老年人失眠怎么办

常识大全 时间:2018-04-25 我要投稿

  饮食治疗失眠是最安全的方法,妥善运用有安神、镇静功效的中药调理,即可自然又健康的吃出睡意。

  老年人失眠怎么办【1】

  1、找到适合的生物钟:每个人都有一套生物钟,老人可以全身心放松,来摸索适合自己的睡眠周期,然后据此形成规律的生物钟。

  2、正确看待安神药:最好不要使用安神药,以免产生依赖。

  但若真的是很严重的失眠,还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。

  只要遵医嘱,就不太会有大的问题。

  3、注意睡前的饮食:晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食,而且至少要饭后两小时再上床休息。

  像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食,可以喝一杯温牛奶,加点蜂蜜效果甚佳。

  4、营造适宜的睡眠环境:建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的。

  屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。

  5、适当增加锻炼:如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,可以改善入睡困难的情况。

  但是临睡前不适宜有运动,这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响。

  6、睡前的准备工作:晚饭后可以吃点水果,但是不要再大量饮水了,并且上床前一定要先排解一次,为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。

  洗漱的时候用热水泡泡脚,好让身心都得到放松,有助于快速入眠。

  7、床铺的选择:席梦思太软,没有办法支撑人体重量,睡在上面不仅不能缓解白天的疲劳,反而会加重腰酸背痛。

  最佳的选择应是硬板床,不过床垫要铺的柔软一些。

  枕头不能太软。

  高度也要有讲究,以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头高为宜。

  8、时间不代表质量:随着年龄的增长,睡眠时间减少是很正常的现象,因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神,新陈代谢要缓慢的多,自然也就不需要花费太多的时间来睡觉。

  时间少不代表质量低,只要第二天能够有良好的精神面貌,就不必担心睡眠长短。

  9、多吃有助入眠的食物:老年人随着年龄的增长,出现了失眠、睡不着觉的情况,可以通过饮食来改善老人的睡眠情况,比如常吃有助睡眠的食物,以下几种适合有助常吃有助老人入眠:

  (1)、香蕉:香蕉是一种延年益寿,老少皆宜的水果。

  香蕉果肉营养价值颇高,含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素,可以帮助老年人消除疲劳。

  (2)、牛奶:牛奶的安神作用是众所周知的。

  自古以来,牛奶就被称为“白色的血液”。

  牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色氨酸。

  老人家每晚睡前服热牛奶一杯,可以帮助治疗神经衰弱,有效的缓解失眠的症状。

  保健知识

  (3)、大枣:大枣中所含有黄酮--双-葡萄糖甙A有镇静、催眠和降压作用,其中被分离出的柚配质C糖甙类有中枢抑制作用,即降低自发运动及刺激反射作用、强直木僵作用,故大枣具有安神、镇静之功。

  睡不着觉的老年人可以把大枣炒熟掰开泡水当茶饮,或蒸熟随意嚼食。

  大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

  (4)、核桃;核桃仁含有丰富的营养素,是世界着名的“四大干果”之一。

  核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。

  核桃中的核桃油具有减除血液静压的作用,能够帮助老年人减除压力,放松心情,更好的进入睡眠状态。

  老年人每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份,共捣如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。

  失眠多梦要吃什么【2】

  1、酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。

  酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。

  对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

  2、三味安眠汤:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。

  以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。

  3、桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

  4、静心汤:龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。

  可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。

  5、安神汤:将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200c.c.水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50c.c.的水搅匀,于睡前一小时饮用。

  百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。

  6、百合绿豆乳:取百合、绿豆各25公克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

  7、养心粥:取党参35公克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克,以2000c.c.的水煎成500c.c.,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。

  可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

  注意事项

  主要应做好以下几方面:

  ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

  ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。

  ③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

  ④需要放松心情,不可对做梦过分关注,睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动,避免紧张的脑力活动。

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