产后恢复做哪些运动

时间：2021-05-31 09:46:37 学习方法我要投稿

产后恢复做哪些运动

　　产后要想恢复好，多做些运动准没错。下面是小编收集的产后恢复做哪些运动，欢迎参考。

产后恢复做哪些运动

　　首先来看下产后恢复做哪些运动：

　　缩肛运动

　　两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。

　　这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。

　　头颈部运动

　　产后第三天开始可以做头颈部运动，以此锻炼颈部和背部肌肉，达到瘦背的效果。

　　胸膝运动

　　跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。

　　可在产后10至14天开始做。

　　目的：防止子宫后位。

　　臀部运动

　　妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。

　　左右腿互替同样动作，重复10—15次，每日2遍。

　　这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

　　产后恢复做哪些运动这些运动都是不错的选择

　　呼吸运动

　　仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

　　腹式呼吸运动

　　从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了，可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，起到瘦肚子效果。

　　举腿运动

　　仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。

　　这可加强腹直肌力量。

　　会阴收缩运动

　　产后第八天开始建议开始做会阴收缩运动，此运动不仅能够减轻疼痛肿胀感，改善尿失禁状况，更能促进血液循环及伤口愈，从侧面还可起到减肥作用。

　　胸部运动

　　产后第六天可开始做胸部运动，做胸部运动最大的好处在于可预防胸部松弛和下垂，使乳房恢复弹性，很好的解决了产后胸部下垂的问题。

　　散步

　　对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。

　　不过要注意，散步也需要循序渐进，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。

　　最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次地增加。

　　最好以你习惯的频率不断地增加散步的长度。

　　接着一起来看下女性产后恢复有什么需要注意的'

　　1、室内温度要适宜(一般18-20℃)

　　窗户要常开，以使室内空气新鲜。

　　但避免直接吹风。

　　产妇的穿衣，被褥等要适当，切勿过厚过薄，以产妇觉得舒适为度。

　　夏天不要捂得太严，有的人认为产妇不能见风，在夏天也穿得厚厚的，这样产妇体内的热量排泄不出，易导致中暑。

　　2、注意饮食的调理

　　产后最初几天应吃易消化，富含营养而不油腻的食物为宜。

　　如粥、面汤之类。

　　以后根据产妇的食欲逐渐加饭量。

　　为了母亲和孩子的健康，要吃高热量、高蛋白质、高维生素的食物。

　　如蛋、肉、鸡、豆类、牛奶、新鲜蔬菜和水果等。

　　饮食营养要搭配得当，多样化，荤素菜都吃。

　　不要忌口，并要多喝汤水，以保证乳汁的分泌。

　　3、活动

　　正常分娩后24小时内卧床休息，24小时后可起床活动，在第三天或分娩伤口拆线后可做产后保健操，目的是促排尿排便，恢复体力，减少静脉血栓，产褥6周内应避免重体力劳动，以防子宫脱垂。

　　4、产后应注意清洁卫生

　　保持外阴清洁，每天用温开水或千分之一高锰酸钾溶液清洗外阴，如果会阴有水肿或感肿胀疼痛时，可用50%硫酸镁或75%酒精纱布外敷。

　　大小便后要避免污染伤口。

　　5、乳房护理

　　产妇分娩后的第二天，母亲就可以让婴儿吮吸乳头以促进乳汁的分泌。

　　一般情况下，初产妇产后3天，经产妇产后2天开始分泌乳汁。

　　最初仅分泌少量黄色稀薄的乳汁，称为初乳。

　　以后乳房发胀，乳量开始增多，乳汁为乳白色。

　　产妇每天要用肥皂和温水擦洗乳房及乳头，喂奶前要洗手，要养成定时喂乳的习惯，每3-4小时1次，每次哺乳不超过20分钟。

　　要两侧乳房交替哺喂。

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