怎样提高篮球技术

时间：2022-08-09 15:20:28 学习技巧我要投稿

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怎样提高篮球技术

　　对于有篮球基础的用户来说，篮球意识基本已经培养，但在提高篮球技术上值得深究，来看下面小编为大家带来的如何给篮球技术一个质的提高：

怎样提高篮球技术

　　怎样提高篮球技术 1

　　一、持续提高身体对抗能力，尤其是力量。

　　1、业余球员与职业球员最大的差距并不是各项技术的花哨程度，而是在高强度对抗下技术的稳定运用。对已经有10多年经验的爱好者来说，制约你能力上限的肯定是身体素质。身体对抗能力大幅度提高后，在同强度下比赛会让你有殴打小朋友的快感，各项技术动作运用也能得心应手。看早些年NBA的糙哥在CBA中都能变身为全能战士，就知道身体对抗能力的重要性。

　　2、另外，随着年龄逐步增大，速度、反应、爆发力都会下滑，只有力量能随着锻炼强度的增强而逐步增加，这也是你能享受更长篮球生涯的保证，强大的肌肉力量还能更好的保护自己的关节部位。

　　二、逐步提高各项技术的稳定性。

　　1、刚刚说过，业余球员与职业球员的差距一是对抗能力，二是技术的稳定运用了。所谓稳定，就是无论是数九寒冬还是夏日炎炎，无论是刚刚开场还是最后一秒，无论是室内空调球馆还是室外水泥球场，无论队友是神还是猪，都不会影响自己技术的运用。

　　2、提高技术稳定性最好的方式就是不断的练习，通过各种方式来逐步雕琢自己的各项技术，使之能在比赛中熟练运用。以最简单的罚球为例。在较为轻松的状态下，10罚10中很容易。跑完10组折返跑后还能中10个就比较难，做完1组力量加1组冲刺后再罚球，10中8就很厉害了。如果在高强度对抗下打完一节比赛，再罚球还能10中8，恭喜你，比赛中没人敢轻易对你犯规。

　　三、找到自己习惯的节奏。

　　1、比赛中的节奏感非常重要，无论自己作为进攻方还是防守方，尽快进入自己的节奏，进而用自己的节奏影响对方是打出好状态的最佳途径。每个人的节奏感都不一样，以自己为例，我非常喜欢在防守端找到节奏，从对方准备接球开始，尽量让他在更远端开始接球，在对方接球、转身、附身、运球……每个技术环节都施加干扰，让对方极为不舒服，最后以放弃进攻或被盖帽结束，两次到三次之后，对方就会在进攻端失去节奏，整场对位中你就能取得较大的`优势。

　　2、只要踏上赛场就必须全力以赴。这样，低水平比赛时，你能用自己的节奏影响更多的人，高水平比赛时，你也能尽量保证自己的节奏。坚持下来，你会逐步提高自己的上限。

　　四、学会适应球队

　　1、篮球是集体运动，队友的水平可能参差不齐，水准越高的球队，对队员的要求越功能化，尽可能将自己特点与球队需要结合起来，让自己适应球队而不是球队适应自己，这样才能有更多参加高水准比赛的体验。

　　2、我很喜欢拿Bruce Bowen举例说明这个问题：三叔退役时的名头是：外围防守大师，顶级摇摆人的试金石，基本没有一对一的进攻能力，只有底角定点三分值得一提。

　　除了帕克，谁还记得当年三叔在法国也能一个赛季拿30.6分，拿下2个得分王。如果没有进化为纯粹的防守大师，三叔又怎么能到37岁还能在冠军队当主力，最后拿着3个总冠军退休呢。

　　怎样提高篮球技术 2

　　第一、运球。在学习篮球的时候，运球是一个最基础的篮球技术。运动员需要注意的是，在运球过程中，我们不要将目光时刻锁定在篮球上，而是需要眼观六路耳听八方，不断提高自己的球感和手感。还要注意一个细节就是膝盖一定要稍微弯曲一点，身体稍微压低重心，这样运球效率就会很高。只有学好运球，才能真正提高自己的篮球水平。要知道，那些篮球球星的运球技术都是非常高的。

　　第二、投篮。首先得拿好球，将惯用手的手指自然分开，将篮球稳稳地抓在自己的手里。然后，找准时机，将手中的篮球准确无误的投入到篮筐之中。在投篮的`时候，身体站位也很重要，运动员需要找到自己的最佳投篮状态，以最舒服的姿势完成一系列的投篮动作。在篮球离手的一瞬间，运动员的身体要随篮球动作往上伸展，脚后跟稍微提起来，手也要有着跟随投篮的动作。

　　第三、传球。传球有好几种方法，头顶传球。这种很适合给那些内线的高个子传球，传球要往内线球员手里传，还有就是要远离防守者一侧传。胸前传球。胸前传就一定要速度快，力量大，往队友同样的位置传，这样接球就会很舒服。击地传球。传球的初始速度要很快，不然很容易被别人看出破绽断球。单手传球。运动员需要与队友之间密切配合，完成传球动作。背后传球。新手的话一般慎用这个方法，因为新手一般球感不是很好，所以要多多训练才有机会传出这么精彩的球。

　　第四、防守。防守一定要摆好自身的站姿，最好的防守距离是一米左右，两膝稍微弯曲，展开两只手臂，尽量让身体保持和对手平行。在篮球运动中，运动员不仅需要做好投篮进攻准备，还需要时刻做好防守。这样一来，运动员才能在篮球比赛中收放自如，像NBA篮球球星一般在球场上恣意投篮。

　　怎样提高篮球技术 3

　　一、打篮球为什么要进行爆发力训练

　　打篮球的时候，我们全身的肌肉都会参与其中，况且篮球需要进攻、篮板、扣篮等几个环节的密切配合。如果我们身体肌肉爆发力很弱的情况下，就会影响以上环节的正常发挥，甚至影响篮球活动的正常开展，篮球是一项竞技运动，一方想要成功的完成进攻或者防护，需要队员们具备出色的运动爆发力，同时也会在一定程度上弥补身高和体重存在的短板给篮球运动带来的影响，过程中不仅能够让身体更加稳定，保护运动员在运动中不会受伤，并且在高强度的运动中，消耗了大量的热量，快速的降低了体脂率。

　　二、锻炼爆发力时千万不要进入以下误区

　　1、任何人都可以进行爆发力训练

　　有这种错误认识的健友，对于爆发力相关的理论知识没有深度的掌握，首先我们要知道，爆发力是一项专项的健身运动，想要把它提升到一个程度，当然需要基础力量做奠基石，否则不会让爆发力得到提升，严重的还会造成身体的受伤。

　　1）力量的提高

　　如果没有一定的基础力量，直接就走进爆发力的训练阶段，那么爆发力的效率是非常不明显的，所以想要提高爆发力，基础力量是先前需要准备的基本条件，但对于新手来说，提升爆发力需要进行1-3个月的基础力量锻炼。

　　2）协调力的提高

　　说到协调力，其实指的是身体的控制能力，如果你的.协调力越高，那么做起动作来就会越加标准，做起来更加轻松，尝试过爆发力锻炼的健友都知道，爆发力的速度要比平常要快，如果协调力差，就会让动作的锻炼效果降低，相反协调力越高，那么爆发力锻炼更加有效。

　　3）掌握动作技能

　　很多健友在进行这方面的锻炼时，经常把注意力放在高重量、高组数、高次数上，而对于动作的准确性经常忽略不计，这样会让健身者在错误动作中进行锻炼，不仅起不到锻炼效果，同时也会让身体受伤，到时就会得不偿失了。

　　2、最大力量就是爆发力

　　其实这种认识是错误的，首先我们要清楚的知道，最大力量和爆发力是成正比的，当力量最大化的时候，爆发力也会相应的随着增大，但是健友不要错误的认为，锻炼爆发力就是锻炼最大力量，这里的最大力量只是爆发力锻炼的辅助者和促进提高着，千万不要混为一谈。

　　3、让肌肉进入力竭，方显爆发力锻炼效果高

　　我们提到的爆发力训练，是让训练者在短时间内快速提高训练效果，并且次数也不需要特别高，这样肌肉不必要提前进入疲劳阶段，就可以锻炼爆发力，效果也是相当明显的。

　　三、如何进行爆发力训练

　　动作一：连续半蹲跳

　　动作二：跪姿伸髋跳

　　动作三：弓步蹬阶

　　动作四：超人俯卧撑

　　动作五：保加利亚蹲跳

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