高考前一天怎么样调整生理状态

时间：2022-10-26 07:07:30 学习方法我要投稿

高考前一天怎么样调整生理状态

　　高考前一天怎么样调整生理状态?高考的前一天，有很多的同学会睡不着觉，严重的还会出现呕吐等等严重的问题，考生在进行高强度的考前复习时，整个身体都处于一种应激状态，在这种应激状态下，我们怎么样调整心里状态?

高考前一天怎么样调整生理状态

　　如何应付疲劳【1】

　　最大的生理问题是疲劳。

　　考生的大脑皮层细胞功能消耗超过限度会产生保护性抑制现象，从而使其它器官、系统的功能和全身工作状态处于低潮，如果这种早期的疲劳没有经过休息而得以恢复，就会发展为显著疲劳，出现学习时打呵欠和瞌睡，反应迟钝，错误率增高，记忆能力下降，有躯体疲劳的感觉。

　　严重者甚至可能出现“考前综合征”，表现为学习困难，记忆力下降，精力难以集中，有孤独、被误解、心身负荷过大等情绪，并伴有疲乏倦怠、视力下降、面部潮红、心悸、多汗、尿意频繁、不思饮食、睡眠障碍、月经失调等躯体症状和易发感染性疾病的倾向。

　　所以，我们要积极避免这种情况的发生，为考生建立合理的作息时间，保证每天睡眠在8个小时左右，避免熬夜。

　　同时，散步、谈天、聚会等也可通过转换环境来缓解疲劳，放松一直久坐而承受压力的腰部和腿部肌肉。

　　有条件的话，每天最好进行半个小时以上的体育锻炼，在放松身心的同时增强体质。

　　此外，还需注意考生所处环境，温度、湿度、照明、通风和噪音等条件都可能会造成疲劳。

　　合理作息时间【2】

　　睡眠不足会导致白天精神不佳，学习效率降低，所以高考生一定要保证充足的睡眠，合理安排作息时间。

　　有些考生养成了“开夜车”学习的习惯，认为深夜学习效率高，但是这样恰恰会适得其反。

　　开夜车会引起白天精神萎靡，可是考试一般都是白天进行，一到考试时就昏昏欲睡怎么能有好成绩呢?考生应当以考试时间为坐标轴，安排自己的各项生活安排，在考试时间前达到身体机能最兴奋的状态。

　　失眠了怎么办【3】

　　其次，有些考生很惧怕失眠，失眠会在一定程度上影响休息的质量，但是也不需要过分的担心和焦虑。

　　有时考生对失眠状况的担忧远远大于了失眠本身带来的危害，一定程度的失眠是很正常的现象，不会对第二天的学习造成很严重的影响，可要一直为此而焦虑，就会占用过多的精力，导致学习注意力减弱。

　　其实只要合理调节生物钟，定时作息，形成自己的睡眠规律，保持心情舒畅，不过多思虑，就可以安心入睡。

　　如失眠实在严重，可以在医生的指导下服用催眠药物。

　　避免各类疾病【4】

　　再次，应激状态会引起免疫功能下降，导致胃肠消化能力和内分泌出现问题，出现腹痛、腹泻、便秘、患感染性疾病、中暑、出血、痛经以及视力下降等各种疾病。

　　这时要格外注意考生的个人饮食和卫生状况，不吃酸冷、油腻、辛辣、过期的食品，不贪凉不过热，并适量饮水，开窗通风，可在一定程度上避免疾病的发生。

　　如发生疾病，则应立即就医，尽早治疗。

　　保障科学膳食【5】

　　高考阶段科学膳食的基本原则是三餐定时、营养搭配、不暴饮暴食。

　　三餐定时可以保障考生在一天中的各个时间段能量供应充足，不会因血糖低而产生头晕、乏力的现象。

　　营养搭配可以保障考生的蛋白质、维生素、矿物质、纤维素和微量元素均衡供应，有效防止便秘、腹泻、营养不良等亚健康状态。

　　不暴饮暴食可以避免胃肠吸收功能紊乱，脑内供血减少等现象，防止午后思维变慢以及胃肠疾病等情况。

　　特别需要注意的是，考生应避免在考试前半小时用餐，因为这样会使血液集中于胃部，不利于调整考试状态。

【高考前一天怎么样调整生理状态】相关文章：