怎么改善睡眠质量

常识大全 时间:2018-04-25 我要投稿

  怎么改善睡眠质量?睡眠,是每个人都不可缺少的,而现在的社会以及重重压力下,睡眠不好,失眠,成为了人们普遍存在的问题。

怎么改善睡眠质量

  怎么改善睡眠质量【1】

  睡觉前,可以喝一杯牛奶,特别是睡眠不好的,可在睡前十几分钟喝一点,使您更容易入睡。

  如果有喜欢精油的,同时可以考虑用香薰精油,双管齐下,改善睡眠效果不错的。

  睡前的几个小时,请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不要吃的太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担,这样胃容易损坏,睡眠也没得到好转。

  睡眠不好的,可以睡觉前半小时,进行浸泡浴缸,充分洗1个热水澡,同时可以打开手机或者收音机,播放一些轻柔,愉悦的曲目,让心情更加的舒畅,有利于安眠。

  睡觉前不要做剧烈的运动,这样会让神经更加的兴奋,更加难以入睡,同时睡着了,也会可能让你做恶梦。

  反而睡前,在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操,是不错的选择。

  效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。

  房间里不要放带香味的刺激性的物体。

  比如香水,花卉等。

  避免刺激到鼻子,这样会让人的嗅觉在不停的工作,使得人体大脑更是趋向兴奋,而没有睡意。

  睡觉时,贴近头部的是枕头,因此选择一个理想的枕头,舒适的枕头是非常合乎人体结构,符合科学的。

  比如现在的树脂枕头,记忆棉枕头,都不错,不但透气性好,还能防止落枕。

  研究发现,一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。

  睡衣,最好买全棉的,颜色以粉色为佳的宽松的衣物,这样才没约束感,睡觉才更加的贴身。

  现在有科学家已经研制出“太空睡衣”,这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢,不妨可以试试。

  最好选择色彩淡雅的环境。

  有研究显示,淡雅的色彩,最贴切的是粉色,粉绿色,粉黄色都行,它们具有一定的安神作用,反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境,会让人更加的烦躁难眠。

  保健品以及中药的推出。

  如果经济条件允许的话,还能到药店买一些安神补脑的口服液,吃上几日后,效果还是不错的。

  当然不要长期服用,更不要过量的服用,容易产生依赖性。

  如果认识一些中医,可以去找些方子,喝点中药很有效果。

  如何改善睡眠质量【2】

  睡觉时间

  1、觉不可少睡

  在很多书上都说,成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。

  可是最近美国心理学教授指出:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。

  他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。

  所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

  可能在很多书上大家都看到,说一个成年人一般睡眠时间在7-8个小时。

  但是近期美国的心理学教授指出:一个人夜晚的睡眠时间6-7个小时是完全不够的。

  根据研究表明:只有每天8个小时的睡眠才能让人体功能达到一个高峰。

  人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。

  浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右。

  虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病。

  为了弥补这种普遍的睡眠不足,马斯博士提倡“小睡”。

  这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多。

  2、正确的睡眠姿势

  一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

  3、顺应生物钟

  每晚睡眠的时间都得在同一时间起床和入睡,就算平常休息也不能例外。

  想要你的生物钟准时运转,只得有规律的行动。

  研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。

  影响生物钟的运行的因素之一是体温。

  研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。

  人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法。

  如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。

  控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降。

  总之,形成习惯之后,人就会按时入睡。

  青少年要养成良好的睡眠习惯,这是最重要的。

  生物钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟。

  4、调节饮食

  我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。

  所以睡觉之前,不要食用这些东西。

  想要一个好的睡眠有几个方面需要大家了解:睡前不能吃东西,睡前吃食物会增加肠胃的负担。

  在睡前尽量避免饮用咖啡和浓茶,防止由于过于兴奋影响睡眠。

  5、入眠时间

  能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。

  女人怎么改善睡眠效果好【3】

  改掉不良习惯,培养起良好的生活规律

  1.要清楚的知道,床只是用于休息的地方,失眠患者不要在床上看书、吃饭;而且在睡觉时思考问题只会加剧失眠,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;

  2.增加体育锻炼也有助于睡眠,但是,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动;

  3.切记在晚上吧乣和有损失眠的东西,比如咖啡以及茶水,也不要吸烟,因为这些东西都是起兴奋作用的;晚饭吃太饱会影响睡眠,因此要避免晚饭过量;睡前减慢呼吸节奏。

  睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。

  4.让自己的睡觉以及起床时间有规律,养成规律的生物钟,因此,失眠者应该在固定的时间睡觉,尽量在固定的时间起床,就是在周末、休假时也要如此;

  5.午睡要慎重,午睡对部分人来说可能是享受,而对失眠患者来说则是不允许的。

  谁要是白天睡觉了,那么他就别抱怨晚上睡不着了,注重日常保健就要讲究一定的生活规律。

  6.不管是谁在睡觉之前泡脚都是很重要的,尤其是对于失眠的患者,可以促进心肾相交。

  选择一张舒适的床。

  一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。

  另外,你要确定床是否够宽敞。

  改善睡眠质量

  1.遵循客观规律:养成适合自己的睡眠习惯,不论你早睡早起,还是晚睡晚起,大致的睡眠时间和睡眠周期没有不同。

  还有,如果你哪个晚上睡不好,千万不要在第二天刻意补充睡眠,以免造成恶性循环。

  2.养成良好习惯:养成良好的习惯也有注意改善睡眠,比如睡前把该做的事情做好,喝杯热牛奶,洗个温水澡,听一曲轻音乐,让美妙的旋律伴你进入梦乡,使身心得到彻底的放松。

  3.创造美好环境:睡眠环境对于睡眠治疗也有很大的影响,身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境,减少睡眠干扰。

  4.安抚烦乱心理:在绝大多数失眠患者当中,心理方面的问题占据了很大一部分,保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等,对拥有良好的睡眠是极为有益的。

  想要改善睡眠质量,首先应该改善的是一些不良的生活习惯,好的习惯可以造就高质量的睡眠,比如有规律的睡眠时间,经常锻炼身体等,这都是非常重要的。

  上述就是为您介绍的怎么改善睡眠质量,相信大家都有所了解了。

  希望能够帮助到大家。

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