怎样治疗失眠多梦

学习方法 时间:2018-04-25 我要投稿

  现在很多人晚上睡觉都很迟,很少能够保证十点之前就睡觉的,所以睡眠问题是大家都纠结的问题。以下是关于怎样治疗失眠多梦问题解答,欢迎大家阅读!

怎样治疗失眠多梦

  怎样治疗失眠多梦【1】

  1. 空气负离子疗法

  在海边、森林等地负离子的含量非常丰富。

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  2. 保健疗法

  每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。

  3. 饮食疗法

  取大枣,小麦,冰糖,先取大枣、小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次。

  4. 药粥疗法

  取大枣,元肉,大米,砂糖适量。

  先取大米煮粥,待沸时加入大枣、元肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1剂。

  失眠多梦的原因【2】

  因身体疾病造成的失眠多梦:心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等疾病均可能引起失眠。

  因生理造成的失眠多梦:主要是由于周围的环境改变而造成的失眠多梦,比如在别人家睡觉,或者乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化,还有就是卧室里的灯光,噪音,温度等都有影响,有些人适应能力强不敏感,有些人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。

  因心理、精神因素导致的失眠多梦:由于烦躁不安或者情绪低落,心情不愉快等会使人产生心理跟生理反应,从而导致神经系统的功能异常,造成失眠。

  如今生活快节奏,压力大,失眠多梦的人是越来越多,但是一定要引起重视。

  失眠多梦怎么回事【3】

  失眠多梦是非常痛苦的,这种痛苦主要是心理上的。

  从心理学上来说,失眠都是不良情绪所引起的,只要调整好自己的不良情绪,失眠也就会慢慢的调整。

  失眠的产生有一个过程,一般来说都是偶尔的失眠所导致的。

  我们偶尔出现失眠很正常,一个月出现一二次失眠是一种正常的现象,但是很多朋友面对这些正常的失眠现象时,却过度的焦虑与恐惧,从而进入到恶性循环之中。

  1、睡前不宜兴奋

  睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。

  如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。

  因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。

  学生临睡前不宜看书用脑,要尽量避免思考难题,不要听惊险的故事,不要牵挂别的事情或想入非非,以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。

  此外,应消除不利于入睡的环境因素,如喧闹、灯光、噪声或振动等。

  2、睡前不吃东西

  人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。

  如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。

  由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。

  古代医学家说:“胃不和,则寐不安。

  ”睡前吃东西会妨碍睡眠,睡后多梦。

  此外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。

  3、睡前放松活动

  睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。

  如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。

  4、睡前洗脸洗脚

  睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助。

  睡前洗脚,可以清洗灰尘与汗液,消除脚臭,减少霉菌感染的机会,还有利于保持被褥、床单的清洁。

  同时,还可以促进下肢血液循环,消除下肢的沉重感,有利于恢复体力。

  更重要的是,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。

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  当然,如果睡前能用温水洗一个澡,全身泡在温水中15分钟左右,对睡眠的好处更大。

  5、睡前应开窗

  人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。

  睡前打开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。

  6、睡前少饮水

  如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭),由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡眠将会不安稳。

  半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉感冒。

  因此,睡前宜少饮水,解小便后再上床。

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