晨跑的好处

晨跑的好处

　　晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态,来看下面小编为大家提供的内容：

　　坏处：

　　晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了。

　　而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降，大大减少了血管栓塞的危险性。

　　另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。

　　而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢。

　　运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

　　而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

　　从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

　　早上6点多跑步，很多人可能不吃饭，而空腹跑步会增加心脏及肝脏的负担，而且还极易出现心律不齐，甚至导致猝死。

　　好处：

　　如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。

　　人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。

　　因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。

　　所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

　　此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。

　　因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

　　注意事项：

　　步骤一：选择好自己的“利器”：冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。

　　俗话说：好的开始，等于成功的一半。

　　步骤二：跑前热身运动。

　　活动下膝关节、踝关节、压压腿等。

　　还有，适当喝点温开水。

　　个人建议，这些准备工作，我们都可以在家中完成。

　　步骤三：晨跑环境如何? 我们的晨跑环境大多数都是在室外，所以室外环境对我们晨跑影响还是很大的。

　　个人建议：空气污浊、大雾天气、大雨天气、闪电雷鸣等环境下，都不建议室外晨跑。

　　还有，尽量避免车多环境，做到安全第一。

　　步骤四：晨跑时间不宜过长，最好控制在30-50分钟内。

　　时间短了，达不到运动效果;时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。

　　步骤五：晨跑频率，建议每周进行3-4次。

　　现在亚健康状态，在我们上班族中广泛存在。

　　记得看过一篇关于运动的报道，上边说每周运动3-4次的人，我们称为运动人;每周运动次数大于等于5次以上的人，我们称为体育人。

　　这个就要因人而异了。

　　步骤六：晨跑后：洗澡、吃饭，可别落下一样哦。

　　大汗淋漓的感觉确实爽，但一定要记得：跑步结束后，适当休息下(至少15分钟)，冲个热水澡;再者，一定要补充适当的高能食品，鸡蛋、牛奶等都是不错的选择哦。

　　步骤七：所有运动，不在于运动本身，而在于运动的人，人贵在坚持，所以，选择好了一项运动，大家一定要坚持下来。

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