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怎样克服社交恐惧症

时间:2017-06-30 16:40:06 学习方法 我要投稿

怎样克服社交恐惧症

  当你来到一个有陌生人的场合时,会觉得难为情。你开始时会出汗,感到恐慌、焦虑,越来越不知说什么好,直到离开,才会浑身轻松。这是一种社交恐惧症,下面为你支招克服。

怎样克服社交恐惧症

  怎样克服社交恐惧症

怎样克服社交恐惧症

  如果你不知道说什么,接触对方的眼睛,并露出微笑。

  02

  不必担忧被人讨厌。

  大多数交谈都是从琐碎而平凡的事情开始的。

  03

  提出一个问题,听取答复,接着提出另一个问题,使谈话继续进行。

  04

  别戴过紧的腰带或领带,别穿高跟鞋或者使你出汗的织物。

  05

  抬起你的头,挺起你的胸,进行深呼吸,这是你感到放松的途径。

  06

  没有人知道你的心里在想什么,内心世界全都是隐蔽的。

  怎样克服社交恐惧症

  在广大青少年中常见“社交恐惧症”。

  它主要表现在生理和心理两个方面。

  在生理上,紧张者表现为面部肌肉僵直、不自然,身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、

  手心冒汗等症状;在心理上,紧张者主观上感到别人都在盯着自己,看到了自己的紧张表现,

  甚至别人还在心里嘲笑自己,同时,他们的心里就会产生一种逃避心理,在公共场合,

  尽量逃到不会被人注意到的角落,而且尽量不发言,来减轻自己的紧张状况。

  但只要正确地认识了它,并下决心要改变,运用科学的心理学原理和方法技巧,一定能使自己走出这个心理怪圈的。

  要克服社交紧张心理,首先就要注意调整好自己的心态,树立一些良好的观念:

  (一)悦纳自己 树立自信

  很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。

  所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。

  (二)不要对自己要求过高

  过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。

  接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。

  (三)不要太在意自己的身体反应

  紧张总是伴随着一系列的生理上的不适,根据“强化理论”,如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应,

  就相当于是在强化自己的紧张行为,使其一步一步地加重。

  而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的`推移而逐渐消退。

  (四)勇敢地去面对

  有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。

  其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下一次会更加紧张。

  而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。

  克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张!就像一位心理学专家指出的那样:

  “我们害怕的其实并不是事物的本身,而是我们自己!”关键就是看你能不能战胜自己,勇敢地迈出第一步!勇敢地去面对!

  有了以上的这些认识后,再结合一些心理学原理和方法技巧,把改变付诸行动:

  1 积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”

  通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

  2 系统脱敏训练:改变是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。

  先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。

  这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。

  要相信,人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的,社交能力也是如此。

  3 镜子技巧:每天拿10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:

  “我相信自己可以轻松自如地与别人交往!”“我相信自己一定能成功地改变!” 如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话。

  4 放松入静训练:找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、

  绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。

  现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……

  每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。

  5 阅读伟人传记:尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,

  使自己树立起愿意改变的勇气和信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,

  我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如:海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

  6 学习人际交往技巧:查看一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍,

  多学习别人的人际交往的经验,来提高自己的交际能力,这样,有助于帮助我们树立起与他人交往的信心。

  社交恐怖症可以克服

  小文是一个性格内向的姑娘,不善于在人前说话,尤其是在异性面前,她感到手足无措,面红耳赤,心里“怦怦”直跳,说话声音发抖,为此她十分苦恼。

  据她的父母回忆,小文过去可不是这样。

  她原来很活泼,爱说话,同宿舍的大人都很喜欢她。

  不明白为何长大了,像变了一个人似的。

  这都是青春期的缘故。

  进入青春期,少男少女有了较强的自尊心,对外界的反应敏感,很在乎别人的印象和评价。

  加上社交圈子扩大,认识的人增多,以前可以毫无顾忌地在家里说话撒娇,现在面对同龄伙伴,有几分羞涩,生怕说得不对,被人瞧不起。

  如果在异性面前,则更有几分担心,于是在大部分时间里是“免开尊口”,显得很沉默。

  如果要追溯家庭成长环境,可以说,女孩来自父母的管束比男孩更多。

  女孩的家长要求女儿自敛,要像个女孩的样子。

  这毫无疑问地增加了女孩在与人交往中的心理障碍。

  她们害怕在别人心里留下不好的印象,于是胆小、谨小慎微,生怕说错话被人取笑。

  这种心理女孩比男孩强烈得多。

  但每个人都要经历社会化过程,都要从家里走向社会,过分羞涩内向会妨碍性格的发展和完善,对学习和工作带来不利影响。

  青春时代,许多孩子对自己往往有过高的要求和目标,偶尔没有达到目标,就容易自卑,同时对外界的反应十分敏感。

  这很正常。

  但如反应过度,就会缩手缩脚,影响自己的交往,逐渐形成自我封闭。

  这对性格的完善是有害的。

  现代人的一个重要的本领,是学会与人相处和合作,没有人际交往的能力是很难取得事业成功的。

  要克服社交恐惧症,首先要战胜的是自己.要知道,没有谁是十全十美的,每个人都有不足之处,

  不要无限夸大别人的优点,扩大自己的缺点.不必仰望别人,只要努力,你也可以很优秀.克服了自卑心理,就会增加交往的欲望。

  其次,勇敢走出自我封闭的圈子很重要。

  任何事只要去做,就有做好的机会。

  就如学游泳,下过几次水,就不那么可怕了。

  可以给自己定一个计划,先和熟悉的人交谈,然后循序渐进,最后达到和陌生人交谈的水平。

  平时可以主动找同学说话,慢慢培养在公众场合表达自己意见的能力。

  如果实在难以做到这一点,可以在家里,设想是在一个公众场合,下面有无数听众,自己对着墙壁说话。

  经过长期艰苦的心理锻炼,随着年龄的增长,个性的完善,社交恐惧症是可以逐渐克服的。

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