练瑜伽好处

时间：2023-04-19 14:27:09 少烁学习方法我要投稿

练瑜伽好处

　　练瑜伽好处大家了解吗？瑜伽是一项修身养性的运动大家应该都知道！那么具体的功效以及好处大家了解吗？以下是练瑜伽好处，请参考！

练瑜伽好处

　　练瑜伽好处 1

　　1、瑜伽可以改善精神健康

　　瑜伽已经被证明有助于减少焦虑，抑郁，和提高你的整体精神状态。瑜伽在几个方面提供这些好处。练习瑜伽需要强烈的专注于呼吸和身体，这意味着在瑜伽，不健康的思维模式是停止或重定向。因此，想法和担忧放心和安慰。此外，瑜伽体式和呼吸释放紧张的身体，和放松身体，放松心灵。瑜伽还可以帮助你的精神状态通过调节应激反应系统，或你如何回应精神和身体的压力情况。瑜伽可以降低你的血压，心率，改善呼吸，都是当身体受到压力的影响。所以如果你总是感到压力和紧张，瑜伽的好处帮助下，你一定可以完成，减少那些不健康的感情。

　　2、瑜伽可以改善记忆力和注意力

　　如果你发现自己记住事情变得更好，并将更多的注意力集中有力地开始瑜伽练习后，因为瑜伽可以改善记忆力和注意力。通过中枢的瑜伽练习瑜伽可以提高浓度，这是思想关注的实践，和Drishti，保持你的目光专注于一个点。中枢的实践和Drishti消除外部干扰你工作能更好地回忆的东西，集中精神。

　　3、瑜伽教导我们要有耐心

　　追求及时行乐的我们生活在这样一个世界，如果事情没有很快发生或立即我们变得沮丧和气馁。瑜伽教我们，一切都是不断变化的。我们可能已经能够接触或脚趾在上周，但是今天感觉不可能的。我们可以体验我们的身体发生了惊人的变化在短时间内，只觉得我们进展速度缓慢。在瑜伽和生活中，很快事情很少发生。通常情况下，我们必须要有耐心。瑜伽告诉我们，没有什么是静止的，没必要沮丧或加重，因为随着时间的推移，事情总是变化。

　　4、瑜伽教给你挑战自己，面对你的恐惧

　　我们永远不会提高如果我们日复一日地做同样的事情，害怕改变或尝试新事物。它很容易避免学习新事物基于自我限制或失败的恐惧。瑜伽教我们尝试不同的东西，挑战我们的身体和头脑，走出我们的舒适地带。尝试一个新的具有挑战性的姿势，是否平衡，一个部门一个反转，或弯曲，让我们发现我们并不像我们认为的那么脆弱或脆弱。最好的情况：我们可以做姿势，最糟糕的情况：我们不能。这就是为什么瑜伽是称为“实践。被敢于尝试新姿势的.瑜伽课，我们满足我们的恐惧，和自己准备接受挑战，可能出现在我们的日常生活中。

　　5、消除紧张

　　这里有个有趣的观点，瑜珈可以让身体产生抗焦虑的神经化学物质。研究指出，有氧运动让身体分泌脑内激素，而瑜珈刺激天然神经镇定剂（GABA）的分泌，一个消除精神紧张而促进放松的化学物质。

　　6、减少负面情绪

　　在医学专刊上的一个研究上显示，长期做瑜珈的人体内的天然神经镇定剂（GABA）明显比平常人多，可能是因为瑜珈融合了呼吸的控制、冥想与身体的延伸。经12个星期的长期研究，每天花相同时间做瑜珈的人比散步的人产生更多GABA，且心情更加愉快，比较少焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪。

　　7、取代酒精放松的另类选择

　　心情苦闷的时候我们会小酌几杯，而得到放松纾压（也正是为什么晚上特别想要喝一杯），那是因为酒精能让身体产生GABA，你可能没想到瑜珈也能拥有相同效果！最好的方式还是做瑜珈吧！让它取代你喝酒舒解压力的习惯。

　　练瑜伽好处 2

　　1、提高身体的柔韧度

　　柔韧性会得到很大的提高，这是初练瑜伽最为重要和明显的一个好处，而僵硬的身体只会让身体欠缺灵活，不够协调，体态不雅观。

　　2、肌肉的力量

　　紧实而修长的肌肉不仅仅让身材更有型，也同样能让我们免遭关节炎以及背痛之苦。

　　3、灵活的关节

　　练习瑜伽会充分活动全身各个关节，极大的减少得关节炎的几率，增强关节软骨区域的活动能力。关节处的软骨就像是一个海绵，只有当其中的液体被挤出的时候，它才有空间吸收新鲜的营养。往往软骨区域经常缺乏合适的物质导致劳损，而它所保护的骨头也就容易劳损，就像磨破的刹车垫一样。

　　4、健康的脊柱

　　瑜伽理论认为：脊柱越柔韧，年轻度就越高，瑜伽练习体式中，有大量柔软和灵活脊柱的练习。可以很好的增强脊柱中非常重要的组织——椎间盘（椎骨之间的防震组织，在经受外界打击后会帮助身体减少神经搏动的时间。这也是脊柱唯一吸收营养的部位）的滋养，并有效加强脊神经的血液供给，提升人体的年轻度。

　　5、避免骨质疏松

　　很多资料上记载着，负重练习可以避免骨质疏松症。瑜伽体式中，譬如上犬及下犬式，能够帮助强壮你的手臂骨骼。下蹲及战士式可强化腿部的骨骼，保存住骨头里的钙质。

　　6、挺拔的身姿和良好的气质

　　瑜伽强调头、颈和脊柱要在一条直线上的话，那脖子和肩膀的压力就比较小。当把头向前伸几厘米，你就会让相关的肌肉紧张。如果每天你一直保持这个姿势8—12个小时的话，肯定会感觉特别疲倦和酸疼。也会引起含胸驼背，影响呼吸和开心的指数。

　　7、增强淋巴的排毒功效

　　瑜伽练习中充分的收缩和舒展肌肉，按压内脏器官时，以及开始或结束瑜伽练习时，瑜伽有助于增强淋巴液（免疫细胞中的一种黏稠液体）的消耗能力，帮助淋巴系统抵御病菌，消灭癌细胞，去除细胞正常代谢所排出的有毒废品。

　　8、血液流动通畅加速新陈代谢

　　瑜伽练习能够给细胞带来更多的氧气那些弯曲的姿势，是要把内脏里的静脉血挤出，而舒展姿势则是让氧化过的血液再重新流回内脏。而倒转的姿势，譬如头手倒立，肩部倒立，则是让大腿上和盆骨里的静脉血，流回到心脏里，这些血液会被挤入肺里，得到新鲜的氧化。如果一个人因为有心脏或是肾脏问题，而导致腿部肿胀的话，练习瑜伽对他很有好处。瑜伽也能增加血液中的血色素和红血球含量，从而将更多的氧气带入组织和细胞里。这同样还会降低血液中的血小板，帮助降低血液凝固的蛋白质含量。从而预防心脏病和中风的几率。

　　9、提高快乐指数

　　研究表明：冥想者的左前额皮层会有更强烈的敏感度，他们的欢乐程度和免疫能力会高过常人，而那些长期修炼的虔诚瑜伽练习者则呈现出更令人吃惊的左前额皮层反应。

　　10、降低血糖

　　练习瑜伽可以降低血液中的含糖量，在那些患有糖尿病的`病人中，瑜伽练习通常是通过以下几种方式减少血液中的含糖量减少人体内的氢化可的松以及肾上腺素含量，激励减肥，增加对胰岛素的敏感度，降低你的血液含糖量，使血糖指数会下降，这样患上糖尿病，心脏病，肾功能衰竭的可能性也同时下降。

　　11、良师益友

　　好的瑜伽老师可能为你的健康带来奇迹，让我们在瑜伽的道路上把握积极的心态和练习的方向。出色的瑜伽老师不仅仅教我们练习瑜伽的精准姿势，更会引导我们如何关爱自己的身体和心灵，告诫我们生活的真理。帮助我们提高生活的品质。

　　12、心境宁静

　　根据帕坦伽利的《瑜伽》所讲述的那样，瑜伽可以控制思维的波动。换句话来说，它降低了人们的各种负面的精神感受，包括挫折感，后悔，愤怒，害怕以及可能引起压力。压力是一种很容易就反映在人类的各种健康问题上的一种东西，包括引发偏头痛，失眠，湿疹，高血压，心脏病等。而如果你学会平静心境，你就可以活得更长更健康。

　　13、加强记忆力

　　瑜伽一个重要理念就是：集中注意力在当下。研究表明，练习瑜伽可以增强人的协调性，反应性，提高记忆力甚至是智商。经常冥想的瑜伽练习者，能够展示出非凡的解决问题的能力。

　　14、良好的饮食习惯

　　瑜伽倡导清淡、洁净的素食，尽量少吃油炸和高蛋白的食物及肉类，戒烟戒酒等。我们也会因为经常练习瑜伽，饮食自然就会有所改变。这样可以是身体的体质偏碱性。有助于身体的健康，如果经常吃肉、和软饮料，只会让我们身体体质酸性，而癌症病人的体质就是酸性的。

　　15、积极的内心

　　几乎在每一个人的内心深处，都或多或少的潜藏着一种或多种比如忧虑、自卑、压抑和不知足的状态，如果你只是以消极的心态处理———吸服毒品，饮食无度，过度工作，到处过夜……—就会付出沉重的健康代价，无论是身体上还是精神上。而如果你态度积极并同时配合练习瑜伽，你就会感觉到知足。可能最开始一切都只是模糊的感觉，但之后你非常确定这样的好处，如果你经常带着自我反省与自我完善的目的去练习瑜伽———而不只是把它当作和有氧操类似的一种运动 ———你就能够帮助自己到达一个不一样的层次。你将会经历感激和宽恕的心情，胸怀会变得更为宽大。么，你周边的人际也将越来越好。

　　练瑜伽好处 3

　　一、提高灵活性

　　瑜伽的姿势练习，很多体位会以新的方式，亦即我们日常生活很少活动到的部位来帮助我们移动和伸展它们。这些体位练习将帮助我们变得更加灵活，给紧张的区域带来更大的运动范围。随着时间的推移，有序坚持的练习，我们应该在身体的腿筋，背部，肩膀和臀部获得灵活性。因为，随着年龄的增长，我们的灵活性通常会降低，特别是如果你是久坐一族，缺乏运动的人，这会导致疼痛和不动。

　　二、增加肌肉张力和清晰度

　　作为力量增强的副产品，我们可以看到瑜伽体位练习使肌肉张力的增加。瑜伽有助于塑造腿部、手臂、背部和腹部的长而瘦的肌肉。有着很好改善体态的作用。

　　三、改善平衡

　　随着年龄的增长，改善平衡是瑜伽最重要的好处之一。平衡姿势能很好地改善身体的不同部位的协调性，使练习者的躯体运动能更有效率、更加优美。在练习平衡时我们必须集中注意力来维持平衡，诱发神经平衡，消除紧张、焦虑、担心，可以有助于改善练习者在其他活动中集中的能力。瑜伽的平衡练习有很多，如：树式、单腿站立的姿势、趾尖平衡等等。对更高级的瑜伽习练者来说，瑜伽头倒立是建立保持直立的核心力量的好方法。

　　四、教你更好的呼吸

　　我们大多数人呼吸很浅，对呼吸方式不太在意。瑜伽呼吸练习，叫做呼吸法，把我们的注意力集中在呼吸上，教我们如何做深呼吸，这对整个身体都有好处。某些类型的呼吸也有助于清理鼻腔（对过敏者有帮助），甚至可以使神经系统平静下来，在生理和心理上都有好处。

　　五、培养精神冷静

　　瑜伽体位练习是身体上的各种强大的练习。当我们全神贯注于身体在做什么时，就会给我们的头脑带来平静的效果。瑜伽的冥想技巧，比如如何专注于你的呼吸和脱离你的游走杂乱的思想。这些瑜伽冥想技巧都可以在我们精神处于紧急情况下，如分娩、失眠或焦虑发作时，起到很好的缓解作用，都是非常有价值的。

　　六、增强自信

　　练习瑜伽可以改善我们身与心的联系，让我们更好地认识自己的身体。在瑜伽中，通过学会了做一些微小的动作来改善你的`身体不同部位的移动，让我们更好地接触身体。同时也学会接受我们的身体。随着时间的推移，这会让我们在自己的身体里感觉更舒服，增强自信。

　　七、减轻压力

　　体育锻炼有助于缓解压力，尤其是瑜伽。因为需要集中精神，我们每天的烦恼，无论大小，似乎都会在你躺在瑜伽垫子上的时候消失。瑜伽练习可以帮助我们从压力源，问题的角度中释放出来，给我们提供了一个非常需要的、及时的休息。瑜珈强调活在当下，这也有助于我们学会不沉湎于过去的事情或预测未来。好的瑜伽练习一定会在你离开瑜伽课堂后，感觉压力比你开始的时候要小很多。瑜伽练习是最好的压力释放器

　　八、增强力量

　　同样的，在增强灵活性的同时，许多瑜伽姿势都要求我们以新的方式来承受体重，比如瑜伽单腿平衡（如树式）或用手臂支撑自己（如下犬式）、战士式等等，瑜伽体位能很好地帮助我们增强力量。在几次呼吸过程中保持这些姿势有助于增强肌肉力量。力量的增加是我们体位稳定的保障。如果你的瑜伽姿势很多时候不能稳定保持，其中一定有力量欠缺的原因。

　　练瑜伽好处 4

　　1、瑜伽能平心静气，改善不良情绪。当上司对你表达不满，而你又不无法回应的时候，可以尝试练一会瑜伽，这时候你的不满情绪就会舒缓很多了。

　　2、能够增强身体抵抗力，预防风险。如果你经常感冒发烧，可以试试瑜伽，通过瑜伽发汗达到排出毒素增强抵抗力的作用。

　　3、瑜伽能调整身体机能。多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态，使你精神饱满，活力十足。

　　4、多练习瑜伽还能改善体型，提升气质。

　　5、练瑜伽能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，通过瑜伽呼吸法和各种题为姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

　　6、预防慢性病，别以为只有肌肉和骨骼会疲倦，其实人体的`脏器也会产生怠惰疲倦之感。借由瑜伽各种体位法的姿，势按摩身体的内部器官，不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可以使腺体分泌平衡、强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

　　练瑜伽好处 5

　　1、柔韧的身体

　　你的柔韧性会得到很大的提高，这是初练瑜伽最为重要和明显的好处。上第一堂课时，你可能还不能用手碰到脚趾头，更不要说向后仰下腰了，但如果你一直坚持下去，你会发现自己的韧带在逐渐软化，最后看上去不可能的姿态，你也可以做到了，同时你也会注意到身体上的那些病痛也慢慢消失了，这绝非巧合。由于肌肉和胫骨之间的不恰当使用会常常会带来很多病痛，譬如屁股的紧张程度也会导致膝关节更为紧张，而腿部肌肉过于紧张，也会导致腰部脊柱扁平，便会带来背部疼痛。而肌肉和韧带组织的不灵活，更会引起人身体难看。

　　2、肌肉的力量

　　结实的肌肉不仅仅是看看上去好看而已，他们也同时让我们勉遭关节炎以及背痛之苦。也可以让你更青春更健壮。如果你通过练习瑜伽而更加强有力，你的柔韧性也同时增强，而如果你只是简单地去健身房，进行一些取重练习，你可能只能增加力量，而不会得到柔韧的锻炼。

　　3、灵活的关节

　　每次你练习瑜伽，你都会充分活动你的关节。这样可以阻止你得关节炎的几率，还可以增强你原本不怎么活动的软骨区域的活动能力。关节处的软骨就像是一个海绵，只有当其中的液体被挤出的时候，它才有空间吸收新鲜的营养。没有合适的物质，软骨区域经常会被忽略，导致劳损，而它所保护的骨头也会劳损，就像磨破的刹车垫一样。

　　4、健康的脊柱

　　椎间盘——椎骨之间的防震阻止，在经受外界打击后会帮助身体减少神经搏动的时间，这也是脊柱唯一吸收营养的部位。如果你有过很好的练习瑜伽姿态基础的话，能做后曲，前曲以及扭转的动作，你就会改善椎间盘的柔软程度。

　　5、避免骨质疏松

　　很多资料上记载着，负重练习可以避免骨质疏松症。瑜伽中的很多姿势都要求你把自己的身体向上抬。而有些动作，譬如上犬式及下犬式，能够帮助强壮你的手臂骨骼。手臂是最容易患骨质疏松症的部位。一项由加州大学洛杉矶分校尚未发表的研究表明，长期练习瑜伽可以增加椎骨骨质的密度。瑜伽的神奇功效，能够降低压力荷尔蒙中的氢化可的松，同时能够帮助保存住骨头里的钙质。

　　6、调节氢化可的松

　　练习瑜伽可以降低人体内氢化可的松的含量。正常来说，人体内的肾上腺会分泌出氢化可的松，有预防急性病痛、完善免疫系统的'功能。如果在每次病痛之后，你的氢化可的松含量依然保持在很高的水平，它们就会危及免疫系统。、暂时的氢化可的松高含量有助于保持长期记忆，但是相对长期的氢化可的松含量过高则会伤害人的记忆功能，严重的甚至会对脑部造成影响。除此之外，氢化可的松含量高还会导致抑郁、骨质疏松症、高血压以及胰岛素抵抗症。也有研究表明，高氢化可的松含量会导致“多食症”（当你紧张、生气或不安的时候就会暴饮暴食）。这样会造成腹部肿胀、肥胖、糖尿病以及心脏病等身体隐患。

　　7、挺拔的站姿

　　你的脑袋就像是一个保龄球——很大，很圆也很沉。当它与脊柱之间一切正常的话，那对你的脖子和后背肌肉的压力就比较小。把头向前伸几厘米，你就会让相关的肌肉紧张。如果你每天一直保持这个姿势8——12个小时的话，肯定会感觉特别疲倦。而疲倦和劳累可能不仅仅是唯一的问题。难看的姿态可能会导致背部、颈部以及其他肌肉组织和关节部位的问题。当你慢慢变老的时候，你的身体上、颈部和背部下方，都会出现皱纹，而这些也都会导致疼痛以及老年关节或脊椎炎。

　　8、增强淋巴功能

　　当你收缩和舒展肌肉时，当你移动内脏器官时，当你开始或结束瑜伽练习时，瑜伽有助于增强淋巴液（免疫细胞中的一种粘稠液体）的消耗能力，帮助淋巴系统抵御病菌、消灭癌细胞、去除细胞正常代谢所排除的有毒废品。

　　9、有力的心跳

　　当你经常把心跳速度控制在有氧运动的范围内，这样会有助于降低心脏病的几率，并缓解压抑的心情。然而不是所有的瑜伽都是有氧运动，但如果你练习流瑜伽或者是阿斯汤嘎，这可以将你的心率提高到有氧运动的水平。但即便是瑜伽也不能够把你的心跳水平提到很高的速度，它依然可以改善心脏血管的血液循环情况。研究发现，瑜伽练习可以降低心率、增加心脏跳动的持久性，在练习的`时候，它还可以扩大心脏吸收氧气的容量——所有都体现了瑜伽对心脏的有氧改进方式。一项研究发现，那些只练习PRANAYOGA的人，可以以更少的氧气摄入量来完成瑜伽练习。

　　10、放松你的四肢

　　你有没有注意到自己每次拿起电话或者是方向盘的时候双臂都很紧张，有没有注意到自己一打开电脑就及其紧张的盯住屏幕的表情。这些不自然的习惯可能就会导致慢性的紧张情绪，肌肉疲惫，手腕、手臂、肩膀、脖子和脸的酸胀，影响你的内心情绪。如果你只是简单地调整自己，也许你可以通过放松舌头和眼睛周围的肌肉，来慢慢放松自己；而对于那些相对较大的肌肉组织来说，譬如四头肌、斜方肌、臀部肌肉等，你可能就要慢慢锻炼来学习如何真正放松它们。

　　11、血液流动通畅

　　瑜伽能保持血液流动通畅。更精确地来说，瑜伽放松练习，能够帮助你更好的进行新陈代谢，尤其是手和脚的血液流通。瑜伽练习能够给你的细胞带来都多的氧气。那些弯曲的姿势，是要把内脏里的静脉血挤出，而舒展姿势则是让氧化过的血液再重新流回内脏。而倒转的姿势，譬如头手倒立、肩部倒立，则是让大腿上和盆骨里的静脉血，流回心脏里，这些血液会被挤入肺部里，得到新鲜的氧化。如果一个人因为有心脏或者是肾脏问题，而导致腿部肿胀的话，练习瑜伽对他很有好处。瑜伽也能增加血液中的血色素和红血球含量，从而将更多的氧气带入组织和细胞里。这同样还会降低血液中的血小板以及帮助降低血液凝固的蛋白质含量。这样会降低由于血块凝固而导致的心脏病和中风的患病几率。

　　12、欢乐时光

　　觉得不开心，那么打个莲花坐吧，或者是干脆来个轮式或者舞王式。不过事情没有那么简单，一项研究表明，经常练习瑜伽的人会舒缓压抑的心情，提高血液中的复合胺含量，降低氧化酶一元胺以及氢化可的松的含量。威斯康辛大学的博士发现，冥想者的左前额皮层有更强烈的敏感度，有研究发现他们的欢乐程度和免疫能力会高过常人，而那些长期修炼的虔诚瑜伽练习者则呈现出更令人吃惊的左前额皮层反应。

【练瑜伽好处】相关文章：

练瑜伽的好处11-13