上班族怎样减压

时间：2022-10-06 00:27:39 常识大全我要投稿

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上班族怎样减压

　　现在生活当中很多人的压力是很大的，包括经济压力、工作压力等等，而工作压力太大对于身体的影响是很大的，那么工作压力太大的减压方式有哪些呢?下面大家就跟着我一起来看一看吧!

　　上班族减压的方式有哪些【1】

　　上班族减压方式

　　1.减少信息量摄入

　　每天减少信息量的摄入，在固定几个时段收发电子邮件，不要总是想着查看邮件;控制收发邮件的时长，每次千万不超半小时。

　　减少不必要的阅读。

　　放心，别人仍会像以前那样需要你!

　　减少信息量摄入

　　2.呼吸减压

　　感觉焦虑时，一个有效减压力的小方法是：深深吸口气，并默数4下，再用力呼出去，并默数5下。

　　连续做10次。

　　3.别说“太忙了”

　　别再对朋友和同事说你“太忙了”，心理专家说这是一种“自我暗示的预言”，因为在告诉他们的同时，你也在暗示自己。

　　另外，这还是一种不受欢迎的吹嘘，因为言下之意说明——你是个重要角色。

　　4.不要来者不拒

　　千万不要来者不拒，这是十分忌讳的。

　　如果你接下太多事情，会让自己的压力增大，还可能无法实现所有承诺，让别人失望。

　　因此只接受你感兴趣的项目就好，真正的满足感来自质量而非数量。

　　真正的满足感来自质量而非数量

　　5.找个好榜样

　　找个好榜样是有效减压小窍门。

　　多和善于减压的朋友在一起，久而久之她的轻松也会传染给你。

　　举个简单例子，如果你步行速度很快，而你身边那个人走得比你慢，起初你可能会因为他赶不上你而烦躁，但久而久之你会放慢速度。

　　工作压力太大的负面影响

　　工作压力太大会使健康、感情双亏

　　压力原本是件好事，它会让你变得有力量、有动力、有活力。

　　但如果压力过大，只会给你的心理和生理带来负面影响。

　　举个例子，谈判时你的肾上腺释放出应激荷尔蒙可的松和肾上腺素，心跳、呼吸都会加速，有助于你应激回答谈判对手的各种刁钻问题。

　　但你不能长期处在这种状态，王蓉博士解释：“从生理构造角度看，人体只能短时间保持这种应激状态，身体长期释放大量可的松和肾上腺素是不健康的，会影响记忆力、注意力和活动表现。

　　这就是为什么长期在压力下的人容易失眠，免疫力也会下降。

　　压力不仅会影响健康，还会破坏感情生活

　　心理专家解释：“长期处在压力下的你，毫无生活乐趣可言。

　　最近一次调查显示，45%工作压力大的人回家后不愿与伴侣说话;还有50%由于工作压力过大，性生活不美满或不容易有性高潮。

　　如果你不主动减压，不让自己充分休息、放松，小心很快就油尽灯枯!

　　上班族减压的方式有哪些【2】

　　工作压力太大对身体的危害

　　1、影响大脑

　　工作压力太大会影响大脑的正常运作。

　　一旦受到压力就会攻击大脑海马区负责调节神经突触的分子,使神经细胞间信息交流变少,进而导致烦躁,使社交能力、记忆力、理解力下降。

　　长期生活在压力下,会导致与情绪和认知功能障碍相关的大脑内侧前额叶皮层容量减小,进而伤害记忆力和学习能力,出现丢三落四、注意力不集中、记忆力减退等症状。

　　2、心脏变差

　　面对压力,人们会本能地进入一种应激状态,而在这种状态下,人体除了会自动分泌儿茶酚胺类物质,引起血压变化,也会造成心率变快,血管内皮细胞损伤以及动脉粥样硬化,从而诱发心梗、心绞痛、中风等心脑血管疾病。

　　事实上,对压力越敏感的人患心脏病的几率越高。

　　3、胃肠变弱

　　身体进行压力反应的第一步,就是促使血液从消化系统转向主要肌肉群。

　　肠胃可能会清空内部物质,使身体做好迅速反应的准备。

　　在压力作用下,腹部肌肉会不自觉地持续紧缩造成腹痛。

　　同时,压力也会导致腹鸣、腹泻、便秘、胃溃疡等疾病。

　　长期的阶段性压力和慢性压力与许多消化系统疾病相关,比如肠易激综合征、胃溃疡等。

　　身体进行压力反应的第一步,就是促使血液从消化系统转向主要肌肉群

　　4、皮肤老化

　　粉刺等皮肤问题通常与激素失调有关,而压力正是造成激素紊乱的重要因素。

　　很多三四十岁的女性会在月经周期的特定时候遭受粉刺的侵扰。

　　压力会延长皮肤问题发生的时间,疲惫的免疫系统则需要更多时间才能修复各类损伤。

　　长期压力大会导致慢性粉刺,还会引起牛皮癣、麻疹等各类皮炎。

　　5、影响生殖系统

　　男性受到压力后,会影响生殖系统的正常功能,时间长了,这种压力导致的慢性应激会损害睾酮和精子质量,引起生殖障碍。

　　女性受到压力后,会引起月经失调或闭经,还会导致月经周期延长,甚至加剧疼痛。

　　男性受到压力后,会影响生殖系统的正常功能

　　6、易患抑郁症

　　如果你手边的工作积压得越来越多,你就可能会陷入抑郁症的泥潭。

　　研究人员说,与那些工作压力低的人相比,工作压力大的人患抑郁症的可能性会增加5倍以上。

　　心理咨询师发现了与工作压力有关的三种抑郁症的表现。

　　一种是烦躁不安,这属于最轻的抑郁症;另一种是中等程度的抑郁症;最后是严重的抑郁症。

　　研究人员发现,工作压力越大,患抑郁症的可能性越大,而且工作压力大的女性比男性易患抑郁症。

　　7、动脉易硬化

　　感到工作有压力的中年人很容易发生动脉硬化症。

　　也是心脏病和中风的危险因素。

　　一项研究报告表明,在所从事工作压力很大的人中有36%的人出现动脉硬化症,而在从事比较轻松工作的人中则只有21%出现该情况。

　　动脉硬化会部分阻塞动脉,损伤血液运输功能,可能会引起中风。

　　一项研究对573名年龄在40～60岁之间的雇员进行了有关动脉硬化症和压力之间关系的调查研究。

　　调查结果显示:工作压力越大的人,越有可能出现动脉硬化症。

　　但这种压力和动脉硬化症之间的关系,好像并不适合女性。

　　研究人员认为:女性似乎对动脉硬化有保护作用,可能是由于激素的缘故,但也有可能是这个调查对女性不很合适。

　　上班族减压的方式有哪些【3】

　　适当释放压力

　　遇到压力比较大的时候，要学会释放压力，做几个深呼吸，打个电话和朋友倾诉一下，泡个热水澡……，根据你当前的情况，选择合适的方法来释放压力，千万不要把压力默默往肚子里吞，这会对你的身心造成不小的伤害。

　　懂得规划时间

　　无论你的压力有多大，都要懂得规划自己的时间，不要让手上的事情越来越乱，越来越糟。

　　不妨趁着睡去的十分钟或者是吃早餐的时候对每天的事情进行一个规划，这样会让你的生活充满条理和方向，压力也会有所减小。

　　学会拒绝

　　懂得说“不”是很多人都应该学习的，尤其是当你自己感到压力已经过大的时候，不要为了面子或者是情谊说而接受你没有时间和精力去完成的事情。

　　抓住重点专注一点

　　很多人都有这样的经历，压力大的时候仿佛一切都不顺利，什么问题都跑出来了。

　　在这种时候，大家应该要学会抓住重点，也就是当前给你最大压力，最为紧急的事情。

　　忽略其他的事情，一心一意的完成当前的事情往往能够帮助你减轻压力。

　　寻求帮助适当示弱

　　在这种时候，大家应该要学会抓住重点

　　压力太大，忙不过来，不妨寻求一下身边朋友和同事的帮助，适当的示弱并不会给你减分，反而能够促进你与他人的关系。

　　当然，不要随时都想着别人的帮助，要知道，他人也有自己要忙的事情，所以，对于别人伸出的援助之手，一定要心怀感恩。

　　做好充足的准备

　　对于给你巨大压力的事情，更要做好充足的准备，只有你全面的准备好了，才会问心无愧，这件事情带给你的压力也会有所减小，毕竟，你已经尽力了。

　　强大内心自我减压

　　当环境给你的压力已经很大的时候，如果你的内心不够强大，那么你所承受的压力将会成倍增长，所以，我们要学会强大自己的内心，给自己一些心理暗示，把事情想得简单些，让自己放松下来，给自己减压。

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