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训练肌肉动作-肌肉是怎样训练出来
肌肉群锻炼示意图。这种锻炼要注意均衡，不要问为什么?更重要的是一定要坚持，锻炼之前制定一个适合自己的锻炼计划进行下去。相信一定会给你带来不一样的成果和提升。
二头杠铃弯举 目标肌：肱二头肌
反手引体向上 目标肌：肱二头肌 背部肌群
俯身背臀训练 目标肌：背部肌群 臀大肌
俯身单腿平衡训练
俯身杠铃双臂划船 目标肌：背部肌群
俯身哑铃划船 目标肌：背阔肌
俯卧撑 肩袖肌群 胸大肌
负重俯身单腿平衡训练
负重台阶单腿训练 目标肌：腿部肌群
钢线下拉 目标肌：背阔肌
肱肌训练 目标肌：肱肌
滚轮支点俯卧撑 目标肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位
目标肌：臀腿背等肌肉群
平板卧推 目标肌：胸部肌群 三角肌
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