老师嗓子怎么保养

时间：2022-10-05 22:59:53 常识大全我要投稿

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老师嗓子怎么保养

　　老师是慢性咽炎的高发人群，所以老师们日常需要做好嗓子的保养。

老师嗓子怎么保养

　　老师嗓子怎么保养【1】

　　1、老师嗓子保养之注意日常保健

　　1.1、平时注意讲课方式,使用适当的语速和语调,尽量平和说话。

　　需要大声说话可以使用扩音器来帮助。

　　1.2、一天总的说话时间不能超过三个小时,连续说话不要超过一个半小时,要让声带充分休息。

　　要多用鼻呼吸,改胸式呼吸为腹式呼吸。

　　1.3、平时可常用些润喉含片来刺激唾液分泌。

　　生活中要注意天气变化、保持口腔清洁,不妨多喝一些胖大海泡的茶。

　　1.4、注意饮食。

　　多喝温开水,避免饮用酒精和咖啡,保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。

　　避免刺激性食物,少吃过热、过凉和辛辣的食物,戒烟少酒。

　　即使是被动吸烟也应该避免,因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。

　　1.5、不要过度用嗓。

　　不要尖叫,不要在嘈杂的区域高声讲话。

　　如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑,那就停止讲话。

　　讲话的声音要保持正常,不要过高或过低,低声讲话对于保护嗓子来说也是不利的。

　　2、老师嗓子保养之改变教学方法

　　2.1、说话速度慢些:一方面可减轻发声器官的运用量,另一方面给学生边听边思考的机会,专家说每分钟约100-150字左右最适合。

　　2.2、不要吼叫学生,高音量或故意大笑,则是种错误用法。

　　2.3、上课采互动方式,以学生为主,老师为辅导、综合整理来协助学生学习。

　　2.4、以轻松心情,愉快教学,运用班级经营有效方式及良好教学技巧。

　　2.5、多运用媒体辅助教学。

　　2.6、肢体动作练习、培养。

　　3、老师嗓子保养之做好饮食调理

　　3.1、玄参、沙参金银花各3克服法:开水浸泡,课前课后,代茶频饮。

　　适用于慢性咽炎兼有干咳烦热者。

　　3.2、甘草2克,桔梗3克,金银花5克服法:开水浸泡,课前课后,代茶频饮。

　　适用于慢性咽炎急性发作者,严重者可药量加倍,当汤药煎服。

　　引起嗓音异常的原因【2】

　　调查发现,声带小结、声带息肉、慢性喉炎等问题非常多见,它们都会让人声音嘶哑。

　　慢性咽炎虽然也很多见,但引起嗓音异常的原因不止一个。

　　研究显示,教师的教龄越长,嗓音异常患病率就越高;每月课时越多,嗓音异常相关症状的发病率越高,嗓音异常患病率也就越高。

　　另外,吸烟的教师嗓音异常者明显增高,而上课饮水的教师的发病率则明显降低。

　　工作环境也影响嗓音的患病,有暖气及空调设备的教师较工作条件较差者患嗓音异常的几率明显降低。

　　性别也是不容忽视的因素,女性教师嗓音疾病和病变的比例均高于男性职业性发声异常是职业、说话习惯等因素综合作用的结果,其包括发声背景、噪声、室内设备及说话声音大小、语调、发声习惯等。

　　另外,吸烟、咖啡因摄入、呼吸系统疾病、过敏性鼻炎、胃食管反流及女性的生理周期、男性的发育变声期等状况也会产生影响。

　　老师该如何养生保健【3】

　　1、护脊:教师长时间伏案备课、批改作业,很容易导致颈背部不适及腰酸背痛。

　　日常生活中要注意劳逸结合,加强锻炼。

　　保健食材:喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。

　　健康贴士:腰酸背痛时,可采用热敷疼痛部位的方法暂时缓解,敷好后立即穿上衣物保暖;伏案一个小时后最好起身放松。

　　可做扩胸运动,体转运动,四肢伸展运动、颈椎保健运动。

　　缓解颈背部不适,可将双手于背后十指交叉,向上抬起,至最高角度,并后仰头部。

　　低头、抬头往复几次,最后将手慢慢放下。

　　每次该动作重复几次。

　　2、养眼:教师备课、批改作业等极易产生眼部疲劳,除了注意眼部的保健,饮食上也要让眼睛“滋润”一下。

　　保健食材:养眼多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡萝卜、猪肝等。

　　另外,富含维生素B1的粗粮可以缓解眼部疲劳。

　　健康贴士:眼睛疲劳时应闭上双眼休息10分钟,或上下左右转动眼球也可旋转眼球。

　　屏窗而站极目远眺,舒缓眼疲劳。

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