经常练俯卧撑有什么好处

常识大全 时间:2017-06-19 我要投稿

  经常做俯卧撑的人,手臂肌肉一定很好,毕竟俯卧撑是锻炼手臂肌肉。在很多的时候俯卧撑都可以有效的锻炼肌肉,但是在某些时候还是会有别的效果,那么经常练俯卧撑有什么好处?平板支撑和俯卧撑哪个效果好?

经常练俯卧撑有什么好处

  经常练俯卧撑有什么好处

  更加帅气

  长期练习俯卧撑能有效纠正你的形体,使肩膀更加宽阔,胸肌、腹肌、肱二头肌等更加发达,自身魅力更是直线飙升。

  如果你想让自己在女士们眼中更有男人味,那么练习俯卧撑是不错的选择。

  更有力量

  如果自身力气较小,桶装水、煤气罐等日常物件搬起来很费劲,那么不妨练练俯卧撑,坚持几个月后,拿起这些东西都不在话下,让你生活更加顺畅,不再被老婆所瞧不起。

  精力充沛

  俯卧撑是一项不错的体育运动,坚持练习也能帮助提高身体素质,增强免疫力,同时还能有效改善你的精神面貌,让你更显活力,整个人也会变得更加自信。

  延缓衰老

  随着年龄的增长,人体的肌肉也会逐渐萎缩消失,而练习俯卧撑则能有效改善你的肌肉群,使肌肉纤维更加发达,延缓身体上的衰老速度。

  提高反应力

  练习俯卧撑能帮助你增强身体的协调性,使肌肉骨骼更加灵活,还能有效改善中枢神经,提高反应力,当危险来临时,能及时的做出应对措施。

  不怕做游戏

  很多时候公司或者同学聚会,都会举办一些小游戏,输了的人会受到一些惩罚,通常就是做俯卧撑啥的。

  轮到自己的时候如果俯卧撑做不下来,真心有些尴尬和丢人,不过如果有提前练习,这些都是小菜,再也不怕和大家玩游戏了。

  提高性生活

  俯卧撑能有效帮助锻炼腹部肌肉,据调查显示,坚持练习俯卧撑的男人性生活质量明显高于其他人,时间和力量都能大大提高,建议已婚男士坚持练习。

  平板支撑和俯卧撑哪个效果好

  平板支撑锻炼腹肌和耐力,主要是训练腹直肌,动作简单,男女老少都适合。

  俯卧撑有种做法,可以刺激胸、腹、手臂的肌肉,锻炼效果较快,但是难度也相对更大。

  如果是女生,或者臂力不够的人,可以选择平板支撑锻炼身体,慢慢增强肌耐力。

  如果是有健身习惯的人,本身臂力不错,想要更快的见到健身效果,可以选择俯卧撑。

  平板支撑怎么做

  平板支撑动作很简单,身体呈俯卧姿势,两肘打开与肩膀同宽,肘关节撑地,尽量保持上臂与躯干呈90°,两脚脚尖尽量并拢,减少支撑面积,颈部伸直,

  眼睛看向前下方,保证头部,肩部髋部和下肢部位保持在同一平面,彻底收紧腹部肌肉和盆底肌,保证脊椎处于自然生理弯曲的形态,呼吸保持顺畅,不要憋气,髋关节不能下落或向两侧倾斜。

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