- 相关推荐
久坐着不动的危害
上班一族除了睡觉，大多数时间都坐着，一坐就是一天!朋友们，大家一定要经常起来运动，这是久坐着不动的危害，分享给大家，快来了解吧!
久坐着不动 小心会引发五种疾病【1】
1伤害心脏
由于久坐不动，血液循环减缓，日久会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。
尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓。
2伤神又损脑
久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天，若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。
坐太久出现记忆力下降、注意力不集中、失眠、五心烦热、阴伤者，还易频发牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。
3久坐伤肺
久坐会影响正常呼吸，使肺经常处于“浅呼吸”。
浅呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺叶的肺泡呈“休息”状态。
长期如此，整个肺叶得不到有效锻炼，易使肺叶老化，肺功能渐渐退化，也会影响心肺供血，导致心、肺功能下降。
常见的老年肺系统疾病，如肺气肿感染、迁延不愈等，多与肺功能降低密切相关。
4久坐“伤骨”
久坐时，颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。
特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易加速形成驼背和导致骨质增生。
由于骨盆和骶骼关节长时间负重，会影响腹部和下肢血液循环，也易诱发便秘、痔疮、关节退化，还会导致下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症状。
5.导致肌肉萎缩
中医认为，久坐可造成脾虚或脾湿气太重，使人易肌肉松弛，出现浮肿等。
同时，长期久坐还易引起老人肌肉僵硬、肢端疼痛或麻木，甚至引发肌肉萎缩。
结果令人衰老加速，生活质量降低。
久坐不动的危害居然这么多!你还不快点起来运动运动去!哪怕只是散散步，伸伸懒腰~
久坐不动危害大【2】
易发胖
久坐不动，肌体将摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存起来，致人肥胖。
易患癌症
久坐不动导致免疫细胞功能低下，对外界致病因子抵抗力下降，因此易得癌症。
研究发现，久坐的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人。
易得前列腺炎
久坐时，人体上半身的重量全压在下半身，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。
会引起颈椎僵硬
久坐会影响颈动脉对头部的供血，还破坏了正常生理弯曲，容易出现弓背或骨质增生。
易发生肌肉痉挛
久坐使血流不畅，肌肉僵硬、酸痛、萎缩，使肌肉失去力量和弹性而发生痉挛。
会引起腰背疼痛
久坐使得整个躯体重量全部压在腰骶部，使腰背肌长期处于紧张状态。
会使心脏机能衰退
引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。
研究表明，坐着工作的脑力劳动者，冠心病发病率为12%，而体力劳动者仅为3%。
会致血液循环不良
久坐不动会使静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液瘀积，导致静脉曲张而出现痔疮。
会致脑部供血不足
可引起人体乏力、失眠、记忆力减退，并增大患老年痴呆症的可能。
会造成消化功能减退
易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振、腹胀、便秘等症状。
女性久坐更易得3种癌
研究发现，久坐对女性的伤害远高于男性，它容易导致女性患癌，特别是乳腺癌、卵巢癌、多发性骨髓瘤的风险上升。
会使男性提前进入更年期
久坐不动的男性因缺乏锻炼，容易出现腹型肥胖;久坐不动，还会产生心理压抑、无精打采、倦怠无力。
总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者会比其他男性更早步入更年期。
工作时不妨做些小动作【3】
工作时，经常做些小动作，能起到锻炼身体预防生病的效果。
坚持下来，你会发觉你的精力更充沛，思维更活跃。
我上班时，经常做些小动作，起到了锻炼身体预防生病的效果。
同事们一听，顿时来了兴趣，问我是什么小动作，我遂一一告知。
其实，这些小动作，是我的原创。
因为是原创，所以没有标准性的动作，我只遵照一个原则：工作30分钟后，一定要做些小动作，时间每次控制在10分钟左右。
做小动作时，不要想其他的事，要彻底放松自己。
如果条件允许，戴个耳机，听段音乐更OK，进入到下一段工作状态时，你会发觉你的精力充沛，思维更活跃。
我通常做的小动作有：
伸懒腰：两胳膊平行伸直，再往后拉伸，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶;
扩胸：身子坐直，胸挺起，两只胳膊向后用力拉伸，然后恢复常态;
收腹：没有标准性动作，相信每个人都会;
提腿：双腿离地并且绷直，身子坐直，把全身重心移至双腿;
踮脚尖：脚尖离地，抬起、再放下，重复N次;踮脚后跟：脚后跟离地，抬起、再放下，重复N次。
我工作时坚持做小动作已3年多了，体会多多。
我5年前就患有肩周炎，发作起来，非常痛苦。
请假去医院拔火罐，一个疗程后，病状减轻，可是上班没多久，肩周炎又卷土重来。
医生说，主要是长期坐着不动引发的，希望我加强锻炼。
于是，我就想到了在上班时，挤出一些时间做些不影响他人的小动作来锻炼自己的体质。
没想到，效果真的不错，3年来，肩周炎基本没怎么发过，有时偶尔疼几下，我就重视起来，更增加了小动作的频率，把肩周炎蠢蠢欲动的火苗消灭在萌芽状态。
您不妨在工作中也试试以上的小动作，说不定也会起到意想不到的效果呢!
【久坐着不动的危害】相关文章：
以坐着的风景为题的作文10-06
小学作文：当我静坐着10-05
雨久花的花语10-01
去厕所蹲着好还是坐着好10-07
关于深情不及久伴09-30
友谊天长地久02-17
友谊天长地久作文02-19
禅心似月久无尘10-01
喝酒的危害10-28