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长期久坐的危害
上班族很多都喜欢久坐，并且一坐就是一整天，为了生活没办法。久坐一个地方对于身体健康是有损害的，并且危害很大。今天小编带大家来认识长期久坐的危害以及怎么去防止久坐的危害。
久坐不动，不仅会带来肥胖、颈腰椎病等问题，它就像多米诺骨牌一样，对心脑血管的损伤是一连串的，久坐之后猛起身，就是一个危险“杀手”。
久坐后猛起最伤“心”
首先，长时间保持同一姿势坐立，下肢肌肉收缩活动相对减少，导致人体血液的流速减慢，血液黏稠度增高，为深静脉血栓的形成创造了条件。
其次，长时间同一姿势后突然变换体位，很容易造成血压波动，出现“体位性低血压”，使心脑等器官供血不足，严重时出现心悸、头晕、头痛，甚至反复晕厥或诱发脑卒中。
这在身体瘦弱、缺乏体力活动的年轻人和青少年中并不少见。
最后，对中老年人和心脑血管疾病患者来说，由于血管柔韧度较差，久坐后猛然牵拉，还可能“撕裂”血管，诱发“主动脉夹层”等严重后果，如抢救不及时，其死亡率达到30%~40%。
久坐的危害
办公室久座超过4小时毙命
“连坐4个小时人体调节基因将关闭”虽然健康官员已经公布了运动时间的下限，但是他们并没说明人们应该把每天坐着的时间限制在什么范围内才对身体无害。
埃克布鲁姆?巴克说：“连续坐4个小时后，身体就开始发出有害信号。
”她解释说，调节体内的葡萄糖和脂肪数量的基因开始关闭。
对那些经常运动的人来说，长时间坐在办公桌前，对他们的健康也不利。
久坐损脑伤胃让你吃不香睡不甜
久坐少动会造成消化功能减退，让您食欲不振、腹胀和便秘。
久坐少动可使您免疫力下降，肌肉萎缩、力量减弱，骨质疏松、高血脂、高血压、肥胖，久坐少动还会导致大脑供血不足、精神疲倦记忆差，长期久坐少动甚至可能让您早死……久坐少动，真可谓危害多多。
久坐最爱得前列腺炎
统计数据显示，办公室一族，还有“开会族”也是前列腺炎的高发人群。
为什么问题就出在“久坐”上。
久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。
长期久坐身体差，上班族该如何自己治疗
敲敲大腿
一天到晚在办公室久坐，时间一长，肥胖不请自来。
不仅如此，还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。
该怎样保健呢?没事多敲大腿两侧是个不错的办法。
方法很简单，伸直双腿，用拳头去捶大腿外侧。
从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。
盘曲双腿
上班族久坐电脑桌前，腿部静脉受到压迫，会影响血液流通。
要想避免这种情况，除了每隔一段时间起身活动活动之外，不妨练一练盘腿坐。
两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，上身保持笔直，略微向前俯身，双手交叉虚放在肚脐处，保持这个姿势，坐20-30分钟即可。
贴墙站立
背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。
此动作一来可伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可训练核心肌群。
如果感觉做起来轻松，还可收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可锻炼股四头肌。
身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。
建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
多吃海藻、根茎类食物
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。
培养“植物化”饮食习惯。
多吃海藻类、地下根(茎)类食物，新鲜蔬菜及时令水果等。
所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。
吃点水果和酸奶
要知道，总是用一个姿式久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，轻者使得人精神厌抑，哈欠连天，重者还会记忆力下降，注意力不集中。
对付精神上的疲倦，吃可是很好的办法哟。
苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，离开桌子，吃个苹果是不错的选择。
另外，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。
因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。
喝薄荷茶
据研究报道，薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬与疼痛感，所以，喝薄荷茶是最值得推荐的提神方式之一。
每隔一段时间起始起身活动一下
在不影响工作的前提下，每隔半个小时起一下身，在办公桌附近走两步、倒倒水，给自己挪一下椅子。
如果要去上厕所了，可以在厕所里自由的大幅度运动一下，做做扭腰运动，踢踢腿什么的都很有效。
做一些局部小按摩
在工作的间隙，不妨利用双手对颈部、腰部、胳膊大腿进行一些按摩，像捶打、捏掐都可以哦。
坐在不稳定的东西上，像是抗力球上或是背可以撑的凳子，强迫你的核心肌群进行工作。
姿势保持直立，脚掌贴于地面。
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