骑单车之后膝盖外侧疼痛的解决方法怎么办
如果你现在已经出现膝盖外侧疼痛了，请先停止骑车，别以为休息两天不疼了就能继续骑，事实真的很残酷，对于我们来说没小时几千次的摩擦，会一次比一次疼。
在力量训练之前，我们先做一些拉伸动作，网上有很多，但LZ觉得这几个比较方便做，且效果不错。另外我建议每天都做拉伸，骑车前也可一做做
1.图中右脚(注意是右脚，且右腿是伤腿，若左膝盖伤了，请做相反的动作)要尽量平放于地面，重心放在左脚(注意是左脚)上，下压身体，你能感觉到你的右腿外侧大腿韧带被拉开了，维持这个动作到你实在不行了为止(大概30秒)。重复次数以你个人的意愿为主。
2.让没有受伤的腿交叉置于受伤腿的前面，身体向下弯并尝试接触脚趾。保持30秒左右。
以上这两个拉伸动作我个人觉得比较不错，做着也方便，我建议每天都做每次力量训练前请做好拉伸。。!
事实上关于膝盖的疼痛，有这么几个主要的'原因
1.车座位置太高，有的骑友为了拉风，把坐垫拉到很高，着就是所谓的落差党。喜欢大落差的朋友们要注意了。调到合适高度，为了健康。
2.大腿肌肉及臀部肌肉肌力不足，这也是主要的一个原因，膝盖的稳定性主要是看臀肌和大腿肌来维持，肌肉力量不足的话，长时间骑行或大力冲刺后大腿肌力更会减少，膝盖稳定性下降，也就是踩踏的时候膝盖会左右晃(自己可能感觉不到，因为谁骑车时会去盯着膝盖看?)，摩擦会更大，产生的运动损伤会更严重。
3.错误的蹬踏姿势，比如膝盖外展或内贴，骑行时膝盖和脚应该是在一个平面内活动，不能左摇右晃，尤其大力蹬踏时(冲山，爬坡，冲刺)，此时肌力显得尤为重要(同第2条)。
力量训练开始
我做的力量训练只有这么3个，叫做针对性训练。我看过一篇研究报告，如下:
选24位(10女、14男)有ITBS(髂胫束综合症)的长跑者，另选30位(14女、16男)无ITBS的长跑好手作比较组。 测试%BWh，即大腿外侧扭矩/重量/身高。 测试发现ITBS组大腿外侧肌力量相对比较组明显不足(相差30%-40%)。 经短短6星期的针对性训练，将ITBS跑者的%BWh提高至比较组水平后，24位跑者中有22位膝盖外侧痛的症状消失，并且半年内没有复发。
这就是我做的针对性训练，实际上前两个是针对性训练，第三个我自己加的。在做每个动作都时候，你可以选择按组做(15个一组，3到4组)，也可以选择在动作最高点停留2秒，重复10分钟的做法，都可以。我推荐刚开始做的时候选择按组做，比较容易。
1.右腿(伤腿)上抬的时候，你会觉得能抬的特别高，这说明动作不对。正确的做法是身体站直，上身一定不能歪，要有意识的保持正直，如果动作做对了，你会发现右腿抬不了多高，而且左腿内侧韧带也会发酸。上身一定不要歪哦!
2.与上边的动作异曲同工，可以躺到床上做，尽量往上抬吧。
3.同上。
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