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跆拳道准备活动教案（通用6篇）
“跆拳道”这一武术逐渐家喻户晓，跆拳道协会将召开跆拳道比赛活动，以下是专门为你收集整理的跆拳道准备活动教案，供参考阅读！
跆拳道准备活动教案 1
一、活动目的：
1、增进学员的跆拳道技术，学员增加交流。
2、动员学员们积极投入运动热潮，为我院营造浓厚的运动氛围。
3、为发展协会发挥重要的宣传和动员作用。
二、活动背景：
新学期伊始，为展示学员在上学期的收获，彼此间增进友谊，方便积极开展这学期的学习准备。
三、活动主题：
展现风采、增进友谊、强健体魄
四、活动宗旨：
以武会友、友谊第一、比赛第二
五、主办单位：
院团委跆拳道协会
六、活动对象：
跆拳道协会成员
七、活动时间：
20XX年3月30-4月2日具体时间待定
八、活动地点：
学院田径场
九、活动规则：
(1)进行个人对抗赛。(采用单败淘汰制)
(2)采用中国跆拳道协会最新制定的跆拳道竞赛规则。
(3)每场比赛进行两个回合，每回合进行2分钟，中间休息三十秒。
(4)参赛队伍不得借调省队(专业队)运动员代表队伍参赛，如查实即取消全部比赛资格。
注：为发展跆拳道精神，在不违反“跆拳道竞技规则”的基础上，比赛规则有以下变动。
A、出现以手击头等情况，不论有意无意均判犯规方败。
B、双方互不进攻达15秒时，判离比赛场地中心较远的一方为消极。
C、为体现体育精神及跆拳道“以道会友”，本次比赛不鼓励K。O胜。希望参赛选手在体现技术优势的同时，点到为止。
D、严禁攻击倒地对手，如果运动员做出攻击倒地的姿态，判罚1分，并向对方鞠躬表示道歉，击中倒地对手直接判败，取消该名运动员所有比赛成绩，由参赛单位领导向全体参赛人员道歉。
十、活动流程：
方案策划---------申请批准----------活动宣传---------报名分组---------预选赛---------决赛---------颁奖-------总结汇报
十一、安全保障：
1、参赛人员、裁判员、所有工作人员责任到位、责任到人，各司其责，杜绝事故的发生，以确保比赛正常进行。
2、参赛人员在点名后方能进入比赛场地，认真进行准备活动，以防止比赛伤害;比赛完毕立即退场，不得在场内逗留围观。各观众必须文明观看比赛，不允许私自在比赛场地逗留。
3、裁判员负责本裁判区域内运动员、观众的`安全，确保比赛的正常进行。赛前指导运动员做好准备活动，向参赛人员讲清比赛中应注意的安全问题，以减少比赛中带来的伤害。
4、参赛人员视自身身体情况可终止自己的比赛，;裁判员和工作人员应密切关注参赛者身体情况，发现参赛者身体出现异常，可强制其停止比赛
十二、奖励设置：
本次比赛取前三名给予物质奖励，第一名奖励专业道服一套，第二名、第三名分别奖励脚靶专业一个。
十三、活动预算：
宣传费：50元
相机租用费：50元
奖品购买费：300元
比赛用品：600元
其他：100元
总计：1100元
跆拳道准备活动教案 2
一、教学目标
提高学生的身体柔韧性和灵活性。
帮助学生热身，预防运动损伤。
增强学生的协调性和平衡能力。
二、教学内容
热身活动
慢跑：围绕训练场地进行2-3圈的慢跑，调整呼吸，逐渐进入运动状态。
动态拉伸：包括颈部、肩部、腰部、腿部等部位的拉伸，动作要流畅、缓慢，避免拉伤。
柔韧性训练
基本柔韧动作：如弓步压腿、坐位体前屈等，要求学员动作规范，保持平衡，逐渐增加难度。
跆拳道特定柔韧动作：如踢腿前的.胯部拉伸、膝盖拉伸等，为后续的踢腿训练做好准备。
协调性训练
手脚配合训练：如左右手交替触地、手脚同侧抬起等，提高身体协调性。
平衡训练：如单脚站立、闭眼行走等，增强学员的平衡能力。
三、教学方法
示范法：教师先完整示范动作，然后分解动作进行分步教学。
互动法：学员在教师的指导下进行练习，教师与学员之间、学员与学员之间互动交流。
重复法：对于难度较大的动作，学员需要反复练习，直至熟练掌握。
四、教学步骤
集合整队：学员迅速集合，整理好服装，保持精神饱满。
热身活动：教师带领学员进行慢跑和动态拉伸，热身10分钟左右。
柔韧性训练：教师介绍并示范基本柔韧动作和跆拳道特定柔韧动作，学员跟随练习，每个动作练习3-4组，每组15-20秒。
协调性训练：教师介绍并示范手脚配合训练和平衡训练动作，学员跟随练习，每个动作练习2-3组，每组30秒至1分钟。
放松活动：教师带领学员进行深呼吸和静态拉伸，放松肌肉和神经。
五、教学注意事项
热身活动要充分，避免运动损伤。
柔韧性训练要循序渐进，避免过度拉伸。
协调性训练要注重平衡性和稳定性，避免跌倒等意外情况。
教师在教学过程中要耐心指导，及时纠正学员的错误动作。
学员在练习过程中要保持积极态度，相互鼓励、帮助。
跆拳道准备活动教案 3
一、教学目标
通过准备活动，使学生充分热身，提高身体的柔韧性和灵活性。
培养学生的集体意识和团队协作能力。
为接下来的跆拳道训练打下良好的基础。
二、教学内容
热身运动
柔韧性练习
协调性练习
三、教学准备
确保场地安全，无障碍物。
准备音响设备，播放节奏明快的音乐。
教练需提前熟悉教学流程和内容。
四、教学过程
1. 热身运动（约10分钟）
（1）跑步：全体学生按照教练的指示进行慢跑或快跑，以提高心率和体温。
（2）全身关节活动：教练带领学生活动全身各关节，如颈部、肩部、手腕、脚踝等，预防运动损伤。
2. 柔韧性练习（约10分钟）
（1）静态拉伸：教练指导学生进行腿部、腰部、背部等部位的静态拉伸，提高身体的柔韧性。
（2）动态拉伸：教练带领学生进行一些动态拉伸动作，如弓步压腿、交叉步等，增加肌肉的`灵活性和弹性。
3. 协调性练习（约5分钟）
（1）平衡练习：教练设置一些平衡练习项目，如单脚站立、闭眼走直线等，提高学生的平衡能力和协调性。
（2）反应练习：教练进行一些简单的反应速度练习，如快速拍手、接球等，提高学生的反应速度和身体协调性。
五、教学总结
教练对本次准备活动进行总结，强调热身活动的重要性和对接下来训练的影响。
教练提醒学生在日常训练中也要注重热身和拉伸，预防运动损伤。
六、注意事项
在进行热身活动时，教练要时刻关注学生的身体状况，确保运动强度适中。
在进行柔韧性练习时，教练要提醒学生不要过度拉伸，以免造成肌肉拉伤。
在进行协调性练习时，教练要设置合适的难度和强度，确保学生能够安全完成练习。
跆拳道准备活动教案 4
课程目标：
提升身体温度，预防运动伤害。
增强肌肉柔韧性，提高动作幅度。
心理预热，集中注意力。
技能唤醒，为正式训练做好准备。
教案内容：
1. 热身阶段（约10分钟）
慢跑：全班围绕道场慢跑2-3圈，逐渐加速至轻微出汗，提升心率。
动态热身：包括高抬腿跑、侧滑步、后踢腿跑等，每个动作持续30秒至1分钟，旨在激活下肢肌肉。
2. 拉伸阶段（约10分钟）
全身拉伸：
大腿前侧拉伸：站立，一手抓住同侧脚踝，尽量贴近臀部，保持15-20秒，换边。
小腿拉伸：前弓步，后腿伸直，前腿弯曲，身体向前倾，感受后小腿的拉伸，保持15-20秒，换边。
腰背拉伸：双手抱住膝盖，轻轻向胸部拉近，感受腰部的伸展。
肩颈拉伸：双手交叉抱于胸前，轻轻向左右两侧转动头部，放松肩颈。
3. 技能唤醒（约10分钟）
基础步伐练习：前进步、后退步、侧移步等，强化脚下灵活性。
基本拳法与腿法：直拳、勾拳、前踢、侧踢等，注意动作规范，力量适中，旨在唤醒肌肉记忆。
组合动作：将基础拳法与腿法结合，进行简单的组合练习，如前踢+直拳，提升协调性。
4. 心理准备（约5分钟）
集合整队：整理队伍，强调纪律性与专注度。
简短动员：教练简述今日训练重点，鼓励学员设定个人小目标，增强训练动力。
呼吸调整：集体进行几次深呼吸，帮助学员放松心情，集中精神。
注意事项：
确保所有活动在安全环境下进行，避免地面湿滑或硬物碰撞。
鼓励学员根据自身情况调整动作强度，避免过度拉伸或运动损伤。
教练需密切观察学员状态，及时纠正错误姿势，给予正面反馈。
通过这样的`准备活动，不仅能够有效预防训练中的伤害，还能使学员在身心上都达到最佳状态，为接下来的正式训练打下坚实的基础。
跆拳道准备活动教案 5
一、教学目标
通过准备活动，让学生充分热身，提高肌肉温度和柔韧性，降低受伤风险。
增强学生的协调性、平衡能力和反应速度，为后续训练打下良好基础。
培养学生的集体意识和团队精神，营造积极向上的训练氛围。
二、教学内容
热身活动
慢跑：进行5-10分钟的慢跑，让身体逐渐进入运动状态。
动态拉伸：包括颈部、肩部、胸部、背部、腰部、腿部等部位的拉伸，每个动作持续15-20秒，进行2-3组。
基本步法练习
前进步与后撤步：通过前后移动，提高腿部肌肉力量和协调性。
前滑步与后滑步：通过左右滑动，增强身体平衡能力和反应速度。
原地跳换步：在原地进行快速换步练习，提高身体灵活性和反应速度。
跆拳道特定准备动作
膝盖提升：双手扶膝，进行膝盖的提升与下放练习，增强大腿肌肉的力量。
踢腿预备姿势：练习跆拳道中常用的踢腿预备姿势，如侧踢、前踢、横踢等，为后续的踢腿训练做好准备。
三、教学方法
示范法：教师先进行完整动作的示范，然后分解动作进行分步教学。
互动法：学生跟随教师一起进行练习，教师及时纠正学生的错误动作，并与学生进行互动交流。
重复法：对于难度较大的动作或需要重点练习的动作，教师可以安排学生进行多次重复练习。
四、教学步骤
集合整队：学生迅速集合，整理好服装和鞋袜，保持精神饱满。
热身活动：教师带领学生进行慢跑和动态拉伸练习，热身10-15分钟。
基本步法练习：教师介绍并示范前进步、后撤步、前滑步、后滑步和原地跳换步等动作，学生跟随练习。每个动作练习2-3组，每组10-15次。
跆拳道特定准备动作：教师介绍并示范膝盖提升和踢腿预备姿势等动作，学生跟随练习。每个动作练习2-3组，每组10-15次。
放松活动：教师带领学生进行深呼吸和静态拉伸练习，放松肌肉和神经。
五、教学注意事项
热身活动要充分，确保学生身体充分热身后再进行后续训练。
在练习过程中，教师要注意观察学生的动作是否规范、标准，并及时纠正错误动作。
对于难度较大的动作或需要重点练习的'动作，教师可以根据学生的实际情况进行适当的调整和安排。
教师在教学过程中要耐心指导、鼓励学生积极参与训练，并营造积极向上的训练氛围。
学生在练习过程中要保持积极态度、相互鼓励、帮助和支持。
跆拳道准备活动教案 6
一、教学目标
使学生通过准备活动充分热身，提高身体的柔韧性和灵活性。
增强学生的身体素质，减少运动伤害的风险。
培养学生的团队精神和集体荣誉感。
二、教学内容
热身运动
关节活动
柔韧性练习
协调性练习
三、教学准备
确保跆拳道训练场地安全、整洁，无障碍物。
准备音响设备，播放节奏明快、充满活力的音乐。
准备简单的道具，如标志桶、绳子等，用于协调性练习。
四、教学过程
1. 热身运动（约5分钟）
慢跑：教练带领学生围绕场地慢跑，逐渐提高心率和体温。
跳跃：进行简单的跳跃练习，如原地跳跃、单脚跳等，以激活全身肌肉。
2. 关节活动（约5分钟）
颈部活动：头部前后左右转动，使颈部得到充分的活动。
肩部活动：进行肩部上下、前后及环绕活动，使肩部肌肉放松。
手腕、脚踝活动：分别进行手腕和脚踝的转动和拉伸，为接下来的训练做好准备。
3. 柔韧性练习（约10分钟）
静态拉伸：教练指导学生进行腿部、腰部、背部等部位的静态拉伸，每个动作持续约20秒。
动态拉伸：结合跆拳道动作特点，进行一些动态拉伸练习，如弓步压腿、侧踢腿等。
4. 协调性练习（约5分钟）
平衡练习：利用标志桶或绳子设置平衡木，让学生进行平衡走练习。
反应练习：进行快速拍掌、接球等反应速度练习，提高学生的反应速度和身体协调性。
五、教学总结
教练对本节课的准备活动进行总结，强调热身活动的重要性以及对接下来跆拳道训练的影响。
教练鼓励学生将准备活动作为每次训练的必要环节，并提醒他们在日常生活中也要注重身体的.柔韧性和协调性训练。
六、注意事项
在进行准备活动时，教练要时刻关注学生的身体状况和情绪状态，确保学生充分热身且没有过度疲劳或不适的情况。
柔韧性练习时要注意不要过度拉伸，以免造成肌肉拉伤或关节损伤。
协调性练习时要根据学生的实际情况设置合适的难度和强度，确保学生能够安全完成练习。
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