懒人减肥最快最有效

时间：2022-10-06 00:24:05 学习方法我要投稿

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懒人减肥最快最有效

　　懒人怎么减肥最快最有效?来看看小编与你分享的懒人最快的减肥方法吧。

　　懒人最快的减肥方法【1】

　　水煮蛋减肥

　　鸡蛋减肥是指一日三餐都以鸡蛋为主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡饮料，这是一种科学的减肥方式。

　　持续时间：半个月

　　早餐：水煮蛋1到2个，自己爱吃的水果1个，纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)

　　鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂，该物质能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间。

　　含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富，能补充人体正常新陈代谢所需物质。

　　中餐：少量的主食和新鲜的蔬菜

　　新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。

　　而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便，从而达到控制体重的效果。

　　它的维生素含量高，能补充人体所需的营养物质。

　　晚餐：自己爱吃的水果1个，两个水煮蛋

　　水果的选择以热量低排为基本条件，再者是纤维含量高的，GI值低的。

　　一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。

　　水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲。

　　小提示：

　　每天按照这个食谱吃，当然途中可以换着吃，但记住不要吃高热量高脂肪的食物就行，以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。

　　一般来说，吃一周后大多数人的体重会下降5斤左右，属于是比较规律地减重。

　　大家在烧水煮蛋时，可在水里加一些盐，这样吃肚子也不会胀。

　　吃鱼肉的话，最好是清蒸或者是水煮。

　　懒人最快的减肥方法【2】

　　1、最不费力减肥法之睡觉减肥法

　　在深度睡眠中，人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙，这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。

　　而当人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，令人产生强烈的食欲，如果没忍住，就会摄入过量热量，导致肥胖。

　　由此可见，睡足觉也能让人瘦。

　　睡觉减肥法绝对是最“舒服”的减肥方法，但这方法对于一些工作忙碌熬夜的人或有失眠症的人来说并不容易实现。

　　为了能“睡”出好身材，你需要做到以下几点：

　　(1)睡足7个半小时。

　　据研究，7个半小时是女性健康的睡眠时间。

　　在7个半小时内人容易进入深度睡眠状态。

　　深度睡眠情况下，指导身体把脂肪转化为能量的荷尔蒙就会增加。

　　这样一来，就算不运动，脂肪也能被消耗。

　　(2)睡前喝杯牛奶。

　　牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。

　　因此，专家建议在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶，有安神作用，可以促进睡眠。

　　(3)睡前少剧烈运动。

　　上班族白天忙碌，多在夜晚把握时间运动。

　　但是睡前运动不宜太剧烈，否则会影响睡眠，还会令身体第二天出现肌肉酸痛现象。

　　睡前可以选择按摩会，按摩能帮助促进血液循环，按摩前涂抹波颜婷，能起到更好的瘦身效果。

　　2、最不费力减肥法之伸懒腰减肥法

　　经常伸懒腰能够调整姿势，加速血液循环，刺激交感神经活性化，抑制食欲。

　　并且伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质。

　　此外，伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。

　　特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。

　　但是需要注意的是，伸懒腰不能代替全身运动。

　　要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。

　　另外，除了一些运动，减肥时别忘了要配合正确的饮食方式哦。

　　3、最不费力减肥法之喝水减肥法

　　喝水能够有利于血液循环，促进脂肪燃烧;喝水能促进内脏活动也促进消化，随着尿液的排出带走身体的毒素，增强肝脏与肾脏的活力，从内到外净化身体，还能缓解浮肿情况。

　　《中国居民膳食指南》建议，轻体力活动的成人至少每天要饮水1200ml(约6杯)。

　　如果进行体育锻炼，喝水量要增加。

　　喝水减肥可要把握好5个喝水的最佳时间。

　　早晨醒来空腹喝一杯白开水清肠胃;餐前喝一杯水可以增强饱腹感，减少食量;餐后半小时喝一杯水助消化;下午喝一杯水补充水分兼提神醒脑;睡前一杯水补充水分，防止夜间身体脱水。

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