引起脚抽筋的原因是

时间：2021-07-26 16:50:02 学习方法我要投稿

引起脚抽筋的原因是

　　引起脚抽筋的原因是什么？相信很多人在生活中都有脚抽筋的经历，那么你知道脚抽筋的原因，脚抽筋怎么办才好呢？下面请看小编给大家带来的引起脚抽筋的原因是的相关资料，欢迎阅读和参考

　　引起脚抽筋的原因

　　1、睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

　　2、老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

　　3、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。

　　如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

　　4、外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

　　预防脚抽筋的方法

　　1、不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

　　2、长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。

　　3、在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。

　　矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

　　4、不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。

　　5、运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

　　6、运动前做充足的`准备运动和伸展操。

　　7、冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。

　　8、以放松的心情从事运动或工作。

　　9、晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

　　10、不做过度的练习。

　　11、运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

　　如何减少脚抽筋的机会

　　（1）注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。

　　（2）晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。

　　（3）睡觉时注意两小腿的保暖。

　　可以穿上多些衣服使手脚有暖意。

　　（4）足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。

　　上面所介绍的这几大原因，都可能会引发脚抽筋，所以说面对身体出现的这些症状，大家一定要全面的了解，只要我们真正掌握了解他的这些原因之后，这样才能够让自己找到最科学有效的解决方法，减少它造成的影响。

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