如何减臀部有效

如何减臀部有效

　　如何减臀部比较有效【1】

　　爬楼梯:

　　爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

　　如何减臀部比较有效

　　推墙:

　　双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

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　　立姿蹲举:

　　最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

　　前后步蹲举:

　　同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

　　金鸡独立:

　　找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

　　屁股疼的缓解方法【2】

　　1、屁股酸痛是什么原因

　　屁股酸痛有生理性原因和疾病性原因，生理性原因与坐姿时间过长有关，长时间的坐姿会造成血液循环不良，引起酸麻痛等。疾病的原因多是腰臀部的软组织劳损引起，该组织也是最易出现伤害的地方，它是支持整个躯体的骨骼和肌肉的部位，同时还支持上肢和头部的运动，因此负担很重，当负担过重时，会发生部位的劳损情况，同时对脊柱的影响也很大。

　　2、产后屁股痛

　　产后屁股痛多因常见的产后腰痛病，多因神经压迫的原因。与产妇调养期间不经常活动有关，再加之过度的进补，这会造成腰部的过重负担，出现一定的劳损情况，另外在哺乳或调养期间不注意正确的坐姿和体位，常会造成腰部过重的负重，会进一步造成腰臀的劳损。如骨盆前倾或腰椎前倾等。这种病症是需要进行一定的恢复，平时要多活动，促进血液循环，缓解腰臀的压力。

　　3、屁股胀痛

　　屁股腹痛多因肛门内或肛门直肠周围引起的疼痛，如肛门直肠手术后的疼痛、肛管直肠癌和肛门异物损伤、外痔水肿、内痔嵌顿、肛旁脓肿、肛裂等。它的危害是很大的，除了引起疼痛以外，也易造成便秘，患者的粪便会变得干硬，引起排便困难，同时也容易造成排便时划伤，造成便血的情况。另外容易造成肛管溃疡，和肛乳头肥大等，其危害是很大的。

　　4、坐久了屁股疼

　　坐久了屁股疼有两方面的原因，首先是生理性的疼痛，多因坐的时间过久，血液循环不良，出现尾椎骨长时间一个位置，当出现改变时会出现疼痛，有酸麻等症状。其次就是与腰椎劳损有关，腰椎是身体的负重部位，承担着上身、四肢和头部的重量，一旦长时间不动，会引起压力过高，血液变慢，长时间会造成劳损。对此可用中医的拔罐或针灸等来进行调养治疗。

　　5、臀部神经疼痛怎么办

　　臀部神经痛即为坐骨神经痛，以男性病人居多。可采用一定的恢复治疗方法，如理疗方法，有按摩、针灸、刮痧、拔罐等。通过这些方法有助于疼痛部位的血液循环，对刺激穴位的治疗能够起到通经络，止疼痛的作用。另外可用醋300毫升，川牛膝十五克，没药和乳香各二十克，红花三十克，当归五十克，把药物放入醋中，煮沸，温热时用纱布当液外敷于腰眼处，有活血化瘀的效果。

　　屁股酸痛的原因及治疗【3】

　　1、屁股酸痛是什么原因

　　首先屁股酸痛和人们的职业有关，尤其是现在一些都市白领因为工作要求几乎每天都会坐在办公室里，长时间久坐或者是坐姿不正确很容易压迫人们的坐骨神经，进而形成了办公室病。而且对于女性朋友来说，经常穿高跟鞋也是引起屁股酸痛的原因之一。除此之外还有可能是疾病造成的，尤其是腰椎间盘突出早期患者最主要的症状就是臀部酸痛。

　　2、屁股胀痛

　　引起屁股胀痛的原因有很多，首先要考虑是不是肛裂造成的，尤其是在排便的时候患者的内括约肌会出现持续性的痉挛，不过这种症状在排便以后就有所缓解。其次还和肛窦炎有关，因为肛窦炎的患者在排便的时候顺便会压迫肛窦进而使括约肌不断痉挛，所以患者会出现屁股微痛和坠胀的感觉。除此之外血栓性外痔、肛周脓肿、肠癌等也会引起屁股胀痛。

　　3、坐久了屁股疼

　　坐久了屁股疼应该引起人们的重视，因为临床上引起它发生的因素有很多，首先和坐姿不当引起坐骨神经痛有关，其实也有可能是一些疾病比如说腰肌劳损、腰椎间盘突出，除此之外臀部周围的软组织发炎感染等也会引起疼痛。因此平常生活中要注意个人护理，首先要改变不合理的坐姿，其次还要多注意休息，并且平时生活中不要做剧烈的运动和劳作。

　　4、产后屁股痛

　　对于产后的妈妈来说如果出现屁股痛的症状，首先要控制自己的体重，很多女性怀孕期间体重都会增加，如果过度肥胖的话会压迫盆底组织。其次产后能够下床运动的女性要尽早进行适量的活动，尤其是锻炼一下提肛运动来缓解盆底肌肉痉挛的症状。除此之外，如果疼痛发作的时候最好能够过床休息，而且生活中多吃一些富含钙元素的食物，比如说大虾、豆制品等。

　　5、臀部神经疼痛怎么办

　　如果臀部出现神经痛首先要多注意休息，尤其是经常伏案埋首工作的朋友，在工作期间应该适当的调整自己的知识，不要长时间保持同样的坐姿。其次还要养成良好的生活习惯，不要进行高强度的工作要做到劳逸结合，最重要的是不能熬夜。除此之外还需要补充营养，尤其是高蛋白、高维生素食物的摄入，同时平时还要多锻炼身体，增强个人体质。

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