秋天养生小常识随笔

秋天养生小常识随笔

　　在学习和工作的日常里，大家对随笔应该都不陌生吧？随笔是一种散文体裁，也可以是听课、读书时所作的记录。什么样的随笔堪称经典呢？下面是小编整理的秋天养生小常识随笔，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

秋天养生小常识随笔1

　　中医学认为，秋令与肺气相应，秋天燥邪易伤肺。呼吸系统慢性疾病也多在秋末冬初复发，所以秋季保健肺为先。现介绍几种秋季保养肺气的方法，略述如下。

　　摩颈法站直或坐立，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。双手交替按摩20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按摩时拇指与其他四指张开，虎口对住咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，止咳化痰。

　　搓鼻法将两手拇指外侧相互磨擦生热后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次；然后按摩鼻翼两侧的迎香穴，即位于鼻唇沟内，横平鼻翼外缘中点处，15～20次。如此每天做1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。

　　按穴法一是按摩大椎穴。大椎即第七颈椎棘突下，可每天早起后和较冷时出门前，先将两手搓热，然后轮流搓大椎，可防止感冒，方便有效。二是压揉承浆穴。承浆穴在唇下凹处，以食指用力压揉，可感觉口腔内会涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之时，用力压揉此处10余次，口渴即可消失，不必反复饮水。这种分泌液不仅可以预防秋燥，而且含有可延缓衰老的腮腺素，同时可使老人面色红润。

　　呼吸法在室外空气清新处，两脚分开，与肩同宽，两手掌一上一下相叠，掌心向上，放于脐下3厘米处，两眼平视前方，全身放松，吸气于胸中，收腹，再缓缓呼气，放松，再吸气、呼气。如此反复，持续半小时。

　　拍肺法每晚临睡前，坐在椅子上，上身挺立，两膝自然分开，双手放在大腿上，头放正，眼微闭，全身放松，吸气于胸中，同时抬手，用掌从两侧胸部由上至下轻拍，每次约做10分钟，最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴（第三胸椎棘突下旁开1。5寸）20下。

　　大笑法中医有“常笑宣肺”一说，大笑能使肺扩张，还可以清除呼吸道“浊气”。人在开怀大笑时，可以吸收更多的氧气，氧气随着血液行遍全身，让身体的`每个细胞都充满活力，避免秋乏，亦有利于养肺。

　　摩喉法上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。双手交替按摩20次为1遍，可连续做2～3遍。按摩时注意拇指与其他四指张开，虎口对住咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，止咳化痰。

　　耐寒锻炼法自立秋后坚持用冷水洗脸、浴鼻，身体健壮的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。有研究表明，适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水锻炼外，还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目，如登山、冷空气浴、坚持秋冬泳等。

　　通便法中医认为，肺与大肠相表里，若大肠传导功能正常，则肺气宣降。若大便秘结，则肺气受阻，导致咳嗽、气喘、胸中憋闷等症状加重，故秋天多吃含粗纤维的果蔬，通便、保持肺气宣通，是益肺保健的重要措施。

　　饮食法中医非常重视增补脾胃，以使肺气充沛。平时脾胃、肺气虚衰之人，宜进补人参、黄芪、山药、大枣、莲子、百合、甘草等药食，以补脾益肺，增强抗病能力。秋季的饮食应贯彻“少辛增酸”与“防燥护阴”的原则，适当多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、银耳、萝卜、秋梨、香蕉、藕、芡实、百合等。及时补充水分也非常重要。一般秋季每天要比其他时节多喝水500毫升以上，也可将暖水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次。

　　此外，肺主一身肌表，风寒之邪最易犯肺，故要注意气候变化，及时增添衣服，固护肌表，增强机体抵抗能力，也是肺脏养生不容忽视的环节。

秋天养生小常识随笔2

　　进入秋季，被皮肤病困扰的人多了起来。去医院诊治后常得到的结论是，你过敏了。那么，过敏性皮肤病都有什么样的症状表现?应该怎样防治呢?

　　过敏引起五大皮肤病

　　过敏性皮肤病是指由过敏原引起机体异常免疫反应导致的皮肤病变。其主要表现是荨麻疹、湿疹、特应性皮炎、接触性皮炎、药物性皮炎等。

　　荨麻疹俗称“风疹块”，15%-20%的.人一生中至少发作过一次荨麻疹。其病因复杂，多为食物、药物、感染及各种物理性因素引发，如冷、热、日光等。任何年龄均可发病，常先有皮肤瘙痒，随即出现风疹团，呈鲜红色或苍白色，时起时消反复发生。

　　湿疹是由多种内外因素引起的一种皮肤炎症反应，如生活环境、气候条件、外界刺激，比如日光、紫外线、寒冷、炎热、干燥等。日用品如香脂等化妆品、肥皂、食物等均可诱发湿疹，临床表现亦呈多样性，病程较长，易反复。

　　特应性皮炎患者常有先天性过敏体质，多有哮喘、过敏性鼻炎等家族性倾向，可于婴儿期发病，持续终身。婴幼儿期表现为面部、四肢及躯干红斑、丘疹、渗出等，瘙痒剧烈。儿童期皮疹，主要分布在肘窝腘窝等屈侧部位，常见皮肤干燥。青少年期及成人期可为干燥肥厚的斑块伴剧烈瘙痒。

　　接触性皮炎是皮肤接触外源性物质后，在接触部位甚至以外的部位发生的炎症性反应，表现为红斑、肿胀、丘疹、水疱等。

　　药物性皮炎是药物进入人体后引起的皮肤炎症反应，随着新药的不断面市及滥用药物等情况增加，药物性皮炎发生率不断增高，严重者可累及多个系统甚至危及生命。

　　远离过敏原+系统用药

　　对于过敏原明确的患者，一定避免再次接触过敏原。如某些食人性变应原，可以通过“忌口”来进行，某些吸人性变应原不易完全脱离，可降低其浓度。如不在居室内养宠物，少养花，居室清洁，减少尘土等。床铺被褥外层勤洗勤换，减少其聚集尘土和尘螨生长，可以大大降低尘螨浓度。消除室内漏水的水池，少养需水量大的花草，可以减少霉菌变应原的量。日光、压力等引起的过敏性皮肤病注意避免日光照射、局部受压等。脱离过敏原如果病情不能缓解，需在医生的指导下系统用药。

秋天养生小常识随笔3

　　进入秋季，人体为了适应从“夏长”到“秋收”之自然阴阳的变化，体内的阴阳也随之由“长”到“收”而改变。因此，秋季养生必须保护内收之阴气，遵循“养收”之原则。

　　秋季气候的特点

　　从立秋到立冬的三个月时间为秋季。秋季包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。《管子》指出：“秋者阴气始下，故万物收。”《素问·四气调神大论》说：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。”此时的自然界阳气渐收阴气渐长，天高云淡，地气清肃，金风送爽，万物成熟，果实累累，正是收获的好时节。

　　秋天的调养要顺应天时，了解秋天的气候特点是秋季养生的关键。

　　秋天的气候特点是由热转寒，阳(气)消阴(气)长。初秋，盛夏余热未消，秋阳肆虐，加上有时阴雨绵绵，湿气较重，天气表现出湿热交加的特点，就有了老百姓的“秋老虎”之说。白露节气后，雨水渐少，空气干燥，昼热夜凉，寒热多变，此时一旦身体不适，便易伤风感冒，旧疾复发，故有“多事之秋”之说。

　　进入秋季，身体为了适应从“夏长”到“秋收”之自然阴阳的变化，体内的阴阳也随之由“长”到“收”而改变。因此，秋季养生就必须保护内收之阴气，遵循“养收”的原则。

　　精神调养防“悲秋”

　　一般来说，到了秋季，人的情绪不太稳定，容易烦躁和悲伤，尤其是目睹草木枯萎、落叶凋零的景象时，心中难免会生出几分凄凉和忧伤。

　　秋季属金，肺亦属金，秋季便与肺相应。肺主气、司呼吸，在“七情”中与“忧”相应。忧郁最易伤肺。秋天，肺气虚时，机体对外界不良刺激的抵抗和耐受力下降，最易滋生悲忧情绪。

　　秋季调养精神，首先要培养乐观的心态，多想想收获的喜悦以保持心神稳定，收神敛气，为入冬的阳气潜藏作好准备；其次，保持神志安宁方可减缓秋季肃杀之气对身体的影响，收敛神气不使神志外驰以适应秋季容平的特点；再次，保肺之清肃之气是最好的精神养收之法，具体来说，可以练习一些呼吸吐纳之法，也可揉揉鱼际穴、灸灸肺俞穴，以保持肺正常的肃降功能。

　　早卧早起的起居调养

　　根据秋季阳气由疏泄到收敛闭藏之特点，秋季调养在起居方面宜“早卧早起，与鸡俱兴”。

　　早卧以顺应阴精之收藏以养“收”；早起以顺应阳气的舒长使肺气得到舒宣。研究证实，早起可减少或缩短小血栓形成的'机会，对预防脑血栓的发病有一定作用。

　　秋季一般风多干燥，空气湿度小，汗液蒸发快，易使皮肤干裂、口干咽燥、毛发脱落、大便秘结，生活中要注意保持适宜的室温，增加湿度，避免剧烈运动而大汗淋漓致使津气耗散。

　　秋季，人的精气内敛，尤其要预防劳累过度以免阴气外泄。

　　活动调养顺应自然

　　秋高气爽的季节适宜人们参加各种有益身心健康的活动，除适宜的劳作外，还有旅游、体育等各种活动。每个人可根据自己的工作实际和体质状况来选择活动项目，不可盲目跟风。不管参加何种活动，均要注意气候变化并采取相应的措施。饮食起居和穿着既要适合活动的要求，又要适应天气的变化。秋季活动调养的具体注意事项如下：

　　1.穿着适当，避免出汗过多受凉，引起鼻腔和上呼吸道的血管收缩，导致致病微生物乘机而人。活动出汗后应及时用柔软的干毛巾擦干身上的汗水，并及时增添衣服。

　　2.活动时外露的肢体部分不宜过多，因肢体受凉会诱发和导致疼痛。不要在尘土飞扬的地方活动，更不要呛风。

　　3.活动中加强健康监护。

　　(1)活动动作以简便适度为宜。

　　(2)活动身体的体位要全面，既要做四肢伸展的动作，又要顾及背腹和胸腰部的屈伸。

　　(3)活动前应作8-10分钟的暖身步行或走跑交替的准备活动。活动后，作5-8分钟整体活动或自我按摩，以防止肌肉酸疼僵化。

　　(4)活动时不在地上坐卧，以防引起关节疼痛。

　　4.合理安排运动量。活动时，运动量必须由小到大，动作由易到难、由简到繁。活动后以心率在120-130次/分钟为宜。避免活动过量，引起疲劳反应。

　　饮食调养的原则

　　1.秋季气温由热转凉，宜多食温食，少食寒凉之物。温食可护养肺胃之气；而寒凉之食则伤肺胃之气，使肺失清肃，饮邪内留而致病。

　　2.秋季干燥，燥易伤阴，饮食上需防燥护阴。元朝饮膳太医忽思慧编撰的《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”意思是说宜多食用芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等滋阴、润肺、养血的食物。老年人脾胃虚弱，可晨起食粥来益胃生津。

　　3.秋季饮食应贯彻“少辛增酸”的原则。肺主辛味，肝主酸味，辛能胜酸。故秋季要减辛味以平肺气，增酸味以助肝气，防止肺气过胜而使肝气郁结。在饮食上应尽可能少食葱、姜、蒜、韭菜等辛味之品，多食一些酸味果蔬。

　　4.秋季属金，而白色属金，所以秋季宜多吃白色食物来保养肺气，如百合、银耳、白萝卜等。

　　防病保健好过冬

　　1.秋季除了容易患呼吸道和肺部疾病外，也是各种慢性病易复发的季节，如胃肠病、关节炎、气管炎、哮喘等，应及早采取预防措施。秋季如能防止这些宿疾复发，人在冬季也会安然无恙。

　　2.《老老恒言》中说：“夏至以后，秋分之前，外则暑阳渐炽，内则微阳初生，最当调停脾胃，勿进肥浓。”如过食生冷、寒凉或不洁瓜果，会导致湿热内蕴、毒滞肠中，引起腹泻、痢疾等，故有“秋瓜坏肚”之民谚。老人、儿童及体弱者尤应注意。

　　3.秋季里除适当多服一些维生素类制剂外，还应适当服用宣肺化痰、滋阴益气的中草药进行保健。如远志、川贝、杏仁、胖大海等，遵循的原则是：益滋润，忌耗散。

　　4.秋季是肠炎、痢疾、乙脑等症的高发季节，应注意饮食卫生和环境卫生，防止发生此类疾病。

　　5.《摄生消息论》指出：“秋间不宜吐并发汗，令人消烁，以致脏腑不安，唯宜针灸，下痢进汤散以助阳气。”这不仅是秋季防病保健的大法，也是临床治疗上应依据的原则，其中针灸治疗颇具优势，如灸神阙、天枢穴暖脾胃、调肠道；点揉太溪、照海穴滋阴润燥；点刺少商、耳尖穴清肝火、泻肺热；针刺太渊、孔最、定喘穴治秋咳；针或灸大肠俞、上巨虚、下巨虚穴治腹泻等。

秋天养生小常识随笔4

　　关节不好的人在秋天也要格外注意自己的饮食。

　　三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。美国华盛顿遗传营养与健康研究中心研究人员发现，当饮食中的欧米伽3脂肪酸较少时，导致关节炎症的酶就会更加活跃。因此，科学家建议，关节不好应多吃三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽和核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物。

　　西兰花等十字花科蔬菜。美国梅奥诊所一项为期11年的'研究发现，西兰花、花椰菜、卷心菜及大白菜等十字花科蔬菜有助于遏制关节炎病程。

　　蘑菇等富含维生素D的食物。一项涉及2。9万无关节炎病史女性参试者的大规模研究发现，维生素D摄入较多者罹患风湿性关节炎危险更低。除鱼油外，富含维生素D的食物包括蘑菇、三文鱼、牡蛎、大比目鱼、虾、鳕鱼、鸡蛋以及奶酪等。

　　生姜。美国《药物强化性食品杂志》刊登一项研究发现，生姜具有抗炎和抗氧化功效，从而有助预防关节炎。喝茶时加入姜片，炒菜等食物中撒点姜粉，都是不错的吃法。

　　猕猴桃等维生素C类食物。研究发现，多摄入维生素C类食物可以使风湿性关节炎危险降低30%。辣椒、橙子、芒果、猕猴桃及鲜枣等食物都富含维生素C。

　　葡萄等花青素类食物。哈佛大学公共卫生学院研究发现，多吃草莓等富含抗氧化剂花青素的食物可以降低C反应蛋白水平，可显著缓解包括关节炎在内的炎症症状。樱桃、黑莓、葡萄和茄子等食物富含花青素。

　　木瓜等β隐黄素类食物。甜椒、笋瓜、南瓜、木瓜、橘子和羽衣甘蓝都含有丰富的胡萝卜素类强抗氧化剂β隐黄素。英国科学家发现，β隐黄素可在人体内转化成维生素A，有助于防止关节炎。

秋天养生小常识随笔5

　　金风送爽，酷暑渐消，进入秋日，气候逐渐转凉，人们经过一个夏天的暑热熏蒸，身体正要恢复一下，此时做好养生，可以祛病延年。那么，秋季调养身体何处较佳呢？中医认为，金秋养肺最为适宜。

　　秋季养生重在养肺

　　中医认为肺属金，故肺主秋季。从季节养生角度看，秋季最宜养肺。秋季主收，燥为秋季之主气，而肺为“娇脏”，不耐寒热，肺通过鼻与外界相通，故很容易被秋燥所伤。中医经过几千年的临床实践认为，肺和皮肤粘膜的关系非常密切。呼吸道系统是一个开放的器官，从鼻腔到气管再到肺部，秋季由于早晚比较凉、温差比较大，干冷的.空气容易侵害和损伤粘膜导致呼吸道疾病。

　　秋燥伤肺的易感人群：老年、儿童、体弱者，有慢性呼吸道疾病者，糖尿病、心脏病患者，还有长期疲劳、生活不规律等所致的亚健康状态者。这些人由于抵抗力低下，对季节变化的适应能力弱，因此容易被秋季的燥邪所伤。同时这些人经过了漫长的炎夏酷暑，必然消耗了大量的体力和精力。入秋后，气候干燥，慢性病容易复发和病情加重。

　　调养肺经，秋季养肺佳品

　　肺经为最容易受伤害的经络，但它上可疏解肝经之郁结，中可运化脏腑之湿浊，下可补肾中之亏虚，还会导致皮肤的改变，影响容颜。传统药补应适当配以养阴生津润肺的中药，这些药物种类较为丰富，市面保健产品也很多。当然，在使用这些药物时也要有所选择，我们强调必须在科学指导下，选择绿色健康无副作用的保健产品，秋季忌滥用补品。

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秋天养生小常识随笔6

　　俗话说：“一夏无病三分虚。”立秋一到，气候虽然早晚凉爽，但仍有秋老虎肆虐，故人极易倦怠、乏力、纳呆等。万物正可谓：春生、夏长、秋收、冬藏。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，民间素有“秋补”习俗，此时进补十分必要。笔者在此提醒大家，进补不可乱补，应注意以下9个禁忌：

　　无病进补

　　既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖、血中胆固醇增多，还易诱发心血管疾病。

　　慕名进补

　　认为价格越高的药物越能补益身体，人参价格高，又是补药中的圣药，所以很多人服用。但要注意的是，滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血等症状。

　　不分虚实

　　中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则会适得其反。

　　多多益善

　　任何补药服用过量都会有害，因此，进补要适量。

　　凡补必肉

　　动物性食物无疑是补品中的良剂，它不仅有较高的营养，而且味美可口。但肉类不易消化吸收，若久吃多吃，对胃肠功能已减退的老年人来说，常常不堪重负。而肉类消化过程中的某些“副产品”，如过多的脂类、糖类等物质，又往往是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因。饮食清淡也不是不补，尤其是蔬菜类更不容忽视。现代营养学观点认为，新鲜的水果和蔬菜含有多种维生素和微量元素，是人体必不可少的`营养物质。

　　以药代食

　　药补不如食补，重药物轻食物是不科学的。殊不知许多食物也是有治疗作用的药物，如：多吃荠菜可治疗高血压；多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳；多吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品。

　　重进轻出

　　随着人民生活水平的提高，不少家庭天天有荤腥，餐餐大油腻，这些食物代谢后产生的酸性有毒物质，需及时排出，而生活节奏的加快，又使不少人排便无规律甚至便秘。故养生专家近年来提出一种关注“负营养”的保健新观念，即重视人体废物的排出，减少“肠毒”的滞留与吸收，提倡在进补的同时，亦应重视排便的及时和通畅。

　　贵贱之分

　　物以稀为贵，那些高贵的传统食品如燕窝、鱼翅之类，其实并无奇特的治疗作用，而十分平常的红薯和洋葱之类的食品，却有值得重视的食疗价值。另外，凡食疗均有一定的对象和适应症，故应根据需要来确定药膳，缺什么，补什么，切勿以贵贱来分高低，尤其是老年群体，更应以实用和价格低廉为滋补原则。

　　恒补不变

　　有些人喜欢按自己的口味，专服某一种补品，继而又从多年不变发展成“偏食”、“嗜食”，这对健康是不利的。因为药物和食物既有保健治疗作用，亦有一定的副作用，久服多服会影响体内的营养平衡。尤其是老年人，不但各脏器功能均有不同程度的减退，需要全面地、系统地加以调理，而且不同的季节，对保健药物和食物也有不同的需求。因此，根据不同情况予以调整是十分必要的，不能恒补不变，一补到底。

　　养生三字经

　　吃洋葱，脑路通。

　　吃大蒜，降血脂。

　　蘑菇餐，防血栓。

　　吃鲜姜，血脂康。

　　木耳菜，降脂快。

　　菊花茶，降血压。

　　吃辣椒，消脂肪。

　　乌龙茶，减肥佳。

　　身材秀，吃土豆。

　　气血虚，吃荔枝。

　　葡萄甜，补血源。

　　要润肤，樱桃补。

　　常吃枣，不衰老。

　　燕麦汤，皮肤光。

　　食蜂蜜，皮肤细。

　　萝卜汤，治胃肠。

　　枇杷果，治咳嗽。

　　吃苦瓜，胃火下。

　　吃芝麻，养头发。

　　要安神，吃枣仁。

　　要健脑，吃核桃。

　　吃苹果，益补肾。

　　养生经，要记清。

　　身体好，幸福定。

秋天养生小常识随笔7

　　进入秋季，有过敏性鼻炎的患者就开始了一个最难熬、最痛苦的时期：鼻痒、眼睛发痒；晨起，或吹一点凉风就不停的喷嚏、流清涕、鼻塞，更有甚者，会出现咳嗽、哮喘等严重的呼吸系统症状。西医把这种情况视为过敏引起，对每个来看病的患者都建议进行过敏原筛查，结论可能是螨虫过敏，也可能是灰尘、花粉、干果等不同的物质过敏，对这些物质的过度反应引发了患者的鼻部症状，但谈到治疗，统一的口径是没有办法，用点抗过敏药缓解一下症状，而后让病人回家，看与不看其实结果没什么不同。

　　中医怎样看待过敏性鼻炎

　　其实人的.过敏大体分为两类，一种是皮肤过敏，表现为皮肤易于出现红色的斑、疹，瘙痒难忍，多见于春季，从中医的角度辩证，一般是血热受风引起，可以称为“热过敏”，所以中医治疗这类过敏多用清热凉血祛风的方法；一种是过敏性鼻炎，表现为鼻塞、喷嚏、流清涕如水状，因为中医认为肺开窍于鼻，因此，这些症状属于中医的肺阳虚证，因过敏性鼻炎多在秋季阳气下降，天气变凉时出现，所以又称为“冷过敏”。

　　这类患者多见于阳虚体质的患者，两类情况是常见因素，一是嗜食寒凉，特别是晨起喝凉白开水，是导致过敏性鼻炎的首要因素；二是熬夜过多，导致阳气损耗过度。过敏性鼻炎再进一步发展，极易形成过敏性哮喘，因此，需要及时治疗。中医的治疗方法是温补肺阳，多数需要药物治疗，一般中药治疗2周左右会有明显的改善。在药物治疗的基础上，过敏性鼻炎患者需要从以下几个方面注意自己的生活习惯：

　　一是减少寒凉食物的摄入，尤其要停止晨起喝凉白开的习惯，否则，症状会越来越重，药物治疗也难以凑效；

　　二是多喝生姜水，尤其是清涕多的可以与桂枝相配一起熬水。虽然对正常体质的人而言，一年四季中，只有秋季不适合食用生姜，但过敏性鼻炎的患者可以食用。

　　三是平时多食温补之品改善体质。如羊肉、牛肉、乌鸡、枸杞子、小茴香等均有较好的温补作用。

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