健身计划

时间：2022-10-05 08:52:22 常识大全我要投稿

健身计划

　　健身计划【1】

　　提示：适合初、中级健身爱好者参考。

健身计划

　　注意：训练时每组之间间隔1分钟左右，每个动作之间间隔3分钟左右。

　　星期一：胸部、肱三头肌

　　练习动作组数*次数

　　慢跑5 10分钟

　　小重量平板杠铃卧推30个

　　平板杠铃卧推 4-6*8-12

　　上斜杠铃卧推 4-6*8-12

　　平板哑铃卧推 4-6*8-12

　　上斜哑铃卧推 4-6*8-12

　　平板哑铃夹胸(小重量) 4-6*30个

　　(休息10分钟左右)

　　平板史密斯窄握推举 4-6*8-12

　　反握拉力臂屈伸 4-6*8-12

　　俯身哑铃臂屈伸 4-6*8-12

　　星期三：背肌，二头肌

　　练习动作组数*次数

　　慢跑5-10分钟

　　引体向上 4-6组

　　至力竭坐姿划船 4-6*8-12

　　俯身划船 4-6*8-12

　　硬拉 4-6*8-12

　　休息10分钟

　　杠铃弯举 4-6*8-12

　　哑铃弯举 4-6*8-12

　　集中弯举 4-6*8-12

　　星期六：三角肌，腿部

　　慢跑5-10分钟

　　小重量侧平举30个

　　站姿杠铃上举 4-6*8-12

　　坐姿哑铃上举 4-6*8-12

　　哑铃侧平举 4-6*8-12

　　休息10分钟腿举 3*8-12

　　俯卧腿弯举 3*8-12

　　坐姿腿屈伸 3*8-12

　　硬拉 3*8-12

　　社区全民健身计划方案【2】

　　为科学指导群众性体育运动，有效提高社区居民的身体素质，推动体育进社区活动的深入开展，以服务辖区居民，促进社区和谐为宗旨，社区全民健身活动领导小组通过研究决定，开展以全民健身活动为目的的体育运动会。

　　一、活动时间

　　1、8月1日，在市体育广场，社区通过健身项目展示、比赛交流等，组织开展形式多样的全民健身活动。

　　2、月8日上午8:30分，8在市体育广场参加全市举办的.全民健身体育运动会。

　　二、活动主题、宣传口号：每天锻炼一小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子。宣传口号为：“我健身，我快乐”“天天健身，天天快乐”“好体魄，好生活”“全民健身，你我同行”“参与全民健身，乐享低碳生活”。

　　三、活动内容：

　　1、认真做好“全民健身日”宣传教育活动。通过开办全民健身栏目，举办科学健身讲座，广泛宣传倡导健康生活方式，普及科学健身知识，全面宣传报道社区组织健身活动情况。

　　2、精心组织丰富多彩的健身系列活动。围绕“每天锻炼一小时”主题，结合社区居民群实际情况，广泛组织开展适合不同人群、不同年龄、体育健身活动，引导广大人民群众积极参与各项健身活动;积极开展进城务工人员的体育活动;充分利用好学校、企事业单位的体育设施和个居民小区体育健身器材等资源.

　　组织开展形式多样、广泛经常的社区体育健身活动;重视残疾人健身需求，组织开展适合残疾人身心特点的体育健身活动和体育康复项目;不断创新适合老年人特点的体育健身项目和方法，开展多种老年人体育健身活动。

　　3、着力开展全民健身志愿服务活动。广泛动员和组织社会体育指导员、学校体育教师和暑期体育院校回宜的学生开展义务健身辅导，利用丰富的体育专业技术知识，向广大群众讲解健身知识，推广健身方法，普及科学健身理念，为全民健身活动提供技术指导服务。

　　四、活动内容：

　　1、开展体育项目：

　　(1)、健身操

　　(2)、太极拳

　　(3)、太极剑

　　(4)、无极太极球

　　(5)、腰鼓

　　(6)、健身秧歌

　　(7)、门球

　　(8)、抖空竹

　　(9)、乒乓球

　　(10)、羽毛球等。

　　每个展演项目参加表演时间不得超过8分钟，每个展演项目参加表演人数不得少于8人。

　　2、参加体育特色健身项目表演的演员必须服装整齐。道具轻便、安全。

　　3、参加体育特色健身项目表演的健身队必须自备音乐伴奏带或dvd光盘。

　　社区

　　20xx年7月

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