睡觉落枕了怎么办

时间：2022-10-05 19:57:20 学习技巧我要投稿

睡觉落枕了怎么办

　　落枕大多都是因为夜间睡觉时姿势不当或颈部受了风寒所引起，睡觉落枕怎么办?来看小编为大家带来的解答：

　　1.揉推摩法：

　　患者端坐，术者站于患者背后。

　　缓慢转动头颈，在颈项部找到痛点或痛筋后，用拇指或小鱼际在患部作揉、推、摩，平稳施压，使痉挛的肌肉得到缓解，疼痛减轻，再找出新痛点用同法操作，如此反复，至活动基本正常，痛点消失为止。

　　2.伸筋疗法：

　　运动医学研究说明，拉紧痉挛的肌肉使之伸展，并维持两分钟以上，可使肌肉痉挛缓解，疼痛减轻或消失。

　　利用这一原理，有针对性地使痉挛、收缩的颈肌得到充分伸展，成功地解除颈肌痉挛，缓解疼痛，改善局部血液循环，从而达到恢复颈部肌群平衡，建立良性循环的目的。

　　(1)胸锁乳突肌伸筋法：

　　患者仰卧位，术者一手按住患者一侧肩锁关节处以固定肩部，另一手扶同侧下颌，并缓慢使患者头部转向对侧，在患者能忍受限度内保持双手位置不动，两分钟后放松。

　　双侧分别进行，重复操作3～5次。

　　(2)斜角肌伸筋法：

　　体位同上，述者一手按住患者一侧肩锁关节处，另一手扶同侧颞部，双手反向用力，使患者颈部侧屈向对侧，并在患者能忍受限度为保持颈部侧屈位两分钟，随后放松，先健侧后患侧，重复3～5次。

　　(3)斜方肌、提肩胛肌伸筋法：

　　患者坐位，术者立其后，双手肘部按住患者双肩以固定肩部，双手手指重叠扶在患者颈枕部，逐渐向前下方用力，使患者颈部前屈，并在患者能忍受限度内保持颈部前屈两分钟，随后放松，重复3～5次。

　　以上方法可单独应用，亦可配合应用。

　　每日治疗一次，3次为一疗程。

　　1.处方：大椎、后溪、悬钟、落枕穴及阿是穴针灸并用，泻法。

　　2.操作：诸穴均常规针刺，同时嘱患者在行针中向前、后、左、右活动颈项部;由风寒所致者局部加灸。

　　误区1：侧睡、趴睡易落枕?

　　正解：这并非关键问题。

　　多数人以为趴睡、侧睡时，肩颈偏斜角度较大，容易落枕，仰睡让颈椎呈直线，可避免疼痛上身。

　　其实，临床上因侧睡、趴睡引发落枕的比率不高，反倒因垂头、歪头看书或电视看到睡着，造成的不适症状更多。

　　就算仰睡可避免颈椎偏斜，但若没有仰睡习惯，还是可能在睡着后打回原形。

　　没有所谓健康完美的睡姿，只要自觉舒服，不在违反人体工学的状态下睡着，就不会有大问题。

　　误区2：避免落枕要睡低枕头?

　　正解：枕头高度、软硬适中即可。

　　枕头高度选择，应考虑个人体型，不论大人或小孩，最理想的枕头高度以1个拳头高为佳;材质方面，避免过软或过硬，弹性与支撑力较佳的乳胶枕，是不错选择。

　　误区3：推拿可缓解落枕疼痛?

　　正解：不能!推拿力道过大，会让落枕造成的疼痛加剧，无助肌肉放松。

　　因肩颈肌肉过于拉扯、紧绷造成的发炎现象，缓解关键在于放松，冰敷、热敷与伸效果。

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