老年人失眠怎么办

常识大全 时间:2018-04-25 我要投稿

  饮食治疗失眠是最安全的方法,妥善运用有安神、镇静功效的中药调理,即可自然又健康的吃出睡意。

  老年人失眠怎么办【1】

  1、找到适合的生物钟:每个人都有一套生物钟,老人可以全身心放松,来摸索适合自己的睡眠周期,然后据此形成规律的生物钟。

  2、正确看待安神药:最好不要使用安神药,以免产生依赖。

  但若真的是很严重的失眠,还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。

  只要遵医嘱,就不太会有大的问题。

  3、注意睡前的饮食:晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食,而且至少要饭后两小时再上床休息。

  像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食,可以喝一杯温牛奶,加点蜂蜜效果甚佳。

  4、营造适宜的睡眠环境:建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的。

  屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。

  5、适当增加锻炼:如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,可以改善入睡困难的情况。

  但是临睡前不适宜有运动,这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响。

  6、睡前的准备工作:晚饭后可以吃点水果,但是不要再大量饮水了,并且上床前一定要先排解一次,为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。

  洗漱的时候用热水泡泡脚,好让身心都得到放松,有助于快速入眠。

  7、床铺的选择:席梦思太软,没有办法支撑人体重量,睡在上面不仅不能缓解白天的疲劳,反而会加重腰酸背痛。

  最佳的选择应是硬板床,不过床垫要铺的柔软一些。

  枕头不能太软。

  高度也要有讲究,以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头高为宜。

  8、时间不代表质量:随着年龄的增长,睡眠时间减少是很正常的现象,因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神,新陈代谢要缓慢的多,自然也就不需要花费太多的时间来睡觉。

  时间少不代表质量低,只要第二天能够有良好的精神面貌,就不必担心睡眠长短。

  9、多吃有助入眠的食物:老年人随着年龄的增长,出现了失眠、睡不着觉的情况,可以通过饮食来改善老人的睡眠情况,比如常吃有助睡眠的食物,以下几种适合有助常吃有助老人入眠:

  (1)、香蕉:香蕉是一种延年益寿,老少皆宜的水果。

  香蕉果肉营养价值颇高,含有可