失眠多梦该怎么办

时间：2022-10-05 23:16:56 学习方法我要投稿

失眠多梦该怎么办

　　失眠不利于我们的身体健康同时还影响着我们的心情，那么失眠多梦该怎么办?看看下面吧!

失眠多梦该怎么办

　　1、睡前不宜兴奋。

　　睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。

　　如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。

　　因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。

　　学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。

　　此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。

　　2、睡前不吃东西。

　　人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。

　　如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。

　　由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。

　　古代医学家说：“胃不和，则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。

　　3、睡前放松活动。

　　睡前1——2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。

　　如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

　　4、睡前洗脸洗脚。

　　睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。

　　睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。

　　同时，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。

　　更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。

　　当然，如果睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15分钟左右，对睡眠的好处更大。

　　5、睡前少饮水。

　　如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭)，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。

　　半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒。

　　因此，睡前宜少饮水，解小便后再上床。

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