成年人免疫力下降吃什么

时间：2022-10-05 18:16:56 学习方法我要投稿

成年人免疫力下降吃什么

　　成年人免疫力下降吃什么？文书帮小编給大家介绍几种能提高人体免疫力的食物及营养素：

　　1、增加抗氧化剂的吸收

　　抗氧化剂是一种存在于食品中的能够增强免疫系统的化学物质。

　　服用维生素E、维生素C，膳食医生建议每天食用两个柑桔类水果来获取维他命C。

　　2、铁：

　　缺铁是常见的营养病，会导致贫血，降低抗感染能力，婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。

　　为了补铁，膳食医生建议要适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物，同时，也要多吃一些绿叶菜、青椒等富含维生素C和B族维生素的食物。

　　3、锌：

　　锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。

　　膳食医生建议适当吃些贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。

　　4、硒：

　　硒是人体的必需微量元素，具有强抗氧化作用。

　　膳食医生建议动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。

　　5、茶：

　　经常喝绿茶，因为绿茶中含有大量抗氧化剂类黄酮和茶酸。

　　膳食医生建议多吃西红柿和其他红色和深色的水果。

　　6、确保食用足够的碳水化合物食物，膳食医生建议如大米及其他富含淀粉的食物

　　因为碳水化合物是免疫细胞最重要的食物。

　　7、多吃蔬果：

　　柑橘类水果富含维生素C，能增加噬菌细胞的数量;强化天生杀手细胞活力;建维护粘膜、胶原组织，以帮助伤口痊愈。

　　胡萝卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡萝卜素，可以在人体内转换成维生素A。

　　维生素A能维持上皮细胞及粘膜组织健全，减轻感染;提高抗体反应，促进白血球生成;并参与补捉破坏细胞的自由基。

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