失眠多梦吃什么能让患者睡得好

学习方法 时间:2018-04-25 我要投稿

  失眠多梦吃什么?日常生活中合理饮食也是让睡眠提高质量的一个关键,下面是小编分享的治疗失眠多梦的方法,大家可以试一试哦!

失眠多梦吃什么能让患者睡得好

  失眠多梦吃什么能让患者睡得好【1】

  1、小米:现代医学认为,饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。

  色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素--5-羟色胺,它可使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。

  而小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头,每百克中含色氨酸量高达202毫克,是其他谷类食物无法比的。

  另外,小米富含易消化的淀粉,进食后能使人产生温饱感,可促进人体胰岛素的分泌,进一步提高脑内色氨酸的数量,帮助缓解失眠症状。

  2、猪心:猪心确实具有安神作用。

  猪心,性味甘、咸、平。

  有安神定惊,养心补血之作用。

  猪心作为营养与苭用菜肴,已有悠久的历史了。

  猪心的蛋白质含量是猪肉的2倍,而脂肪含量仅为猪肉的十分之一,此外,还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分,可用来加强心肌营养,增强心肌收缩力。

  可治疗惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。

  3、灵芝:有益气、养心安神、止咳平喘之作用,对心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症的治疗有较好的效果。

  女性失眠多梦【2】

  方式一、用手摩擦肩,使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。

  这些部位附近有许多重要穴位,多摩擦带动气血循环。

  尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳,手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷即是穴位),及“内关穴”(仰掌,手腕第一横纹正中点直上2寸,大约三横指的距离)与睡眠相关,平时多按压,有催眠效果。

  女人失眠多梦调节方式二、循环不好、怕冷而不好睡的人,可以在家里腾出一些空间,练习倒退走路。

  每天练习20分钟,训练脑部平衡功能、调整新陈代谢,走完后手脚也会比较暖和了。

  方式三、吃得清淡、避开咖啡因。

  盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状,因此更年期女性要吃清淡一些,同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干扰睡眠。

  方式四、规律运动,找出适合自己的减压方法。

  如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。

  失眠多梦怎么办【3】

  一、睡前饮食适度

  睡前如有需要,可适度进食;睡觉前喝杯热牛奶、吃点面包、饼干之类食物,有助于睡眠。

  过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

  二、设计安静卧房

  卧室里不要放闹钟,闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉。

  尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。

  三、保持适度运动

  每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。

  惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

  所以,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动。

  四、睡前放松心情

  睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。

  即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。

  睡觉时思考问题只会加剧失眠,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态。

  临睡前听听轻音乐或有助于睡眠的曲子(摇篮曲、贝多芬的部分钢琴曲),有助于睡眠。

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