打好乒乓球的技巧方法

常识大全 时间:2018-04-25 我要投稿

  乒乓球是球类运动之一,乒乓球体坛明星有很多打球的必杀技,这是他们得以屡战屡胜的重要法宝,当然除了必杀技还有综合实力也很重要,那么,如何打好乒乓球呢?下面我们就一起来看看吧!

打好乒乓球的技巧方法

  打乒乓球前要如何热身【1】

  首先是头部。

  头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回,然后分别转向左右肩部至最大限度,慢慢收回。

  第二是胳膊和小臂。

  胳膊一支背到头后面,弯曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。

  一支胳膊伸直,另一支成弯曲向上,把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹,肩部得到伸展。

  胳膊还可以背到背后双手手指交叉,往后伸展胳膊。

  第三是腰部。

  双臂伸直与肩相平,然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。

  或者弯腰后用左手够右脚,用右手够左脚。

  双手叉腰,上身以腿部为轴,弯曲后围绕身体转动。

  一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂带着上身向另一侧拉伸,然后换另外一臂练习。

  然后是腿部和膝部。

  一腿弯曲半蹲,用手扶着另一腿伸直慢慢下压,然后换另外一条腿。

  或双手扶着乒乓球台,做下蹲动作。

  坐在地上,一腿伸直,用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉伸。

  站着时候用手扶住依靠物也可以做。

  健身运动

  最后是脚腕。

  站稳后将一只脚的脚尖触地,然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分,换另外一只脚。

  打乒乓球对灵活性的要求比较高,所以跑动较多地运用脚腕和腰部力量,这两处也是最容易受伤的地方,所以注意多拉伸肌肉和活动关节。

  打好乒乓球的技巧方法【2】

  一、要放松

  有些人打起乒乓球来显得轻松自如,富有节奏感,其原因之一,就是善于放松。

  放松主要是为了更有效地移动步法和发力击球。

  乒乓球击球前的准备姿势是:“两膝微屈,前脚掌着地……”就是为了腿部既放松又具有弹性,使之能突然起动,以利发力击球。

  打好乒乓球的技巧方法 三联

  乒乓球的发力击球,主要是爆发力。

  它要求击球前持拍手的上臂、前臂、手腕,手指都自然放松,只有在挥拍迎球,球拍即将触球时才作突发性的用力。

  当球离开球拍后,又要及时放松,顺势挥拍及回摆。

  这就是说,手臂在击球前要放松,击球后也要放松,特别是直握球拍的人,一定要注意手腕和手指的放松。

  如果击球前后手指压拍不放松,那就会造成击球时拇指和食指的对抗用力,影响反手和正手击球的迅速变换拍形。

  如果手腕不能自然放松,这不仅会直接影响手臂的发力,而且对大角度球、追身球、台内球都将很难处理。

  二、身体各部分要协调配合

  协调配合主要有两个方面:

  (一)手臂的协调配合

  发力击球,主要靠上臂、前臂和手腕的有机配合。

  不同的技术回击各种不同的来球,其发力方式也不同,有以上臂发力为主的,有以前臂、手腕发力为主的(下面有专门阐述)。

  当来球需以上臂为主发力时(如中、远台攻球),手腕就要保证拍形的固定,前臂要很自然地随上臂迎前,并作适当的辅助用力;当来球需以前臂为主发力时(如近台快攻),上臂要放松迎前,保证前臂有较好的迎前击球位置,而手腕则要调节好拍形,并辅助前臂发力;当来球需要以手腕为主发力时(如台内短球),上臂、前臂则要迅速地插进球台,以保证手腕的突然发力。

  这就是说,上臂、前臂和手腕既有承担主要发力的任务,又起着协助用力的作用。

  这就要求三者之间有良好的协调配合。

  在发力过程中,如有一方配合不好,就会破坏击球动作的协调性(也叫错误动作),以致造成击球失误或影响击球质量。

  一般地说,击球前只要整个手臂自然放松,上臂和前臂保持约110度的夹角,根据来球性质及回击方法能在发力前作适当调整,手腕和肩关节不紧张,击球时不论以那一部位为主发力,其他两个部位能随发力方向作辅助用力,成自然跟随而不出现牵制性的动作,击球后又能迅速放松还原,这样手臂的配合就是好的。

  (二)手臂、肩、腰,腿的协调配合

  要做到准确、有效地连续击球,手臂、肩、腰、腿之间必须协调配合。

  在移动脚步时,腰要随着作让位转动,以保证挥拍击球时有合适的发力距离,例如正手攻长球,右脚应后退,腰、肩向右后方转体让位,臂往后引拍,然后挥拍击球,这时腰又要随发力方向向前转动,身体重心由右脚迅速转到左脚,随着发力击球的结束,整个身体又需迅速还原。

  又如击短球,一脚要向前,腰、肩、臂也应作迎前的转动,击球后再迅速还原。

  三、要在走动中击球

  开始练习打乒乓球的人,为了建立正确的动作定型,进行单线练习是完全必要的,但同时必须重视与步法移动相结合。

  即便是单线练习,也同样有小范围的步法移动,而每次击球过程中的重心交换,更是必不可少的。

  随着技术水平的提高,对手法和步法的结合要求也更高。

  一定要通过训练,养成以脚带手的好习惯。

  如果在击球过程中先出手,后动脚,就容易使身体重心失去控制,给下一次击球前的步法移动带来困难。

  善于放松,善于在击球时使身体各部分协调配合,养成在走动中击球的习惯,这是对一个打乒乓球的人在技术训练中的基本要求。

  以上三者又是不可分割和相互联系的。

  任何一个方面处理不好,都会直接影响另外两个方面。

  如果在训练中能较好的解决上述三个问题,就能大大地提高击球的准确性和实效性。

相关推荐