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夏季最有效减肥运动
夏季天气炎热，但是却是运动减肥的好时节，我们来看看哪些是适合夏季的减肥运动。
1、游泳
炎夏若是只能选一项运动的话，相信游泳是最大众化的选择。
热风扑面时，潜入清凉的水底绝对是最矛盾但最舒服的组合。
而游泳能提高人的呼吸系统功能，提高心血管系统功能，水的浮力还有利于减轻颈椎压力，非常适合颈椎病人。
游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高，游完泳后人会感觉精神爽利。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。
这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。
所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身体得到充分的锻炼。
游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。
而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。
在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
3、爬楼梯
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。
若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
4、跳舞
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。
从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
5、瑜伽
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。
瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。
6、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。
慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
最适合白领减肥的运动
第一类：生涯形态的体能流动
在我们的日常生活中，生涯形态的体能运动占用了大量的时间，包括走路、爬楼梯、做家务事、上放工、上街、办事、购物骑单车、园艺勾当等。泛泛白领上下班天天城市花费1-2个小时，所以假如不特意做有氧运动和休闲运动的话，那么上放工、走路就是宝贵的可以锻炼的机遇了。
减肥编辑提倡：这些生活形态的体能运动尽管天天多做频频，强度适度就好，天天耗费在这些活动上的时间累积30分钟以上。
好比放工可以乘地铁也可以走路，那么选择快走回家，就可以增进熬炼的时间；时间理睬的话，爬楼梯而不是乘电梯；回到家后做做家务、收纳衣物和家居用品，既能运动，又能使环境越发舒适，让你保持好表情！
第二类：舒展运动
近些年，瑜伽运动越来越受到人们的青睐。瑜伽、拉筋行动、柔嫩体操等都属于伸展运动，通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏，到达熬炼肌肉的目标。大多数女性减肥者都比较偏幸伸展运动，特别是减肥瑜伽。
减肥编辑提议：演习瑜伽等舒展运动时，尽量做到每周有5-7天都有锻炼，最好每天都能操练。强度以舒展到肌肉有紧拉感为宜，每次训练6-10项舒展动作，每个行动坚持30秒，停留3-5个呼吸。
第三类：有氧运动和休闲运动
有氧运动的减肥后果极端显著，情势也多种多样，包括快走、慢跑、有氧健身操、游泳、骑脚踏车、水中有氧、登山机、滑步机、打太极拳等。
在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。历久僵持有氧运动能增加体内血红卵白的数目，前进机体反抗力；进步峻脑皮层的工作遵从和心肺功能，增长脂肪斲丧，防止动脉硬化，低落心脑血管疾病的发病率。
休闲运动首要是体育运动项目，大多半是球类运动，如桌球、网球、篮球、足球、垒球、高尔夫球、排球、壁球等，有竞技性子。
减肥编辑提倡：有氧运动和休闲运动，每周锻炼3-5天，每次陆续20分钟以上。强度因人而异：20-30岁，运动时心率应维持在140次/分阁下，40-50岁，运动时心率应维持在120-135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100-120次/分即可。每周锻炼3-5天，每次延续20分钟以上。长久对峙，能够有用削减脂肪，增强身体的协调能力、增强免疫伎俩，防备疾病。
第四类：肌肉适能运动
很多朋友都试过仰卧起坐瘦腹，仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带、重量训练等运动要领，都是肌肉适能运动，方针是熬炼肌肉。很多男性朋友在健身房内挥汗如雨，也就是为了练出胸肌、腹肌还有手臂肌肉，让自己更“壮”，身体更完美。在减掉多余脂肪后，延续熬炼肌肉，让肌肉变得蓬勃。
减肥的关键其实并不是体重减轻，而是减脂。很多伴侣刚开始减肥的时刻，体重下降显着，就认为自己减掉了很多脂肪，实在减掉了许多是水分。有过运动减肥经历的朋友就知道，偶然候体重不降反升，然则腰部线条和手臂线条确实变得更好了，曲线显著，这是因为运动减掉脂肪的同时，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，因此会呈现感受身体变好，然则体重没降的情况。
减肥编辑提倡：肌肉适能运动每周锻炼2-3天，强度要略超过肌肉的负荷，每次锻炼1-3组运动，每组8-12次。最好可以在专业健身锻练的指导下进行训练。
第五类：静态行为
坐在书桌前上网、打电动，或是坐在沙发上看电视，都是静态活动。久坐不动，不仅增进患腰椎疾病的几率，还等闲造成脂肪聚积。
减肥编辑倡导：尽量收缩静态行为的时间，不要连续60分钟都坐着不动。上网、看电视的时刻可以每30分钟就站起来走动，伸伸懒腰，踢踢腿，倒杯白开水喝，也可以在窗前远眺，让眼睛苏息一会儿。
适合男人减肥的运动
一、俯卧撑
俯卧撑是非常多见的减肥方式，能帮助男人强壮手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，减肥的效果是非常明显的。
不过这项运动最重要的还是姿势的正确，很多人因为做俯卧撑的姿势不标准，所以白白浪费了力气也没有达到很好的健身效果。
而正确的做法应该是双手按在地面上，双脚向后伸直，撑住身体。
可以将手臂弯曲，然后再让身体慢慢地下降，但是同时还要注意到手肘应该向外扩张，而不要指向自己的后方。
双肩和肘部应该处于平行状态，而腹部、腿部以及整个躯干都应该保持挺直。坚持练习，相信很快就能取得让人惊叹的瘦身效果了。
二、负重深蹲
深蹲可以帮助男性强健下半身肌肉，让腿部更加的结实，同时腹部也得到了很好的锻炼。
而负重深蹲的效果则是更加强大。刚开始练习可能会觉得比较困难，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。
首先就要将自己的双手握住杠铃，扛到颈部后方的斜肌上，接着再将自己的双脚分开，宽度比髋部再大一些，眼睛要看前方。
然后收紧腹部，臀部提起，同时保持均匀的呼吸。
呼气，同时开始慢慢的下蹲，当大腿和小腿呈直角时停止，接着慢慢的收回膝盖，大腿的肌肉一定要收紧，向后伸展，并且保持背部挺直。身体完全直立之后再重复练习。
三、有氧运动
前面介绍的是两种非常棒的能够减少脂肪并且锻炼上下半身肌肉的力量训练，但是减肥运动中一定不可以缺少的就是有氧运动。
它可以最快速最有效的帮助我们燃烧脂肪，达到瘦身的效果。
跑步、快走、游泳、骑单车以及打球等等都是非常好的运动项目，在锻炼的过程中男性可以提高自己的心肺功能，增强肺活量，而且身体的新欢代谢也会更加畅通。
而且有氧运动产生了一定的效果之后还可以辅助我们更好的进行以上两种力量训练，所以它的好处是不言而喻的。
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