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盲目跑步不好效果
适度节律运动可改善人体的摄氧能力，增强人体新陈代谢，增加人体对系统营养的吸收和利用，从而促进人体健康，使疾病尽快得到康复。以下是盲目跑步的不好效果，一起看看吧!
盲目跑步效果差【1】
你还在随心所欲不着边际地运动，想以此改善健康吗?其实，有节律地运动才更有助于健康!科学研究证明，锻炼身体不仅要遵循机体自身的代谢规律，还应遵循运动本身蕴含的规律。
而节律运动就是遵循运动规律所进行的运动。
节律运动，是一种有节奏、有规律的运动，即动作按照一定的节奏、有力度地重复、协调持续地进行。
如散步、慢跑、游泳、舞蹈等提高锻炼者体温、脉搏、呼吸频率等的锻炼方式，就属于基础性节律运动。
研究表明，在康复和预防领域，节律运动对人体健康和疾病康复都是非常重要的。
适度节律运动可改善人体的摄氧能力，增强人体新陈代谢，增加人体对系统营养的吸收和利用，从而促进人体健康，使疾病尽快得到康复。
北京人体健康预警测评与营养干预研究中心的研究者曾研究过节律运动对骨密度异常人群的影响。
研究筛选27 名骨密度异常( 骨质少孔或骨质疏松) 受试者，每天进行节律运动和系统营养的干预，连续干预60天。
干预前后采用生物电全身扫描仪、超声波骨密度检测仪检测。
研究结果发现，与干预前比较，干预后受试者骨密度有了显著改善(P<0.01)、骨折的风险显著降低(P<0.01)，骨代谢相关脏器活性有了显著提高(P<0.05或P<0.01)。
这证明节律运动可显著改善骨密度异常人群的骨质状况，显著降低骨折风险。
除此之外，研究人员还研究了节律运动对于糖尿病、心血管系统以及人体各系统的影响，都证明节律运动更有利于健康。
于是，北京人体健康预警测评与营养干预研究中心的营养与运动方面的专业人士依据“健康节律运动学”理论，开发出的一种有氧运动——“步跑”。
“步跑”类似于“慢跑”，但其运动过程中，对运动节律和呼吸等都有要求。
“步跑”相对于一般慢跑，运动时对地面带来的冲击较小，相对而言更安全。
进行“步跑”运动时，呼吸要从容，提倡吐净吸满。
跑步前十几分钟呼吸不稳定，时快时慢，时深时浅，随后会逐步稳定。
适当张口协助鼻子进行呼吸。
每步间距不大于1.5脚长，不宜过大。
即每步脚跟落在另一脚尖前，脚尖距脚跟最多间隔1.5脚长。
大步跑易造成运动损伤。
跑时速度主要依靠脚迈动的频率调节为主，步幅调节为辅。
速度控制的核心思想是：慢点，再慢点!用走路的速度慢慢跑。
“步跑”的速度以人能够随意说话交谈不费力为宜。
运动量要循序渐进，分为步跑中控制和阶段性控制两个环节。
步跑中控制：从容度过5~15min疲劳过渡期，刚开始跑的前15min不快跑。
阶段性控制：分为适应期、恢复期、准备期。
适应性1~3个月时，速度每小时3~4公里，每天步跑控制3000~5000米;恢复期6个月时速度每小时5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米;准备期12~24个月时速度每小时6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以内。
具体速度依据个人的具体情况而定，不要盲目追求速度和距离。
7个晨跑要点助女人养生【2】
1、晨跑不适宜大运动量。
因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。
总时间控制在25分钟。
晨跑贵在能够坚持，最好找一个伙伴一起锻炼。
2、跑步之前最好不要吃东西，但若有体质差或天气寒冷的时候可以考虑吃一片饼干来综合肠胃酸碱性。
也可以喝一杯温水，里面若放一点盐就更好了，养生学上有句话叫“早喝盐水晚喝蜜”，尤其适合这个季节。
3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。
直接赤膊上阵的话很容易引起扭伤、抽筋等现象，让困倦一晚的身体伸展开来，迎接这新一天的开始。
4、各色装备，跑鞋，运动服是少不了的，在选择方面也因人而异，各取所好。
而音乐是大众的选择，所谓无乐不欢，跑步时有一款品质优秀的运动耳机相随，不论是为晨跑运动本身，还是大街上的回头率，都有着不小的作用。
推荐AKGK316耳机，它的造型相当独特，是一款针对运动开发的耳机，特殊的挂耳设计可以让它在运动中牢牢的固定在你的耳朵上，而且不会影响你的潮流发型哦。
当然你也可以选择头戴式的耳机，跑步的时候将它挂在脖子上，这样的话就好比随身带了两台小音箱，那感觉也是很拉风的哦～
5、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。
这个时候温度适宜，行人稀少，绝对是运动的最佳时间啊。
6、晨跑结束后需要休息15分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
7、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。
在晨跑过程中切忌憋气。
憋气会给心脏带来较大的负荷。
折返跑有助OL“挺直腰杆”【2】
常规的折返跑中间需要反复转身来回跑，而如果是直面目标跑过去，再背对目标跑回来，对锻炼后背下部和腰部肌肉更有意义。
因为背向慢跑的时候，人体会自动调整中心，让上半身的力量微微后倾，就是“以腰为腹”。
这样一来，为了保持身体平衡，下背部的肌肉就要被充分利用到，经常锻炼会使力量加强，也就不会出现坐久了人就“塌腰”的问题了。
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折返跑也要先做热身运动，热身方式还是要先做伸展运动，也可以用网球配合肌肉按摩。
天气不好的时候，在客厅也可以做折返跑，所以更容易坚持。
折返跑也要做到每周至少两次，每次20~35分钟。
想要有燃脂瘦身的作用，最好每周五次以上，每次持续45分钟，不论慢跑或折返跑都要这样才有效。
本身协调能力就比较好的人，适合做折返跑训练。
如果年纪较大，或者本身协调性不佳，可以做折返形式的快走，对改善反应能力和协调性都很好。
如果要在户外做，最好找两个固定的点，以帮助控制路程。
在家里客厅做可以摆两把椅子。
折返跑有助于培养瞬间反应能力和身体协调性，对改善体态有一定帮助。
经常慢跑的人也可以偶尔用折返跑“调剂口味”，让跑步变得更有趣。
折返跑的注意事项
1. 时间和次数足够的话，折返跑的锻炼效果和慢跑是一样的。
2. 折返跑能训练反应和协调能力。
3. 因为折返跑会有一些关节冲击，所以体重超重10公斤以上不适合折返跑。
4. 折返跑的转身动作对膝关节和脚踝都冲击，因此要注意转身方法，也要选择缓冲效果好的鞋。
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