原地跑步跑多久才有效果
原地跑步跑多久才有效果 ?原地跑步，除却前期的5分钟热身阶段，后面的接近匀速跑的阶段，建议每次跑40分钟以上，这样才会有效果。不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，原地跑步或其他运动也一样。
原地跑步只有每次跑40分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖原一起供能。
如果时间延长，那么，脂肪供能的量可达总量的85%。
可是，要是运动小于40分钟无论强度多大，脂肪消耗都不会太明显。
要知道，只有消耗脂肪才会有减肥效果哦。
特别要注意一点，如果你只是每次跑一会儿，那等于活动了下筋骨，促进了新陈代谢，反而使你的胃口变好，饭量增加，估计不减肥反而增肥了哦。
原地跑步跑多久才有效果
原地跑步时间越长越好吗?
不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，原地跑步或其他运动也一样。
原地跑步跑多久才有效果 ?运动的时候，肌体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。
而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。
所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。
运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动，可以提升乳酸的'排除效率。
健身运动
特别是原地跑步其实比一般跑步还要费劲，而且还枯燥，很容易坚持不下去。
建议新手先每次跑15分钟，然后接着慢慢延长时间，但也不要跑太久，以自己能接受的程度，如不大力喘气，一般每次不超过2小时为宜。
原地跑步跑的相关注意事项：
1、必须穿鞋跑步
一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，跑步的时候，一定要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋。
千万不要光着脚跑步，光着脚对脚和小腿的损害是非常大的。
体重越大的，损伤越大，这个一定注意。
2、鞋里最好有脚垫
最好还有一个脚垫，铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。
这点看似无所谓，但其实是很重要的，特别是你要是住楼上，在上面咚咚的原地跑，下面人怎么受得了。
3、每天最多跑1个小时
每天最多跑1个小时，体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。
一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。
4、出现不适应立即停止
如果出现身体不适，马上停止跑步。
跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。
健身运动
5、膝盖有问题者不宜
原地跑步，对膝关节有损伤，膝盖有毛病的人不适合。
【原地跑步跑多久才有效果】相关文章：
团体跑步活动方案10-28
障碍跑报道稿12-24
中原地产房屋租赁合同 2篇05-13
跑步活动策划书05-07
公益跑步活动策划方案10-23
中原地区高校英美文学教学02-04
托球跑报道稿12-24
150米跑报道稿12-24
50米跑报道稿12-24