- 相关推荐
坐办公室有什么减肥方法
坐办公室的人容易发胖?那是因为你不知道办公室的减肥方法，以下是小编整理的坐办公室有什么减肥方法的相关内容，欢迎阅读。
坐办公室减肥方法
方法1：在健身球上办公
还坐在椅子上吗?那你可真是落伍了，现在时髦的事情是用健身球代替传统的椅子。也就是说，不管你在办公室，还是健身俱乐部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。这样做的目的是为了让你保持平衡而不断地调整身姿，活动全身经络。
方法2：商务飞行
有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。动作：站直身体，头部及双肩后拉，保持“完美姿势”;单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。保持“飞行”姿势3秒，然后身体恢复站立姿势，再多次重复动作，锻炼1分钟后，换另一侧腿。
方法3：臀腰下压
坐在踏板上，双手放于臀部两侧，两手抓住踏板的边缘，双腿自然弯曲。坐好后，双臂用力挺直支撑起身体，臀部向前移动离开踏板，左腿抬起向前伸，并与地面平行。
慢慢弯曲手肘，臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。坚持3秒钟后，慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态。重复一遍后，换另一侧腿练习。
方法4：在办公室跳绳
健身教练说：你每天应该做200下跳绳运动，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的。这种说法没错!只是，如果你变化一下跳绳的方法，可能会得到事半功倍的效果呢。
方法5：悬空椅子蹲马步
这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。
背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。
方法6：按压桌面蹲伏健身
训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作：利用胸腹核心肌肉群，使身体尽量保持一条直线;双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑姿势;然后膝部弯曲下蹲10次，再做5个俯卧撑。动作重复3-4次。
方法7：自身重力锻炼
地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
坐办公室减肚腩的方法
一、坐姿卷腹：坐着就能练，不打扰同事
很多人以为卷腹必须躺下做，其实坐姿卷腹在椅子上就能完成，动作幅度小，适合在会议间隙或处理文件的休息时间做。
正确姿势：
坐在椅子前 1/3 处，腰背挺直，双脚平踩地面（与肩同宽），双手轻轻放在大腿上；
吸气时，腹部微微收紧，感觉肚脐向脊柱方向靠近；
呼气时，上半身缓慢向前倾（约 30 度），同时腹部用力收缩（想象把肚子往里 “吸”），保持 2 秒；
吸气时，缓慢回到初始位置，重复 10-15 次，每天做 3 组。
关键要点：
动作过程中不要耸肩，肩膀保持放松，避免用手臂发力；
前倾幅度以感受到腹部肌肉牵拉为准，不要过度弯腰（以免腰部受力）；
若椅子有靠背，不要靠在靠背上做（靠背会借力，降低腹部锻炼效果）。
效果：每组动作能激活腹直肌和腹斜肌，长期坚持能增强腹部核心力量，让腹部线条更紧实，尤其适合减少肚脐周围的赘肉。
二、转体拉伸：借接水或打印机会，悄悄瘦侧腰
侧腰的赘肉（“游泳圈”）是久坐人群的常见问题，转体拉伸能拉伸侧腰肌肉，促进局部血液循环，帮助燃烧侧腰脂肪，且动作自然，在起身活动时就能完成。
动作步骤：
站立时双脚与肩同宽，双手自然下垂（或拿着文件、水杯，假装在活动）；
吸气时，保持腰背挺直，右手轻轻放在左肩上；
呼气时，上半身缓慢向右侧转动（幅度约 45 度），感受左侧腰腹的拉伸，保持 3 秒；
吸气回正，换另一侧重复，左右各做 8-10 次，每天利用接水、打印文件的间隙做 2-3 组。
隐藏技巧：
在茶水间接水时，可借着等待接水的时间做转体拉伸，假装在活动筋骨，不引人注意；
转体时配合深呼吸，呼气时转体，能让拉伸更充分，还能缓解久坐的疲劳感；
转动幅度以不感到腰部疼痛为宜，若有腰椎问题，幅度可减小至 30 度。
效果：能有效锻炼腹斜肌，改善腰部两侧的脂肪堆积，长期坚持能让腰围变细，穿裤子时侧腰的紧绷感会明显减轻。
三、抬腿收腹：坐着开会也能做，锻炼下腹不尴尬
下腹部（肚脐以下）的赘肉最难减，抬腿收腹动作能精准锻炼下腹肌肉，且坐在椅子上做几乎看不出，适合在长时间会议或电话沟通时悄悄进行。
具体做法：
坐在椅子上，腰背挺直，双手扶住椅子边缘（或放在桌子上，假装在记笔记）；
吸气时，收紧腹部，将右腿缓慢抬起（膝盖弯曲 90 度，脚尖绷直），使大腿与地面平行；
呼气时，保持腿部姿势，腹部再用力收缩一下，保持 3 秒；
吸气时缓慢放下右腿，换左腿重复，左右各做 10 次，每天做 2 组。
避免误区：
抬腿时不要用腰部发力，若感到腰部酸痛，可减小抬腿高度（大腿与地面成 45 度即可）；
穿裙子的女性做这个动作时，可稍微调整裙摆，避免动作过大走光；
若正在打电话，可单手扶着桌子，另一只手拿着电话，不影响动作进行。
效果：针对性锻炼下腹部肌肉，帮助改善久坐导致的下腹松弛，对于减少 “小肚腩” 效果显著，坚持 1 个月就能感觉到下腹变得紧实。
四、微运动配合小技巧，提升瘦腰效果
利用碎片时间：
每工作 1 小时，定一个 “微运动闹钟”，提醒自己做其中 1 个动作（3-5 分钟即可），避免连续久坐超过 2 小时；
开会时若坐在后排，可悄悄做坐姿卷腹或抬腿收腹（动作幅度减小，假装在调整坐姿）。
结合呼吸法：
所有动作都配合 “鼻吸嘴呼”，吸气 4 秒，呼气 6 秒，呼气时尽量把气吐尽，能增强腹部收缩力度，提高燃脂效率。
注意日常姿势：
坐着时保持 “腰部贴椅背”（可在腰后放一个靠垫，支撑腰部），避免弯腰驼背（弯腰会让腹部脂肪堆积更严重）；
走路时有意识地收紧腹部（想象有人轻轻拽着肚脐往里拉），养成 “收腹” 的习惯，能让腰腹肌肉时刻保持轻微活动。
【坐办公室有什么减肥方法】相关文章：
高二物理学习方法有什么09-19
《子路、曾皙、冉有、公西华侍坐》教案11-06
黄瓜粥可减肥祛斑美白皮肤方法07-26
学习技巧与方法有哪些04-24
自主学习的方法有哪些09-04
四年级语文学习方法指导有什么07-29
英语学习方法有哪些09-04
开题报告的研究方法有哪些08-05
提高学习效率的方法有哪些03-20
什么是开题报告?开题报告有什么意义?08-04