- 相关推荐
吃什么能缓解衰老
如何才能让自己更年轻，留住健康的美呢?想要年轻10岁，其实不难。
花菜
花菜中含有大量的抗癌酶，其含量远远超过其他含酶食物。
除此之外，花菜还含有可以防止骨质疏松的钙质、女性常常缺乏的铁元素以及有利于孕妇的叶酸。
酸奶
酸奶不仅有助于消化，还能有效地防止肠道感染，提高人体的免疫功能。
与普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，钙质含量高，还富含维生素B2，这些元素都对人体大有裨益。
香蕉
香蕉含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质，是提神醒脑的最佳保健食品之一。
12种方法让你减缓衰老【2】
1.补足维生素D：年轻9.4岁。
美国哥伦比亚大学医学中心教授·奥兹博士研究发现，维生素D不但有益记忆、皮肤、心脏、骨骼和血管健康，而且有助于抗击癌症。
然而，75%的人维生素D摄入不足。
维生素D的推荐摄入量为1000毫克/天，60岁以上人群为1200毫克/天。
2.控制腰围及“三高”：年轻19.8岁。
美国爱因斯坦医学院长寿基因研究中心尼尔巴泽莱博士最新研究发现，保持腰围、血压、血糖和血脂在健康范围内，有助于降低包括心血管疾病在内的多种健康风险。
3.与亲朋好友多交流：年轻8.5岁。
美国梅奥诊所一项新研究发现，与家人及朋友保持电子邮件或手机联系，经常见面聊天，有助于获得更多的社会支持，有益身心健康。
4.多吃水果和坚果：年轻6.4岁。
各种水果和坚果有益心脏和大脑健康，有助于保持健康腰围。
建议每天吃4—5份水果和1把坚果。
5.减轻压力：年轻1.7岁。
适度压力有益健康，然而，一些不良压力则会由内而外加速衰老。
建议通过冥想打坐、练习瑜伽、打太极拳、听喜欢的音乐等方法减轻不良压力影响。
6.多吃全谷食物：年轻2.6岁。
美国明尼苏达大学一项新研究发现，未加工的谷类食物含有更多的纤维素和营养物质，有助于防止疾病，保持健康体重。
建议每天至少吃5份全谷食物。
7.回忆快乐往事：年轻5.2岁。
积极乐观的情绪和态度有助于身体各重要系统保持平衡，有益保持身体健康和良好的心态。
8.每天步行30分钟：年轻12岁。
每天步行30分钟是保持身心健康的最好措施之一。
散步有益骨骼和关节健康，平稳血压，保持健康腰围，浑身更有劲，心态更年轻。
经常散步，好处多多。
如果每天散步可使血压保持在115/70毫米汞柱，那么仅此一项就可以让你年轻12岁。
9.保持充足睡眠：年轻3.4岁。
英国伦敦美发美容研究所所长杰夫·赖特博士研究发现，经常保持充足睡眠，精力更旺盛，体重不增加。
建议每晚睡眠不少于6小时，但是不超过9小时。
10.练练举重：年轻2.6岁。
英国伦敦生理学会最新研究发现，举重练习有助于强壮肌肉和骨骼。
建议每周力量训练三次，每次10分钟。
11.护牙洁齿：年轻6.1岁。
保持牙齿及口腔健康有益血管及免疫系统。
坚持每天刷牙两次并用牙线清洁牙缝一次，有助于防止牙周病和牙齿脱落。
12.坚持学习：改善总体健康。
活到老，学到老。
中老年人可以学习外语、吉他和烹饪等。
经常用脑有助于保持大脑敏锐性，增强记忆力，改善总体健康。
【吃什么能缓解衰老】相关文章：
孕吐吃什么水果能缓解10-26
高考吃什么能缓解压力10-26
便秘吃什么能排便10-05
如何延缓衰老10-05
夏天女人吃什么能美白防晒10-06
IT女性如何防止面部衰老?10-26
让肠胃抗衰老的健康食物10-06
如何延缓衰老变年轻10-26
50岁女人如何抗衰老10-06
写给我日见衰老的老娘随笔散文10-09