怎样瘦肚子
上班族由于久坐，许多女性都有了“小肚子”，这就让好多人苦恼了。今天来教教大家如何有效地瘦肚子吧。
怎样瘦肚子
每天至少吃三个水果和150g蔬菜，水果和蔬菜可以促进肌体的'新陈代谢。
02
每天八杯水，杜绝隐约碳酸饮料和其他饮品。
水可是肠道的清道夫噢~
03
远离酒类，少喝酒。
如果你不想拥有啤酒肚，那么想快速瘦肚子的你一定要远离酒精哦。
04
每天至少10分钟的仰卧起坐。
、
05
端正坐姿，收腹挺胸，就能减去一些聚积于腹部的脂肪。
怎样瘦肚子
一、瘦肚子
Step1
睡前四个动作 减掉肚腩很简单
身体放松，平躺在地上。
膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。
坚持10秒后，慢慢放下。
此动作每天重复15-20次。
Step2
睡前四个动作 减掉肚腩很简单
身体平躺在地上，头部和肩膀着地。
膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。
然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。
此动作每天重复10-15次。
睡前四个动作 减掉肚腩很简单
Step3
身体回到初始位置，全身放松。
深呼吸后开始慢慢吐气。
吐到一半后屏住呼吸。
接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。
此动作每天重复25-30次。
睡前四个动作 减掉肚腩很简单
Step4
右腿着地，保持直立。
左腿抬起，大腿与地面平行。
然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。
接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次。
二、瘦腿
睡前小动作轻松瘦双腿(图)
尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
睡前小动作轻松瘦双腿(图)
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。
以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
睡前小动作轻松瘦双腿(图)
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。
采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。
睡前小动作轻松瘦双腿(图)
抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。
抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。
以15-20次为一组动作、做1-3组。
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