晨跑恶心是什么原因

晨跑恶心是什么原因

　　晨跑的方法简单，运动量适中，是很受欢迎的一种运动方式。晨跑后恶心是很常见的一种现象，很多人晨跑之后都会出现这种情况，它形成的原因有很多，比如缺乏锻炼、运动量过大以及热身不充足等等。以下是小编整理的晨跑恶心是什么原因，希望对你有所帮助。

　　晨跑恶心是怎么回事

　　缺乏锻炼

　　平时很少运动的人如果突然进行剧烈的运动，机体由于一时之间不能适应这样强度的锻炼，身体就会供氧不足，进而会导致恶心、呕吐。

　　晨跑后马上休息

　　晨跑结束之后马上休息会使脑部出现暂时性缺血的现象，这种现象也会使人体出现恶心、呕吐、头晕的现象。

　　热身不充分

　　在晨跑的过程中如果出现了胸闷、恶心想吐的现象，有可能是因为热身运动准备得不够充分，身体的各个部分还没有进入到运动状态，因此在晨跑之前需要先热身。

　　运动量太大

　　在晨跑的过程中如果运动量太大，身体就会出现缺氧的情况，并且在晨跑的时候运动系统中占了大部分的血液，消化系统占的血液就会相应地减少，在这种情况下胃部的食物不能被分解和吸收，如果运动量大而且持续的时间过长，这部分食物就会成为人体的负担，它会使胃部的神经受到刺激从而产生恶心想吐的现象。

　　冷空气的刺激

　　天气冷的时候进行晨跑，有时会不自觉地用嘴呼吸，这样做很容易让冷空气进入到肚子里面，会对肠胃产生很大的刺激，肠胃一旦受凉就容易出现恶心、呕吐。

　　热量不足

　　如果体内的热量不足，身体中的血糖含量就会下降，血糖低就容易出现恶心、呕吐的现象。

　　有一部分人在跑步之前如果没有吃早餐，晨跑后很容易感到恶心、头晕，因此这类人群在晨跑之前最好吃一根香蕉，或是喝一杯蜂蜜水，这样可以帮助人体补充能量。

　　自身患病

　　高血压、慢性鼻炎、贫血、颈椎病患者在晨跑的时候也会出现恶心、呕吐和头晕的现象。

　　晨跑恶心怎么办

　　做好热身运动

　　为了缓解晨跑恶心的现象，在跑步之前一定要做好热身运动，因此在晨跑之前可以活动下筋骨，做下摆臂、摆腿和活动膝、髋、踝关节的动作，身体稍微出点汗就可以了，活动5-10分钟就行了。

　　最好用鼻呼吸

　　晨跑的时候如果用嘴呼吸容易使冷空气跑到胃里面，这样会使胃受到刺激，从而出现恶心的现象。

　　因此，晨跑的时候最好用鼻子呼吸，如果感到呼吸困难，可以将舌头抵在住牙膛，这样使呼吸困难的情况得到缓解。

　　抬高四肢

　　大脑缺氧、血液供应不足也会出现恶心的情况，所以结束晨跑后可以先进行拉伸或走动。

　　休息好之后可以将四肢抬高或倒立，这样可以使下肢的血液重新流到心脏中，能够起到缓解恶心的作用。

　　运动需循序渐进

　　身体的器官不能适应突增的运动量，会导致恶心的情况出现，因此晨跑的时候要循序渐进，可以从低难度的运动开始。

　　晨跑要注意什么

　　准备活动

　　晨跑之前一定要做好充分的准备活动。

　　简单的动作即可，压压腿，转转脖子，活动活动脚踝关节、肩关节，但一定要充分活动开，避免肌肉拉伤及关节扭伤。

　　晨跑时需注意方法

　　晨跑刚开始一定要慢，因为早上起来身体的代谢很慢，贸然快速跑起来很容易导致身体不适。

　　先慢跑或快走一会，待身体热起来之后，再加快速度。

　　晨跑的运动量不宜太大，总时间控制在30分钟左右为宜，结束后可适量练习呼吸和伸展运动。

　　晨跑结束要缓一缓

　　晨跑结束不能猛然停止或坐下休息，不妨再慢跑或快走500米，令身体放松下来。

　　晨跑结束后需要休息15-30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

　　晨跑时装备要齐全

　　晨跑一定要注重装备。

　　你需要准备一套排汗快干的运动装，避免出汗后衣服贴在身上造成不适感，同时你还需要一双透气散热的运动跑鞋，它能让迅速带走足部热气，带来冰爽舒适的运动快感。

　　晨跑之前注意饮食

　　早上醒来之后，不妨花几分钟做深呼吸，能辅助你内脏功能尽快正常工作，人也会变得清醒一些。

　　为防止低血糖的发生，晨跑前可以吃少量淀粉类的食物或水果，比如香蕉、葡萄干，但切记吃得太饱。

　　食物在胃里动来荡去，会让你肠胃不适，甚至产生恶心、呕吐的状况

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