睡眠不好的调理方法

时间：2021-02-16 16:59:42 学习方法我要投稿

睡眠不好的调理方法

　　越来越多的人睡眠都出现问题，大家平时一旦出现睡眠问题，一定要及时的调理，睡眠不好如何调理好?看看下面吧!

　　睡眠不好如何调理

　　中午要小憩

　　中医养生讲究睡“子午觉”。所谓子午觉，就是晚上子时进入熟睡，白天午时要稍微休息一段时间。

　　每天午时，阳气正盛，阳虚的人午时休憩一会儿可以养阳。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长容易进入深睡眠，醒来后反而让人感觉没有精神。午休时，应注意保暖，以防着凉受风，发生疾病。

　　晚上养心阴

　　睡前吃一点养心阴的东西，可帮助精神内守，有助于睡眠。冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合，或一杯牛奶等，都可以较好地补益心脏。人睡觉之时，五脏仍在不停地工作，其中心脏最为辛苦，所以适当地补益心阴有助于睡眠，也有助于健康。

　　睡前调呼吸

　　缓慢均匀的呼吸，对于进入睡眠很有帮助。这是因为人体呼吸的节奏慢了，心跳就会随之自然减慢，人体的气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来，这样的状态下，人才能安然入睡。

　　一般来说，睡前可以适当静坐、散步，或看慢节奏电视、听舒缓的音乐等，使身体逐渐入静。

　　静则生阴，阴盛则寐。临睡之前，不宜做大剂量的运动，也不宜有大喜大悲的情绪波动。

　　睡前泡搓脚

　　睡前，用温水泡泡脚，再辅以足部按摩，尤其是按摩人体的.涌泉穴(位于足前部凹陷处的前三分之一处)，对于促进睡眠效果非常好。因为这样可以促进心肾相交，阴阳合抱，可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用，睡眠也就会达到最佳境界。

　　搓脚同时要活动脚趾，大脚趾是肝、脾两经的通路，多活动大脚趾还可以舒肝健胃、增进食欲，对保健益寿大有裨益。

　　经常的睡眠不好如何调理

　　1、应该适当的饮食

　　很多人睡眠不好是跟饮食有关系的，睡眠质量不好的人平时的时候可以吃一些平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。

　　2、不要在床上吃东西

　　床是用来睡觉的，而不是餐桌，一定不要在床上吃东西，看电视，或者是打电话等等，这些都会影响你的睡眠。如果上床之后依然睡不着，可起身到另一个房间，静坐20分钟，然后再回卧室睡下，要是还睡不着，重复数次，直到睡着。

　　3、睡眠环境不可忽视

　　要想保持好的睡眠质量，那么对于睡眠环境的选择要引起重视，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

　　4、有一个好的习惯

　　对于睡眠要有一个好的习惯，有的人一到周末或者是节假日的时候，则就会将自己的睡眠习惯打破，其实这是不好的，所以男性朋友们应严格的遵守自己的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。

　　5、别把数羊当数数

　　常说的“数羊”法，不是真正数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。

　　经常睡眠不好的调理方法

　　1、精神因素

　　如果一个人总是处在精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠的。所以大家一定要注意调节自己，让自己身心愉快，这样才可以更好的去休息。

　　2、环境因素

　　失眠也可能是跟环境因素有关系的，有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。

　　3、生活习惯

　　其实一些不正确的生活习惯就会很影响你的睡眠的，如：在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而会造成容易断眠的现象。环境因素：例如房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠。另外像枕边人的问题，也可能成为您的问题，例如像打鼾声太大等。

　　4、自身健康

　　现在男人们忙于工作，存在很多不良的习惯，也很有压力，这就会导致身体健康受到很大的威胁，则也会导致失眠。如：晚上总是排尿，经常的出现任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠的现象的。

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