高考放松心情有什么方法
高考放松心情有什么方法?离高考只剩下几天的时间了，考生们背负着强大的精神压力，我们应该适时的放松自己的心情了，看看下面的方法吧!
1、饮食减压
加拿大营养专家贝克指出，不论是面对一件令人担忧的事情还是持续不断的压力，身体会产生所谓的“攻击或逃避反应”，具体表现为心跳加速、血压升高、肌肉收紧等。
此时，身体会随之将储存起来的能量释放到血液里，以作临时能量之用。
这一切都需要身体提供营养素、维生素和额外的能量，所以面对高考前压力，保持身体有充足的养分是十分重要的。
高考前放松心情饮食减压推荐
有些食物能够直接帮助人们减轻心理压力，如维生素C。
当人承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，所以考生应大量摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜、草莓等富含维生素C的蔬菜和水果。
另外，少食多餐也有助于考生高考前放松心情。
小提醒
特别提醒家长们注意的是：对考生营养方面的照顾不要太过，专家建议家长在为考生设计食谱时应注意饮食均衡，现在孩子的饮食营养一般都不缺乏，如果家长担心孩子没吃好，可以问问孩子有什么特别想吃的，这样，他吃得开心，也可能是一个释放压力的好机会。
喜欢吃西餐的孩子不妨在考前几天西餐厅坐坐，西餐厅优雅的环境、轻柔的音乐都能让孩子高考前放松心情。
2、休闲活动
看电影、杂志，这些静态的休闲活动同样有利于调整身心，达到减压目的。
读书是很多人用来放松自己的一剂“良药”，当你累了、倦了、烦了的时候，从书架中找一本自己最喜爱的'书，靠在沙发上，品一口浓香四溢的绿茶，回味着书中精彩的片断或是伟人充满哲理的话语，那感觉是多么的惬意与舒畅。
同样，看一部轻松搞笑的电影或听一段相声小品，同样能让孩子高考前放松心情。
高考前放松心情休闲活动推荐
选择一些具“轻松、好读、易懂”特点的书籍，如散文集、《读者》等杂志，最好不要选择小说，尤其是过于沉重的小说。
电影方面，同样应以轻松为主调，如《海底总动员》、《怪物史瑞克》等动画电影，或类似于周星驰风格的电影。
小提醒
无论是阅读或看电影，时间都不要过长，不能沉溺其中。
3、运动减压
参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。
迎考期间，大多数考生或多或少存在紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪。
运动则提供了一个“宣泄口”，是最有效的情绪疏导工具，无论激烈的奔跑，或者在水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。
另外，体育活动还可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成提高学习效率。
高考前放松心情运动减压推荐
跳绳、跳健美操、游泳、打乒乓球、爬山
如果条件允许，每天抽出半个小时，就在附近找个公园或街心花园漫步也行，短短几分钟就有明显的消除紧张的效果。
对孩子高考前放松心情非常有帮助。
小提醒
运动场地应选择安全、空气流通的地方;
选择一些自己所喜爱、能产生愉悦感的运动，让身心都在高考前得到放松;
运动完毕后要及时洗浴，防止感冒;
运动时间不要过长，大约掌握在每天半小时左右。
另外，为避免过度疲劳或兴奋，在复习前、睡前、考试前一小时不适宜进行激烈运动，尤其在考试前最后一天更不宜做剧烈活动。
4、睡眠减压
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。
专家指出，考生千万不要以牺牲睡眠时间来学习，因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。
高考前放松心情睡眠减压减压方法
首先，家庭应为孩子营造一个安静的休息环境;
其次，针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。
对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。
困的时候就睡一会，千万不要硬撑着，顶着困不睡表面看起来是在学习，实际效率很低，还不如放纵自己睡一会，精神好了再看书。
另外，对于失眠的考生，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。
另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶有助于入睡。
小提醒
保持充足的睡眠的同时，睡眠时间也不应过长，就中学生来说，每天7到8小时比较适当。
过度睡眠反而会让人头昏脑胀，全身乏力，产生疲倦感。
5、音乐减压
音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。
音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑，也是高考前放松心情最好的方式之一。
听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调整孩子高考前的紧张情绪。
高考前放松心情音乐减压推荐
尝试一下聆听巴赫、德彪西或威利·纳尔逊的敘事曲，还可以欣赏如贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章。
小提醒
所听的音乐最好为“纯粹音乐”，也就是没有歌词的优雅音乐。
音乐中如有文字的话，文字信息将进入大脑，结果会导致大脑得不到充分休息，千万不要听重金属音乐，这些音乐会加重情绪负担。
另外，考生在听音乐时，不要边听音乐边思考其他问题，要完全陶醉在音乐之中、完全的休息，只有这样才能使学习疲劳得到彻底消除。
6、冥想减压
印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的高考前放松心情方法。
只需5分钟的时间，就可暂时忘记学习带来的疲惫，让自己进入到一个全新的世界中。
不妨找个舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸,刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，没关系，坚持一段时间就会见成效。
小提醒
想高考前放松心情需要反复练习才能掌握，最初几天应坚持每天3～5次，每次大约5分钟。
要坚持练到只要一想这一自然景观，立刻就能感觉放松、舒畅平和，进而练习到条件反射，只要一想到这一景点或事物就感觉放松为止。
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