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月瘦30斤减肥方法
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。下面是小编为大家收集的月瘦30斤减肥方法，仅供参考，欢迎大家阅读。
一、三日红茶姜水
第1天：
早上：早上和平时一样吃饭
中午：中午和平时一样吃饭
晚上：晚上和平时一样吃东西
(准备阶段)
第2天：
早上：胡萝卜汁+生姜红茶
中午：胡萝卜汁+生姜红茶
晚上：不油腻的东西(比如日本料理或者粥)
第3天：
早上：生姜红茶2杯
中午：和平时一样
晚上：和平时一样
中午和晚上吃的清淡一些!
二、三日苹果减肥法
1.连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
2.你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
3.不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
4.苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
5.在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
6.减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
7.在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三、高强度魔鬼瘦身训练法
1.热身
和所有运动一样，hiit高强度间歇训练也需要运动前的热身和运动后的拉伸。3-5分钟的热身确保你身体不容易受伤，而运动后的拉伸让你更快地恢复。
2.计划
60秒冲刺跑，120秒慢跑(交替进行)
这个训练计划可以在跑步机上进行，也可以在户外进行。让身体“工作”的时间是60秒，接着“休息”时间为120秒。在上面计划中，工作/休息的比例为60/120，也就是1/2。
你可以进行5-10次，时间在25分钟左右。你可以做得更少，或者更多——取决于你在做有氧运动的类型，以及你的个人情况。每周进行三次这样的训练，坚持三周。
3.进阶
如果你身体状态很好，觉得上面训练计划的难度太小，那么你可以尝试增加强度，只需要改变工作/休息的比例即可。比如从1/2变成1/1。这意味着，你冲刺60秒之后，只慢跑60秒。有一些训练有素的运动员的工休比竟然可以是2/1!他们冲刺120秒后，只休息60秒。这是艰难的!
提醒
值得一提的是，hiit高强度间歇训练可以在任何类型的有氧运动中使用，包括游泳、自行车、跳绳……对于跑步者，建议仔细留意关节的情况，因为过多的跑步会造成关节的过重负担。
减肥温馨提示：
减肥太快不健康。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度过快，可能产生的健康风险就会随之增加。同时减肥目标过高，容易因目标不能达成而导致挫折感，致使减肥行为不能坚持而放弃失败。
总有减肥者总是希望体重减得越快越好。个别制售减肥药品的厂商为了迎合这些减肥者的心理，更是不负责任地宣传快速减肥的观念，甚至承诺服药后一周内可减轻2~3千克体重。如果一个人的体重在一周内减轻了2~3千克，甚至是10千克，会对健康产生什么影响呢?答案就是：非常危险。
极端节食：每天只吃少量黄瓜、苹果属于这一类。主要是减去水分与肌肉，当热量摄取远低于每日所需时，身体会开始消耗肌肉和脂肪，但等到恢复正常进食后，身体保护机制会加紧脂肪储存，体重反弹的同时还有各种健康后遗症。
出汗减肥法：很多人用桑拿、蒸汽浴或者穿塑料衣服跑步来减体重，这样的方法确实可以减轻体重，不过也只有20分钟左右的效果。因为你会感觉非常渴，也就是说，那个时候你的身体严重缺水。所以，当你喝完水后，体重又会回到以前。
拓展：关于瘦身的减肥方法
每天坚持五分钟做什么可瘦身
五分钟的时间可做很多事情，在任何时候都能抽出五分钟的时间，小编建议大家利用这五分钟的时间用于做以下几件事情可拥有好的身材。
1.迈步动作
大家应该都尝试过大步大步向前走的这个运动，小编要向大家介绍的也是类似于这个运动的动作，它就是迈步动作。首先把自己的左脚向前迈一大步，然后将右膝盖慢慢向下，直到要靠近地面，但要注意的是，左膝盖的弯曲度最好保持在90度角，身体的重心放在左脚上。
保持该动作几秒钟，然后慢慢起身恢复原来的站立，紧接着就是换另一个腿进行相同的动作就可以了，对于这个动作的重复次数也是有讲究的，在8次左右即可。在做该动作的时候身体的重心一定要稳，速度一定要慢，否则容易摔倒。
2.俯卧撑
不管是男还是女对于该动作都是可以做的，此动作在一开始做的时候是比较吃力的，只要长时间的坚持，做起来还是比较轻松的，瘦身效果也是非常好的。首先双膝着地，小腿翘起，头部与膝盖保持平时，双手掌张开放在地上，掌间的距离可以与间同宽，然后胸部慢慢靠近地面，紧接着起身。该动作最好连续做10个左右，做完可以休息一会再做，中间也是可以进行休息的。
在做该动作的时候，身体的背部一定要直，否则易出现驼背的现象。所以，保持良好的姿势是非常有必要的。多数女性对于该动作是比较讨厌的，因为难度系数较高，但它瘦身的效果却是非常不错的，建议女生可以尝试一下。
3.脚踩自行车
想必多数人都骑过自行车，对于自行车减肥是众所周知的，但如果总是以骑自行车进行减肥还是比较麻烦的，因为人不可能每时每刻都在骑车。所以，下面教大家一个动作，可以替代自行车，而这个动作就是空中脚踩自行车。
标准体重计算公式相信大家已经有了一定的了解了，生活中可以根据这个公式计算出自己的体重是否标准。当然在知道自己体重超标之后也应该知道如何减肥，那么如何饮食减肥呢?下面就让我们一起来看看吧!
体重超标这样饮食轻松减肥
标准体重计算公式
0-12岁标准体重计算公式
前半年体重(KG)=出生体重+月龄×0.7
后半年体重(KG)=出生体重+6×0.7+(月龄-6)×0.5
2~12岁儿童体重(KG)=(年龄)×2+12=年龄×2+8
体重的评价指标如下
标准体重的60%以下，严重营养不良。
标准体重的60~80%，中度营养不良。
标准体重的80~90%，轻度营养不良。
标准体重的90~110%，正常范围。
大于标准体重的120%，肥胖。
成年标准体重计算公式
公式一
〔身高(cm)-100〕×0.9=标准体重(kg)
公式二
男性:身高(cm)-105=标准体重(kg)
女性:身高(cm)-100=标准体重(kg)
另外，最近军事科学院还推出一计算中国人理想体重的方法
北方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+50(kg)
南方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+48(kg)
这一计算方法，比较适合南北地区中国人。
因为我们人体的体重和多种因素有关系，而且不同人体之间也存在一定的差异，并且不同时间也会产生差异，所以很难完全符合标准体重。
也就是说，难以用一个恒定值来表示，而应当是一个数值范围，我们把这个数值范围称之为正常值。
一般在标准体重±10%以内的范围。超过这一范围，就可称之为异常体重。
实际测得重超过标准体重，但超出部分<20%者称为超重，如果超过标准体重的20%以上，并有脂肪百分率(F%)超过30%那么就是肥胖病了。
首先自己平躺在床上或者沙发上，双腿竖起，像蹬自行车一样做着该动作，改动多虽然简单，但做了一分钟腿部就会有明显的酸感，且自身的腹部也会发热，因为它可以促进肠胃蠕动，利于瘦腹部。
4.伸展运动
有一种动作在任何一节体育课上都是常见的，而且在任何时候也是可以进行的，不分时间、地点，只要想做都是可以的，它就是伸展运动。不过，小编还是建议大家在早上起床的时候做这种运动是相当不错的。
小编推荐的伸展运动是简单版本的，主要在床上就可以完成了。首先将枕头垫在自身的后背，然后两手向后伸直伸展身体，此动作可以连续做五分钟，也可根据自身的需求延长时间，这都是可以的。
5.轻跳
大家对于跳跃的动作并不陌生，此动作在修饰腿部的同时，对全身也有一定的作用。在这里，小编推荐大家的这个动作是简单的轻跳。首先做该动作前要选择适合的衣服，最好穿运动休闲的衣服。
双脚开立，两脚间的距离与肩同宽，然后轻轻下蹲再起立向上跳，下蹲膝盖的角度最好接近于90度，只有保持标准的姿势进行轻跳，才能起到瘦身的效果。这个动作不但可以瘦腿，而且还可以瘦肚子，因为人在轻跳的时候，腹部的肠道也在蠕动，这样就使肠道内的脂肪开始消耗掉，从而达到瘦身的作用。
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