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吃什么让心情变好
每当人们情绪低落的时候，往往是想到用食物来改善心情。问题的关键是要选对自己需要的食物，对症进食才可把好心情吃出来!
让心情变佳的食物【1】
全麦面包
吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质(如硒)能振奋精神。
低脂牛奶
有经前症候群的妇女，吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人减缓了紧张、暴躁或焦虑的情绪。
低脂或脱脂牛奶正是钙的最佳来源。
鸡肉
给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映精神很好、思绪更为协调。
硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。
大蒜
吃了大蒜丸之后，人们感觉不疲倦、不焦虑、不容易发怒。
深水鱼
鱼油中的OMEGA-3脂肪酸，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，抵抗忧郁。
南瓜
南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
香蕉
香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。
而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少忧郁。
菠菜
菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。
缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性疾呆等。
那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。
研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。
让心情变佳的食物【2】
【低脂牛奶】
减缓紧张、暴躁或者焦虑的情绪。
温热的牛奶有镇静和缓和情绪的作用，尤其是对经期心情烦躁郁闷的女生非常有效，可以帮助女生减少心情紧张、暴躁和焦虑的情绪。
【全麦面包】
微量矿物质元素能振奋精神。
面包里面的硒能振奋精神，谷类食物的叶酸能消除沮丧的情绪，能促进人体新陈代谢，有效的抗抑郁。
【香蕉】
可以振奋精神和提高信心。
香蕉里面有帮助人脑产生另一种神经递质，让人变得心情安宁、快活甚至可以减轻疼痛。
香蕉里面的镁可以缓解紧张情绪，生物碱可以振奋精神提高信心。
【深水鱼】
鱼油中的OMEGA-3脂肪酸能抵抗忧郁。
深水鱼里面还含有另一种可以消除焦虑紧张情绪、振奋精神的营养物质是ω-3脂肪酸。
它可以使人头脑清醒，反应灵敏，有效缓解紧张情绪，预防抑郁症。
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