光滑透出光泽(上面都是土怎么看?那就挑你最喜欢的那个,反正都是自己吃)

  tip3:地瓜吃法有讲究

  关于地瓜吃法有诸多说法:生吃好;不对,蒸熟了好;烤着很好吃......

  其实,生吃地瓜升糖指数上升最慢,但是喜欢熟着吃的还是选择蒸着最好。

  而地瓜有助于排便,里面的氨基化合物容易让肚子胀气,所以还是搭配其他果蔬吃比较好,至少你不会天天只想着排(fang)气(pi)

  地瓜营养分析

  「地瓜」营养丰富,并且是日常生活中我们都能接触的,在这里酱酱就多几句嘴,和大家说一说这个地瓜:

  地瓜含有维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。

  故而,营养学家称地瓜为营养最平衡的保健食品,也是最为理想而又花费不大的减肥食物。

  2.减肥各种方法

  1.三日苹果减肥法

  传言:连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物;肚子饿了就吃,吃到饱为止;减肥期间避免喝含咖啡因的饮料,以免肠胃不适;第四天开始,慢慢恢复饮食;每一到两个月进行一次,直到减至理想体重为止。

  真相:

  苹果营养成分单一,主要含有三大营养元素中的碳水化合物,缺乏蛋白质和脂肪。

  这样的方法也会使我们的身体脱水,减去的大多是水分,很容易反弹。

  长期脱水,会影响心肺功能、神经系统及肾脏健康。

  2.哥本哈根减肥法

  传言:一个13天减肥食谱,吃这份食谱减肥,中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶,晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉,天天这样“大鱼大肉”13天下来能减肥10斤,并且停止食谱后体重会继续下降。

  真相:

  一份看似健康营养的食谱,但仔细看来,每日的总热量不足1000大卡,远低于大部分人的正常代谢水平

  13天下来的确会“瘦”,但是更多的仅仅反映在你的体重秤上,体脂却难有减少。

  更像是一种绝食减重的方法。

  3.保鲜膜减肥法

  传言:在自己想要减肥的部位均匀涂上减肥霜,不留缝隙地裹上保鲜膜,做适量的运动就可以达到局部瘦身效果。

  真相:

  用保鲜膜将身体裹住再做运动会导致迅速脱水,但脂肪并不是水,这种方法非但不会加速脂肪消耗,还会引起湿疹、毛囊炎等皮肤过敏现象。

  4.绝食减肥法

  传言:有坚持什么都不吃的毅力,以水充饥,适当补充维生素,就能达到快速瘦身的目的。

  真相:

  绝食会使体重迅速变轻,但长时间的绝食容易导致厌食症、暴食症,并引起内分泌失调,眼中影响身心健康。

  5.黑咖啡减肥法

  传言:饮用大量的黑咖啡,不加糖不加奶,能够帮助减肥。

  真相:

  运动前喝一小杯黑咖啡确实能够帮助燃烧热量。

  但饮用大量的咖啡会导致身体脱水,同时带来血压升高、夜间失眠、情绪紧张、呼吸短浅等现象。

  饮用10杯以上,甚至会引起中毒症状。

  6.盐水清肠减肥法

  传言:第一天吃一些清淡的食物;第二天,在三升水中加入15克盐,一口气喝掉;这样,可以排泄肠内所有残余物,排毒瘦身。

  真相:

  在短时间内大量排泄,其实是电解不平衡导致的腹泻。

  大量的钠离子会造成人体水肿、血压升高,甚至将引发脑血管疾病。

  7.左旋肉碱减肥法

  传言:服用左旋肉碱减肥产品,1-6个小时内就能发挥作用

  真相:

  左旋肉碱并不能燃烧脂肪, 它只是一种运载工具,好比是运送脂肪的车。

  而至于到底消耗多少脂肪,取决于你的运动量。一般人群的运动量很小,身体并不缺少左旋肉碱。

  摄入过量的左旋肉碱,会导致腹泻、呕吐、头痛、失眠。

  8.抽脂减肥法

  传言:通过整形美容外科手术,把肥胖部位的脂肪直接抽出来。

  真相:

  抽脂手术会破坏人体皮下组织,会导致一系列并发症,甚至危及生命。

  其实抽脂并没有减肥作用,也不能消除肥胖带来的危害。

  9.缩胃减肥法

  传言:进行缩胃手术,将胃部切除一部分,在胃部和食管做分割

  真相:

  缩胃手术会使胃壁变薄,导致贫血和营养不良,严重的情况下容易诱发氙气或胆结石。

  3.上世纪的减肥方法到底有哪些?

  自从温饱不再困扰我们之后,女性就开始了减肥。

  毕竟这是一个长期的战斗,女人坚持不懈的与身上的赘肉做斗争长达n年。

  在上个世纪,人们发明了无数的工具和办法帮助这些想减肥的姑娘。

  但是其中大部分证明是无用的,而且有些工具看起来非常奇葩。

  (这是一种骑马机,据说能帮助减肥)

  这是在巴黎的一所美容院,美女们正在使用瘦臀机,如今这种机器早已不见,

  而且满大街都是丰臀的美容广告。

  这是1933年的伦敦

  女士们正在上健美课,这个方法被证明是有效的,至今一直还在使用。

  一名优雅的美女穿着丝袜礼服高跟鞋,正在使用一款自动震动瘦身机。

  在一个乡村健身庄园,一个优雅的美女一边喝葡萄酒一边使用减肥机。

  在那个年代人们认为使用一些特殊的机器,不用出汗就能减掉脂肪。

  这个头上的这个装置叫:

  空气涡轮头部按摩机,据说也能减肥。

  上个世纪的健身馆有有多奇怪的东西,美女脚蹬那个和酒桶一样的东西也是用来减肥的工具。

  1905年,当时的人们正在一起做健身操。

  1937年利物浦大学的学生正在练习击剑,居然是男人与姑娘比赛。

  1968年,一位美女正在使用当时最先进的减肥机器。

  这是款利用温度和电流刺激肌肉,与锻炼达到相同的目的。这个技术至今还在沿用。

  1960年 ,一个女生正在使用电动瘦腿机。

  那个年代的固定脚踏车非常复杂。

  模拟划桨机,可以有效锻炼上肢,和现在的健身器材貌似也没有什么差别啊。

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